Pratimai nuo kaklo skausmo Pratimai nuo kaklo skausmo 1 Jūs stovite nugara į sieną ir turite su ja kontaktą. Pakelkite galvą išilgai sienos. Jūsų pakaušis lieka prie sienos ir nepraranda kontakto. Tada paspauskite pečius žemyn link grindų. Šie pečiai taip pat ilsisi ... Pratimai nuo kaklo skausmo Pratimai nuo peties skausmo
Pratimai nuo rankų skausmo Pratimai nuo rankų skausmo 1 Ištieskite rankas į priekį. Jie yra pečių aukštyje. Dabar atlikite mažus supimo judesius į dešinę ir į kairę. Stenkitės, kad judesiai būtų kuo mažesni ir greitesni. Jūsų viršutinė kūno dalis išlieka stabili, o pečiai - ištraukti ... Pratimai nuo rankos skausmo Pratimai nuo peties skausmo
Įtampos priežastis Kaklas yra sujungtas su pečių sritimi. Jo raumenys tęsiasi nuo nugaros/apatinės kaukolės dalies iki peties. Gimdos kaklelio stuburas veikia kartu su šia sritimi ir gali jai stipriai įtakoti. Dėl netinkamos laikysenos ar įtempimo pečių ir kaklo srities raumenys padidina įtampą. Rezultatas … Įtampos priežastis | Pratimai nuo peties skausmo
„Latissimus traukimas - pradinė padėtis“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, o rankos ištiestos į viršų, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. „Latissimus traukimas - galinė padėtis“ Iš pradinės padėties abi alkūnės traukiamos viršutinės kūno dalies link. Pečių ašmenys lieka fiksuoti… Pratimai nuo kaklo įtampos 6
„Priekinė atrama“ Atsiremkite iš gulimos padėties, nugara tiesiai ant dilbių ir pirštų. Svarbu tvirtai įtempti pilvo raumenis ir pakreipti dubenį į priekį. Jūs neturėtumėte nei nuleisti nugaros, nei patekti į katės kuprą. Vaizdas nukreiptas žemyn. Laikykite poziciją kuo ilgiau. … Priekinė atrama
Pečių išorinis sukimasis: rankos laikomos prie kūno, alkūnės sulenktos 90 ° ir remiasi į krūtinę. Viso pratimo metu laikykite juos fiksuotus. Dilbiai pasukami į išorę ir atgal, mentės susitraukia. Pratimo metu svarbu, kad alkūnės liktų ant kūno. Atlikite 2 praėjimus su… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 1 pratimas
Pečių išorinis sukimasis išlenktas: nuo kelio lenkimo, kai viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį, rankos nukreipiamos į pečių aukštį, o alkūnės sulenktos 90 °. Iš šios padėties dilbius dabar galima pasukti aukštyn ir atgal, o viršutinė ranka lieka nejudanti ore. Padarykite 2 praėjimus su 15… Rotatoriaus manžetės plyšimas - 2 pratimas
Priekiniai (ventraliniai) raumenys pastebimai sutrumpėja šiandieniniame kasdieniame gyvenime, o nugaros raumenys yra per silpni, kad ištiesintų stuburą. Pratimais krūtinės ląstos stuburui siekiama ištaisyti šį raumenų disbalansą, išlaikyti slankstelių sąnarių judrumą ir atkurti fiziologinę stuburo padėtį. Pratimai turėtų būti įtraukti į kasdienį… Krūtinės stuburo pratimai
Pratimai su Theraband Pratimai gali būti atliekami stovint arba sėdint ant taburetės. Viena koja uždėta ant vieno „Theraband“ galo. Kuo trumpesnis „Theraband“ sukibimas, tuo didesnis pasipriešinimas. Pratimą iš pradžių reikia atlikti tik prieš atsparumą šviesai, kol jis bus saugiai įvaldytas. 1 pratimas… Pratimai su „Theraband“ Krūtinės stuburo pratimai
Pratimai ūminiam skausmui Esant ūmiam skausmui, reikėtų vengti sunkių pratimų, taip pat bet ko, kas sustiprina skausmą. Daugiau atpalaiduojančių pratimų rasite straipsniuose: Lengvi mobilizuojantys pratimai, pvz., Riedėjimas į sėdynę ir iš jos jei reikia, rankų pagalba (kaip pratimas „Theraband“ su… Pratimai esant ūmiam skausmui Krūtinės stuburo pratimai
Išvaržos diskas BWS Slydimo diskas krūtinės ląstos stubure yra labai retas. Dažniau tai atsiranda juosmens srityje arba gimdos kaklelio srityje. Stuburo išvarža gali išlikti besimptomė, tačiau jei ji sukelia problemų, ji dažniausiai pasireiškia kaip spinduliuojantis skausmas tam tikrose apibrėžtose galūnių srityse ir gali sukelti… Išvaržų diskas BWS | Krūtinės stuburo pratimai
Santrauka Mūsų sąnariai nuolat patiria stresą kasdieniame gyvenime. Neteisingas ar perkrovimas, bet ir trauma, gali pažeisti kremzlę. Kremzlės dengia mūsų kaulus ir sudaro amortizatorių bei slankiojantį guolį mūsų sąnariams. Kremzlės pažeidimas riboja sąnarių funkciją ir gali sukelti skausmingus judesių apribojimus. Terapija, skirta… Santrauka | Pratimai kremzlės pažeidimams
