kaklo skausmas

Kaklo skausmas: priežastys, gydymas, patarimai

Trumpa apžvalga Aprašymas: Skausmas kakle, galbūt spinduliuojantis į galvą, petį ar ranką; sustingęs kaklas su ribotu judumu, kartais pirštų tirpimas/dilgčiojimas. Priežastys: įskaitant raumenų įtampą (psichologinę, dėl skersvėjų, prastos laikysenos, įtempimo), sužalojimus (plakti, stuburo slankstelių lūžius), fizinį nusidėvėjimą (pvz., osteoartritą, disko išvaržą, osteoporozę), perdavimo skausmą, navikus, reumatines ligas, fibromialgiją. ,… Kaklo skausmas: priežastys, gydymas, patarimai

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 1

„Rankos svyravimas“ Pasukite vieną ranką prieš save pakaitomis. Jūsų viršutinė kūno dalis lieka atsipalaidavusi ir tiesi. Tęskite kitą pratimą

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 2

„Šviesoforo žmogus“ Vienu metu ištieskite vieną ranką į viršų, o kitą - į šoną. Pasikeiskite rankas 10–15 kartų tiesiai vienas už kito. Tęskite kitą pratimą

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 3

„Šoninis pakėlimas“ Pritvirtinkite „Theraband“ po viena koja ir patraukite priešingą ranką, ištemptą į viršų ir į išorę. Taip pat vietoj „Theraband“ galite pasiimti svorį (buteliuką ir pan.). Atlikite 15 pakartojimų per petį. Tęskite kitą pratimą

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 4

„Pečių apskritimai“ Ištiestomis rankomis apskritkite pečius iš priekio / į viršų į nugarą / žemyn. Tai darydami nukreipkite krūtinkaulį į viršų ir giliai patraukite pečių ašmenis atgal. Taip pat galite ratu pečius apversti atgal. Pratimą atlikite maždaug 15 kartų. Tęskite kitą pratimą

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 5

„Rankos švytuoklė“ Viršutinę kūno dalį / kairįjį petį pakreipkite šiek tiek į priekį. Savo rankoje turite lengvą svorį. Tegul veikia gravitacija ir tegul ištemptas rankos švytuoklė apie 15 sekundžių. Tada pakeiskite ranką. Tęskite kitą pratimą

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 6

„Sraigtasparnis“ Padarykite apskritus peties judesius, rankas ištiesdami į šoną lėtai aukštyn. Lengvus svorius galima laikyti abiem rankomis. Pečiai giliai traukiami į nugarą, o krūtinkaulis pastatomas. Atlikite maždaug 15 pakartojimų, kol rankos pakils iki pečių lygio. Tęsti su… Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 6

Pratimai nuo kaklo ir pečių įtampos 7

„Irklavimas“ Patraukite abi alkūnes prie kūno atgal. Tai galite padaryti vertikalioje padėtyje arba šiek tiek į priekį pasvirusioje padėtyje su mažais svoriais. Įsitikinkite, kad nugara tiesi. Procedūrą pakartokite 15 kartų. Eikite į straipsnį Pratimai nuo kaklo skausmo

Pratimai nuo šoninio kaklo skausmo 1

„Šoninis tempimas“ Pakreipkite ausį sėdėdami arba stovėdami prie atitinkamo peties tiesia viršutine kūno dalimi. Jūsų žvilgsnis ir smakras yra nuolat tiesūs. Paspauskite priešingą pečių žemyn, kad pajustumėte ten tempimą. Tęskite kitą pratimą

Pratimai nuo šoninio kaklo skausmo 2

„Galinio kaklo raumenys“ Padėkite galvą nuo ištempto šoninio pasvirimo (žr. 1 pratimą) smakrą įstrižai ant krūtinės. palaikykite ruožą maždaug 10 sekundžių vienoje pusėje. Tęskite mankštą

Pratimai nuo šoninio kaklo skausmo 3

„Priekinio kaklo raumenys“ Padėkite galvą nuo patempto šoninio pasvirimo (žr. 1 pratimą) kakle. palaikykite ruožą maždaug 10 sekundžių vienoje pusėje. Eikite į straipsnį „Pratimai nuo kaklo skausmo

Pratimai nuo kaklo įtampos biure 6

„Obuolių skynimas“ ištiesia rankas pakaitomis į viršų arba į šoną, galbūt naudodamas vienos kojos laikyseną, kad pagerintų koordinaciją. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių, tada pakeiskite stovinčią koją ir ranką. Eikite į straipsnį Pratimai nuo kaklo skausmo