Kokie vitaminai yra svarbūs nėštumo metu?
Kad vaikelis vystytųsi optimaliai ir tinkamai prižiūrėtų savo kūną, nėščios moterys turi turėti pakankamai visų vitaminų. Atskirų vitaminų trūkumas, taip pat perteklius, gali kelti rimtą pavojų negimusiam vaikui.
Ar vitaminai taip pat padeda nėštumui? Atsakymą į šį klausimą ir daugiau šia tema rasite straipsnyje Mityba ir vitaminai norint turėti vaikų.
Folio rūgštis (folio rūgštis)
Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, dalyvaujantis ląstelių dalijimosi ir augimo procesuose. Tai ypač svarbu sveikam kūdikio vystymuisi pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Folio randama įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, avienos salotose, brokoliuose, vištienos kiaušiniuose, ankštiniuose augaluose, nesmulkintuose grūduose, apelsinuose ir pomidoruose.
Vitaminas D
Nėštumo metu, kaip ir visais kitais gyvenimo tarpsniais, organizmas turi būti aprūpintas pakankamu vitamino D kiekiu. Be kita ko, saulės vitaminas užtikrina sveiką vaiko nervų ir imuninės sistemos, organų ir skeleto vystymąsi.
Be to, patartina reguliariai vartoti maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, riebią jūros žuvį (pvz., lašišą, silkę).
Vitaminas D yra bendras visos riebaluose tirpių vitaminų grupės terminas ir iš tikrųjų yra hormono pirmtakas (prohormonas), o ne vitaminas. Tipiškas vitamino D3, kuris virsta organizme, yra hormonas kalcitriolis – biologiškai aktyvi vitamino D forma.
Vitaminas A
Todėl dėl vitamino A: pirmąjį trimestrą būsimos mamos neturėtų valgyti kepenų, nes jose yra daug vitamino A (taip pat nerekomenduojama vartoti vitamino turinčių papildų, nes dozė gali būti per didelė). Nuo antrojo trimestro vėl leidžiama retkarčiais valgyti su kepenimis (kartą ar du per mėnesį).
Vitaminas C
Nėštumas iš moters kūno reikalauja daug. Dėl to dažnai kenčia imuninė sistema, todėl būsimoji motina tampa jautresnė infekcijoms. Pakankamas vitamino C kiekis gali to išvengti.
Siekdamos patenkinti padidėjusį vitamino C poreikį nėštumo metu, moterys turėtų reguliariai įtraukti į savo racioną maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino C. Geri šaltiniai yra švieži vaisiai (pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, juodieji serbentai), šviežios daržovės ir bulvės.
Vitaminas E
Be kita ko, vitamino E organizmui reikia sveikai imuninei sistemai ir ląsteles žalojančių „laisvųjų radikalų“ (agresyvių deguonies junginių, kurie natūraliai gaminasi medžiagų apykaitos procesų metu, bet ir, pavyzdžiui, rūkymo) „nukenksminimo“.
Vitaminas B6 (piridoksinas)
Vitaminas B12
Nėštumas gali būti iššūkis vegetarams ir veganams, kiek tai susiję su vitamino B12 tiekimu. Šio kraujo formavimuisi svarbaus vitamino daugiausiai yra gyvuliniame maiste – mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Nėštumas: vitaminai iš pirmo žvilgsnio
|
Rekomenduojama paros norma ne nėščioms moterims |
Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti per dieną |
|
|
Vitaminas B1 (tiaminas) |
1.0 mg (nuo 19 metų) |
1.2 mg (2 trimestras) |
|
Vitaminas B2 (riboflavinas) |
1.1 mg (nuo 19 iki 50 metų) |
1.3 mg (2 trimestras) |
|
Vitaminas B6 (piridoksinas) |
1.4 mg (nuo 19 metų) |
1.5 mg (1 trimestras) |
|
Folio rūgštis (folio rūgštis) |
300 µg (nuo 15 metų) |
550 μg |
|
Vitaminas B12 (kobalaminu) |
4 µg (nuo 15 metų) |
4.5 μg |
|
Biotinas |
40 µg (nuo 15 metų) |
40 μg |
|
Niacinas |
13 mg (nuo 15 iki 24 metų) |
14 mg (2 trimestras) |
|
Pantoteno rūgštis |
5 mg (nuo 15 metų) |
5 mg |
|
95 mg |
105 mg (nuo 4 mėnesio) |
|
|
Vitaminas A / Retinolis |
700 μg |
800 μg |
|
vitaminas D* |
20 µg (nuo 15 metų) |
20 μg |
|
Vitaminas E |
12 mg (nuo 15 iki 64 metų) |
13 mg |
|
60 µg (nuo 15 iki 50 metų) |
60 μg |
* Rekomenduojama suvartoti 20 mikrogramų (su maistu arba su maisto papildu), jei nėra endogeninio vitamino D gamybos. Tačiau jei oda dažnai būna saulėje, organizmas paprastai pats gali pakankamai aprūpinti vitaminu D.
Subalansuota mityba – pavyzdžiui, pagal Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijas – paprastai aprūpina visus vitaminus, kurių moteriai reikia nėštumo metu. Tačiau maisto papildų tiekėjai nėščias moteris pripažino tiksline grupe ir energingai joms piršo. Tabletės ir milteliai siūlo: „Nusipirk mane, tavimi ir tavo vaiku bus gerai pasirūpinta.
Nėštumo metu neginčijamas dirbtinis tiekimas:
Koks yra trūkumo poveikis kūdikiui?
Vitaminų trūkumas besilaukiančiai motinai nėštumo metu gali smarkiai sutrikdyti sveiką kūdikio vystymąsi. Žinoma, trumpalaikis, nedidelis pasiūlos trūkumas iš karto nesukelia rimtų vaiko apsigimimų. Tačiau nuolatinis vitaminų trūkumas gali tapti problema – kokia forma priklauso nuo paveikto vitamino. Galimas vitaminų trūkumo poveikis negimusiam vaikui:
- Vitaminas B6: Ypatingais atvejais jo trūkumas gali pakenkti kūdikio odai, akims ir nervams.
- Vitaminas B12: jei moters organizme nuolat trūksta vitamino B12 nėštumo metu, gali atsirasti nuo lengvų iki sunkių vaiko smegenų funkcijos sutrikimų.
Todėl vitaminų trūkumas nėštumo metu gali sukelti rimtų kūdikio trūkumo simptomų ir ilgainiui kelti pavojų sveikam jo vystymuisi. Šio pavojaus galima išvengti, jei nėščia moteris pasisavins visus jai reikalingus vitaminus – subalansuota, įvairi mityba ir gydytojo rekomenduoti vitaminų papildai.
