Stiprinimas ir tempimas
Yra du būdai, kaip ištempti vidų šlaunis taigi ir ilgasis adektorinis raumuo. Sportininkas stovi apytiksliai dvigubai viršijant pečių plotį (kojos žingsnis), o kojų galiukai nukreipti į priekį. Kūno svoris dabar perkeltas į vieną pusę taip, kad koja ištiestoje pusėje maždaug ištiesta, o kita koja sulenkta kelio sąnarys.
Viršutinė kūno dalis turi būti kuo tiesesnė. Antroji variacija atliekama sėdint. Abiejų kojų padai liečia vienas kitą, o kelias sąnarių yra prispausti grindų link.
Ilgo raumens raumens stiprinimas gali būti atliekamas sporto salėje naudojant specialią įrangą (adductor mašina„). Čia koja yra nukreiptas į vidų prieš atsvarą ar pasipriešinimą.