Kaip galite sumažinti aukštą kraujospūdį?
Jei norite sumažinti padidėjusį kraujospūdį, neišvengiate gyvenimo būdo pokyčių: tai, be kita ko, apima subalansuotą mitybą su mažai druskos ir alkoholio, reguliarų mankštą, antsvorio mažinimą ir nikotino atsisakymą. Be to, daugelis pacientų domisi alternatyviais gydymo metodais ir namų gynimo priemonėmis, kurios gali padėti jiems natūraliai sumažinti aukštą kraujospūdį.
Kartu jis gali veikti taip gerai, kad pacientui nereikia jokių antihipertenzinių vaistų ar mažesnės jų dozės. Tačiau būkite atsargūs: vaistų dozę turėtų keisti tik gydytojas, niekada savarankiškai!
Kokius maisto produktus valgyti esant aukštam kraujospūdžiui?
Dauguma pramoninių šalių žmonių valgo per riebų, per sūrų ir nesubalansuotą maistą. Šios dietos rezultatas, be kita ko, yra antsvoris, padidėjęs riebalų kiekis kraujyje ir aukštas kraujospūdis. Šis trigubas derinys dažnai turi rimtų pasekmių širdžiai ir kraujagyslėms, pavyzdžiui, širdies priepuolius, insultus ir diabetą. Tačiau gera žinia ta, kad esant aukštam kraujospūdžiui pakeitus mitybą ir kitus gyvenimo būdo įpročius, galima teigiamai paveikti ligos eigą ir užkirsti kelią galimoms antrinėms ligoms.
Aukštas kraujospūdis: Viduržemio jūros dieta
- Jei įmanoma, kiekvieno valgio metu valgykite vaisius ar daržoves, geriausia šviežius ir natūralius. Šviežiai spaustos sultys, šaldyti ir džiovinti vaisiai bei daržovės yra naudingi valgiaraščio papildymai.
- Maistinės skaidulos svarbios visam organizmui: viso grūdo duona, javų dribsniai ir rudieji ryžiai palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje ir suteikia daug vertingų maistinių medžiagų.
- Valgykite mažiau gyvulinių riebalų ir sočiųjų riebalų rūgščių. Jų yra, pavyzdžiui, dešrelėse, svieste ir margarine. Vietoj to dažniau naudokite augalinius aliejus, tokius kaip rapsų aliejus arba alyvuogių aliejus.
- Pereikite nuo riebaus sūrio ir kitų pieno produktų prie neriebių alternatyvų, tokių kaip varškė, neriebi varškė arba neriebus jogurtas.
Sveikos mitybos dalis taip pat yra pakankamai skysčių gėrimas. Reguliariai gerkite ir ypač nesaldžius gėrimus. Idealiai tinka arbata ir vanduo. Kalbant apie vandenį, rinkis mineralines veisles; tik įsitikinkite, kad jame yra kuo mažiau natrio.
Aukštas kraujospūdis ir druska
Druskos vartojimas vaidina svarbų vaidmenį aukštam kraujospūdžiui išsivystyti: valgomoji druska (natrio chloridas) suriša vandenį organizme ir sukelia daugiau skysčių širdies ir kraujagyslių sistemoje – taip didina spaudimą kraujagyslėse.
Taip pat stenkitės kuo daugiau gamintis patys. Pagardindami naudokite šviežias žoleles ir prieskonius, o ne valgomąją druską.
Net sultinio kubeliai ir milteliai daugiausia susideda iš druskos!
Natronas arba natrio vandenilio karbonatas turi panašų poveikį kaip ir druska. Vartojant per daug, pavyzdžiui, nuo rėmens, gali padidėti kraujospūdis. Stenkitės vengti daug natrio turinčių maisto produktų arba vartoti juos saikingai, jei turite aukštą kraujospūdį, bet ir apskritai.
Aukštas kraujospūdis ir alkoholis
Sveika mityba sergant aukštu kraujospūdžiu apima ne tik tinkamo maisto valgymą ir daug ar pakankamai gėrimą; Jūsų gėrimų pasirinkimas taip pat svarbus. Alkoholis vaidina lemiamą, nors ir dviprasmišką, vaidmenį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis bei hipertenzija. Nustatyta, kad retkarčiais išgerta taurė vyno kartais turi apsauginį poveikį širdžiai. Tačiau tai taikoma tik nedideliam alkoholio kiekiui.
Štai kodėl Vokietijos hipertenzijos lyga rekomenduoja sveikiems vyrams išgerti mažiau nei 20–30 gramų alkoholio per dieną. Tai atitinka maždaug pusę litro alaus arba ketvirtadalį litro vyno, esant vidutiniam alkoholio kiekiui. Sveikoms moterims rekomenduojama per dieną suvartoti mažiau nei 20–XNUMX gramų alkoholio.
Viskas, kas viršija tai, ilgainiui kenkia organizmui. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie jau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir kitų esamų ligų. Alkoholis yra ne kas kita, o kraujospūdį mažinantis žmogus: kas reguliariai suvartoja daugiau nei 30 gramų alkoholio, padvigubina riziką susirgti hipertenzija. Esant hipertenzijai, padidėjęs alkoholio vartojimas kelia papildomą naštą sveikatai. Žmonėms, sergantiems sunkia hipertenzija, prasminga kiek įmanoma vengti alkoholio.
Aukštas kraujospūdis ir kava
Po didelio puodelio kavos ar kofeino turinčio energetinio gėrimo trumpam pastebimai pakyla kraujospūdis. Tai ypač aktualu, jei įprastai kofeino nevartojate arba tik retai – kitaip tariant, kavą geriate tik retkarčiais. Žmonėms, kurie reguliariai geria kavą, trumpalaikis kraujospūdžio padidėjimas yra ne toks ryškus arba net visai nepasireiškia. Saugumo sumetimais ekspertai rekomenduoja vengti kofeino (net ir juodosios arbatos) prieš pat kraujospūdžio matavimą.
Atskirais atvejais gydytojas gali duoti kitokią rekomendaciją: jei hipertenzija sergantys pacientai taip pat serga, pavyzdžiui, gastritu ar širdies aritmija, gali būti prasminga visiškai vengti kofeino. Todėl paklauskite savo gydytojo, kokį kofeino kiekį, jo nuomone, patartina vartoti jūsų atveju.
Sumažinti perteklinį svorį ir aukštą kraujospūdį
Antsvoris ir aukštas kraujospūdis yra glaudžiai susiję. Norint įvertinti, ar jūsų kūno svoris yra žaliojoje zonoje, nebūtinai prasminga žiūrėti vien į svarstykles. Ekspertai paprastai naudoja kūno masės indeksą (KMI), kad įvertintų jūsų svorį. Tai galima lengvai apskaičiuoti naudojant šią formulę:
KMI = kūno svoris (kg)/ūgis (m)2.
Didesnė nei 25 kg/m2 vertė rodo antsvorį. Didesnės nei 30 vertės rodo nutukimą.
Jei turite antsvorio ar nutukę ir norite sumažinti padidėjusį kraujospūdį, labai rekomenduojama numesti kelis kilogramus. Aptarkite su savo gydytoju geriausią būdą sumažinti svorį ir vis tiek sveikai maitintis. Aukščiau paminėti dietos patarimai yra geras vadovas! Be to, reguliari mankšta padės sumažinti aukštą kraujospūdį ir pagerinti jūsų sveikatą.
Numesti kilogramus ir sumažinti pilvo apimtį
Pratimai ir sportas padeda sumažinti kraujospūdį
Įrodyta, kad reguliari mankšta ir sportas mažina aukštą kraujospūdį. Pavyzdžiui, vidutinės ištvermės treniruotės penkias dienas per savaitę po 30–45 minutes kiekvieną kartą paprastai sumažina kraujospūdį ramybės būsenoje iki 10 mmHg. Šis poveikis pastebimas jau po kelių savaičių treniruočių.
Jums tinkamiausio pratimo tipas, be kita ko, priklauso nuo jūsų amžiaus, sveikatos būklės ir aukšto kraujospūdžio sunkumo. Taip pat svarbu, kad jums patiktų pasirinkta sporto rūšis. Tik tokiu atveju tikėtina, kad išliksite motyvuoti ilgą laiką.
Paprastai rekomenduojamos lengvos ištvermės sporto šakos, tokios kaip šiaurietiškas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Kita vertus, mažiau tinka sporto šakos su greitai besikeičiančiu pulsu, pavyzdžiui, tenisas. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo treniruočių su svoriais, kai kvėpuojate suslėgtu kvėpavimu ir kraujospūdžio viršūnėmis (pvz., kelti svorius).
Gydytojas arba sporto terapeutas patars, kaip sudaryti sporto programą. Jis taip pat pasiūlys tinkamą treniruočių intensyvumą. Treniruotės turi jums iššūkį, bet ne perkrauti – tai labai svarbu!
Apskritai įsitikinkite, kad kasdieniniame gyvenime daugiau mankštinatės. Pavyzdžiui, naudokite laiptus, o ne liftą, o dažniau važiuokite dviračiu, o ne automobiliu ar autobusu. Tokie nedideli pratimai yra veiksmingi, jei trunka mažiausiai dešimt minučių.
Nustokite rūkyti, jei turite aukštą kraujospūdį
Rūkymas turi daug žalingų padarinių sveikatai. Be kita ko, jis sutraukia kraujagysles ir padidina kraujospūdį. Jis taip pat skatina aterosklerozę (arterijų sukietėjimą) ir susijusias antrines ligas, tokias kaip insultas ir širdies priepuolis.
Atsisakyti cigarečių & co. todėl naudinga visiems. Tačiau mesti rūkyti ypač patartina hipertenzija sergantiems pacientams: metusiems rūkyti sumažėja padidėjęs kraujospūdis. Tai taip pat labai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką! Mesti rūkyti pacientai gali padėti savo gydytojui.
Tie, kuriems sunku visiškai atsisakyti nikotino, turėtų bent jau mažiau rūkyti. Tai gal ir nesukels norimo kraujospūdžio mažinimo efekto, tačiau širdis, plaučiai, kraujagyslės ir t.t. dėkingi už kiekvieną „nerūkytą“ cigaretę!
Natūraliai mažina kraujospūdį
Kraujo spaudimo mažinimas vaistiniais augalais
- česnakas
- Laukinis česnakas
- Žalioji arbata
- Sojos pupelės
- Burokėliai
- Imbieras
- Gudobelė
- Arnikos žiedai
- Amalas
- Alyvuogių lapai
- Hibisko žiedai
- Rauvolfijos šaknis
- Valerijonas
- Melisa palieka
- Levandų žiedai
- Šeivamedžio žiedai
Šiuos augalus galima įsigyti iš dalies džiovintų, spaustų sulčių arba eterinio aliejaus pavidalu. Daugelį jų tinka ruošti kaip arbatą arba kaip vonios priedą (nemaudykite per šiltai!). Vaistininkas arba patyręs terapeutas gali patarti, kaip parinkti ir naudoti tinkamus vaistinius augalus aukštam kraujospūdžiui gydyti.
Štai arbatos mišinio, kurį galima naudoti aukštam kraujospūdžiui mažinti natūraliai, pavyzdys: Sumaišykite po 25 gramus šių vaistinių augalų (iš vaistinės): amalo žolės, gudobelės lapų ir žiedų, beržo lapų ir melisos lapų. Infuzijos laikas yra nuo penkių iki dešimties minučių. Išgerkite vieną puodelį jo ryte ir vieną vakare.
Rauwolfia šaknis (Indijos gyvatės šaknis) su pagrindine veikliąja medžiaga rezerpinu jau seniai buvo svarbi priemonė nuo aukšto kraujospūdžio. Tačiau vaistinis augalas gali turėti reikšmingą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sulėtėti širdies plakimas, sutrikti virškinamojo trakto veikla, atsirasti depresinė nuotaika su savižudybės rizika.
Kitos natūralios veikliosios medžiagos
Be vaistinių augalų, yra ir kitų veikliųjų medžiagų iš gamtos, kurios, kaip teigiama, turi kraujospūdį mažinantį poveikį. Vienas iš jų yra L-argininas. Tai yra azoto turtinga aminorūgštis, kuri dalyvauja azoto oksido susidaryme organizme. Azoto oksidai plečia kraujagysles ir taip mažina kraujospūdį. Tačiau nėra aiškių medicininių įrodymų, kad L-arginino turinčių medžiagų vartojimas turi ilgalaikį poveikį nuo aukšto kraujospūdžio.
Taip pat manoma, kad kalis mažina kraujospūdį. Tai gyvybiškai svarbus tūrinis elementas – mikroelementas, kuris atlieka svarbias organizmo funkcijas kaip elektrolitas. Jis vaidina lemiamą vaidmenį daugelyje medžiagų apykaitos procesų, yra kaulų komponentas ir ypač svarbus raumenų susitraukimui. Kartu su magniu kalis reguliuoja širdies plakimą ir kraujospūdį.
Kalio ypač gausu vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, bananuose, abrikosuose, morkose, kaliaropėse ir pomidoruose. Vokietijos mitybos draugija (DGE) suaugusiųjų aukšto kraujospūdžio prevencijai rekomenduoja nuo 3500 iki 4700 miligramų kalio per dieną. Tačiau ir čia dar nėra pakankamai tyrimų, patvirtinančių ilgalaikį poveikį.
Homeopatija dėl padidėjusio kraujospūdžio
- Aconitum D6: nuo staigaus kraujospūdžio padidėjimo, širdies plakimo ir nerimo
- Arnica D6: nuo spengimo ausyse, galvos svaigimo, nereguliaraus ir gana silpno pulso, širdies plakimo po bet kokio krūvio ir dažno kraujavimo iš nosies.
- Aurum D6: Paraudusiam veidui, neramumui, melancholijai ir stipriam širdies plakimui gydyti.
- Crataegus D6: pagyvenusiems žmonėms, kuriems yra galvos svaigimas, nerimastinga širdis ir galbūt spaudimas krūtinėje (krūtinės angina).
- Rauwolfia D6: esant aukštam kraujospūdžiui ir karščiui
Be to, homeopatiniai vaistai Nux vomica, Phosphorus ir Lachesis naudojami konstituciniam hipertenzija sergančių pacientų gydymui. Siekiama ne gydyti esamus simptomus ir ligas (pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį), o teigiamai paveikti vadinamąjį konstitucinį žmogaus tipą. Pasak ekspertų, pirmiau minėtų trijų homeopatinių vaistų tipo vaizdas turėtų gerai tikti hipertenzija sergantiems pacientams.
Pasikonsultuokite su patyrusiu homeopatu renkantis ir dozuojant homeopatinius vaistus nuo hipertenzijos. Tai ypač pasakytina apie Rauwolfia vartojimą: visiems homeopatiniams preparatams iki D3 stiprumo imtinai reikia recepto. Mažesnės galios galima įsigyti be recepto, tačiau jas reikėtų vartoti tik patarus patyrusiam terapeutui!
Homeopatijos samprata ir specifinis jos efektyvumas yra prieštaringi moksle ir nėra aiškiai įrodyti tyrimais.
Stresas sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Tai ypač nepalanku esant jau padidėjusiam kraujospūdžiui. Tačiau ne visada galima išvengti stresinių situacijų. Pabandykite išmokti strategijų, kaip geriau susidoroti su stresu. Priimkite stresines situacijas, kurių negalima pakeisti taip, kaip jos yra. Neskubėkite ir apsvarstykite galimas problemos sprendimo strategijas, užuot atkakliai kovoję su ja ar pykę dėl jos.
Kai kuriems žmonėms naudingi specialūs atsipalaidavimo būdai, tokie kaip joga, autogeninės treniruotės, progresyvus raumenų atpalaidavimas pagal Jacobsen ar Qi Gong. Jie ramina simpatinę nervų sistemą, todėl kraujagyslės plečiasi. Tai paprastai sumažina kraujospūdį, kai naudojamas reguliariai. Kvėpavimo pratimai taip pat suteikia atsipalaidavimo.
Kaitos šiltos aplikacijos palankiai veikia hipertenzija sergančių pacientų (ir kitų žmonių) kraujotaką – neleidžia, pavyzdžiui, padidėti kraujospūdžiui susilietus su labai šaltu vandeniu. Pavyzdžiui, pabandykite kaitalioti pėdų voneles, kelių ir šlaunų gipsus arba rankų gipsus. Jie skatina kraujotaką ir idealiai padeda reguliuoti kraujospūdį ilgam laikui. Taip pat gali būti rekomenduojama apsilankyti saunoje ir atlikti masažus.
Išvada: kraujospūdžio mažinimas be vaistų
Nesvarbu, ar tai būtų sporto treniruotės, dietos, pirtys, vaistiniai augalai, homeopatija ar kiti alternatyvūs gydymo metodai: visas priemones ir pritaikymus pirmiausia aptarkite su savo gydytoju. Jis ar ji jums duos vertingų patarimų. Pavyzdžiui, pirties seansai ir šalti dušai nepatariami esant labai stipriam arba blogai reguliuojamam aukštam kraujospūdžiui.
Visos aukščiau paminėtos priemonės – jei jos teisingai naudojamos – kartais gali padėti sumažinti padidėjusį kraujospūdį. Tokiu būdu galite išvengti gydymo antihipertenziniais vaistais poreikio.
