Pratimai, skirti stuburo slankstelio užsikimšimui BWS, padeda atlaisvinti užsikimšimą, atlaisvinti ir ištempti įsitempusius raumenis bei išlaikyti slankstelį ilgą laiką teisingoje padėtyje. Pratimai, naudojami esant stuburo užsikimšimui BWS, pirmiausia pirmiausia turėtų būti aptarti su patyrusiu terapeutu ir, jei reikia, atlikti demonstratyviai, kad dėl netinkamo naudojimo nebūtų padaryta daugiau žalos. Pratimai yra ne tik naudingi dabartinei problemai gydyti, bet ir sustiprinti krūtinės ląstos stuburas visuma, kad ji galėtų atlaikyti kasdienio gyvenimo stresą nesukeldama problemų.
Pratimai
Norint gydyti slankstelio užsikimšimą krūtinės ląstos stuburas, yra daugybė pratimų, kurie gali padėti stuburo slanksteliui grįžti į teisingą padėtį arba išlaikyti jį teisingoje padėtyje po padėties pakeitimo. Tempimo BWS stovėti tiesiai ir vertikaliai. Sujunkite delnus dėžė lygį.
Alkūnės nukreiptos į išorę. Šiek tiek atsiklaupkite. Dabar atneškite dešinę alkūnę prie kairio kelio.
Jūsų viršutinė kūno dalis dabar nukreipta į kairę pusę. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą su kitomis pusėmis. Tempimo BWS atsistokite tiesiai ir tiesiai arba atsisėskite tiesiai ant kėdės.
Dabar ištieskite rankas į šoną ir lėtai judėkite atgal, kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20 sekundžių. 3 pakartojimai.
Tempimo BWS Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas arti sėdmenų. Rankos ištiestos į šonus. Leiskite kojoms lėtai ir valdomai pakreipti į vieną pusę ir pasukite koją vadovas priešinga kryptimi.
Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje. Ištempkite apatinę BWS dalį. Atsistokite tiesiai ir stačiai ir sukryžiuokite rankas už savo vadovas.
Dabar lėtai judinkite viršutinę kūno dalį į kairę ir dešinę, nejudindami pečių ar vadovas. 10 pakartojimų vienoje pusėje. BWS stovo stiprinimas priešais sieną maždaug 50 cm atstumu.
Padėkite rankas ant sienos pečių aukštyje ir atlikite 15 sienos atramų. Kartokite pratimą 3 kartus, tarp jų padarydami trumpas pertraukėles. Stiprinti BWS Gulėti ant jūsų skrandis.
Dabar pakelkite savo dėžė nuo grindų taip, kad tik tavo apatinė šonkauliai palieskite grindis. Rankos pakeltos į šoną 90 ° kampu, maždaug 10 cm atstumu nuo grindų. Iš šios padėties ištieskite rankas tiesiai į priekį ir grįžkite į pradinę padėtį.
3 kartus 15 pakartojimų. V Laikysena Stovėkite tiesiai ir tiesiai. Kojos yra maždaug pečių pločio.
Dabar pakelkite rankas įstrižai į viršų į orą, kad susidarytumėte V. Laikykite šią padėtį 2 minutes. Straipsnis "Skausmas in krūtinės ląstos stuburas - kineziterapija “šiuo klausimu gali jus dominti. Krūtinės stuburo raumenų stiprinimas - kineziterapija skrandis ir pakelkite rankas ir kojas nuo grindų.
Dabar pakaitomis judinkite abi rankas ir kojas aukštyn ir žemyn. Kojoms tai tas pats judesys, kurį atliktumėte šliauždami vandenyje, o rankoms tai atrodo kaip maži greiti įsilaužimo judesiai. Darykite pratimą 30 sekundžių, padarykite trumpą pertrauką ir dar 2 perdavimus.
Atlaisvinkite užsikimšimus Atsigulkite ant nugaros ir traukite kelius link kūno. Suimkite juos rankomis ir lėtai judėkite pėsčiomis. Šoninės BWS tempimas Atsistokite tiesiai ir stačiai.
Kojos yra pečių plotyje. Kairę ranką pakelkite tiesiai į viršų ir dešine ranka palaikykite klubus. Dabar pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę pusę, kol pajusite tempimą.
Laikykite tai 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje. Daugiau krūtinės ląstos stuburo pratimų galite rasti straipsnyje BWS sindromas - pratimai, kurie padeda
Visi šios serijos straipsniai:
