„Juosmens stuburo stiprinimas - pradinė padėtis“ Atsigulkite priešais sieną ir padėkite abi kojas lygiagrečiai. Pradinėje padėtyje nurodykite savo dėžė aukštyn, pakreipkite dubenį į priekį ir įeikite į tiltą (tuščiavidurė nugara). Vienintelis kontaktas su grindimis dabar yra per mentes ir sėdmenis.
„Juosmens stiprinimas - galinė padėtis“ Iš pradinės padėties apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų, pakreipdami dubenį atgal ir įtempdami pilvą. Visa viršutinė kūno dalis tvirtai guli ant grindų. Po to seka dar 14 ritinių su 2 perdavimais. Tęskite kitą pratimą
