„Kelio ir klubo prailginimas“ koja yra įspaustas į žemę visiškai ištemptas. Įtempkite sėdmenis, pilvą ir šlaunis. Dėl susidariusio slėgio svarbu nepatekti į tuščiavidurę nugarą.
Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį į grindis. Laikykite šią įtampą maždaug 10 sekundžių ir atlikite 3 kartus. Sveika pusė taip pat turėtų atlikti šį pratimą. Tęskite kitą pratimą
