Intervalinis pasninkas - kiek jis iš tikrųjų veiksmingas?

Įvadas

Intervalinis kampas - taip pat kaip su pertraukiamu kampu pažymėtas - yra tam tikra maitinamoji forma, kuri dažnai naudojama kaip svorio mažinimo priemonė ir vertinama kaip Diätform. Intervalo nuožulnumo principas susideda iš to, kad reguliariai tam tikru ritmu tarp suskirstytų kartų ir suvartojamo maisto laiko pasikeičia. Intervalai yra suskirstyti į skirtingas rūšis, jie skiriasi tuo, kuris intervalas yra pasirinktas maisto atostogoms. Už nuožulnių intervalus galima valgyti paprastai, neskaičiuojant kalorijų. Dėl šios priežasties ir dėl nepaprastai sėkmingų tyrimų su gyvūnų modelio intervalais, vienas iš Diätformen, kuris vis labiau domisi.

Intervalinio badavimo instrukcijos

Intervalo formos yra skirtingos pasninkavimas. Jie skiriasi atsižvelgiant į atitinkamus pasninkavimas laikotarpiais. Du populiariausi ir dažniausiai naudojami variantai yra 5: 2 variantas ir 16: 8 variantas.

Pirmiausia trumpai aprašomi visi nuožulniojo intervalo variantai, tada papildomai pateikiama išsamesni nurodymai, kaip tiksliai nubrauktas intervalas eina. Naudojant 5: 2 variantą dvi dienas iš eilės, kalorijų kiekis sumažinamas iki 500 (moterų) iki 600 (vyrų) kcal per dieną, likusias 5 savaitės dienas galima valgyti paprastai. Su 16: 8 variantu, kuris yra populiariausias intervalo variantas pasninkavimas, badavimas atliekamas 16 valandų per parą, likusias 8 valandas galima valgyti be apribojimų.

Naudojant gana rečiau vartojamą „Alternate Day Bading“, dar vadinamą „valgyk-nustok-valgyk“ arba „kintamuoju badavimu“, vienas pasninkauja kas antrą dieną, maksimalus kalorijų kiekis yra apie 500 kcal. Likusias dienas galite valgyti be apribojimų. Intervaliniam pasninkui dažniausiai pasirenkamas variantas 16: 8.

Jei nusprendėte nulaužti šį variantą, pirmiausia turėtumėte nuspręsti, ar pusryčiai, ar vakarienė nesiseka, nes pagrindinis valgis pasibaigia 16 valandų per dieną. Žmonės, kurie negali pradėti be pusryčių jau po dienos, gali imtis, pavyzdžiui, 8 valandos, kaip patys pasirinko pusryčius, tada valgyti, tačiau po 16 valandos nieko daugiau. Žmonės, kurie turi pakilti ankstyvą rytą, turėtų apsvarstyti galimybę pusryčius bent laikinai perkelti į nugarą.

Priešingu atveju 16 valandų nuožulnumo laikotarpis prasideda, pavyzdžiui, pusryčiais 6 val., Pradedant nuo 14 val. Žmonės, kurie mieliau apsieina be pusryčių nei vakarienės, gali pavalgyti, pavyzdžiui, 19 valandą. Kitas nulaužimo laikotarpis baigiasi tada, 11 val., Pradedant nuo šio laiko, pavyzdžiui, galima užsisakyti vėlyvus pusryčius ar ankstyvus pietus.

Svarbu, kad intervalas būtų nulaužtas, kad nuožulniomis valandomis į pakankamą skysčio kiekį atkreipiamas dėmesys. Leidžiama naudoti vandenį ir nesaldintas arbatas, taip pat kavą be pieno. Tiesus su žmonėmis, kurie mieliau praleidžia pusryčius, siūlo sau rytinę kavą ar arbatą kaip mažą pusryčių pakaitalą sveikai dienos pradžiai.

Bet kaip yra su 8 valandomis, per kurias galite valgyti be apribojimų? Iš esmės tai taikoma su intervalais, kad šiomis valandomis galima valgyti paprastai ir nesumažinant kalorijų. Svarbu sėkmei - jei svorio mažinimas yra tikslas - vis dėlto per 8 „Ess“ fazės valandas kalorijų nepakanka.

Paprastai to net nereikia, nes kūnas greitai pervargomas 3 kartus per 8 valandas. Prasidėjus intervalo grioveliams po 16: 8 metodo, santykinai greitai pastebėsite, kad visiškai pakanka 2 pagrindinių valgymų per 8 valandas. Priimant priepuolius su labai kaloringu maistu, reikia natūraliai elgtis, jei įmanoma, nes kitaip galima aiškiai sumažinti nulaužimo poveikį.

Taigi „8 Ess-Stunden“ metu reikia atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą, be kurios nieko nereikia daryti. Kotletas su „Pommes“ ar vienu ar kitu šokoladu baras gali būti gana meniu - matais. Naudojant variantą 15: 2, paprastai prasminga pradžioje nustatyti dvi tvirtas dienas, kuriomis vienas nukrypęs.

Tai palengvina kūnui - taip pat ir psichikai - paversti nuožulnumą dieta. Dvi pasninko dienas kalorijų kiekis ribojamas iki 500–600 kcal. Patartina uždengti kalorijų su daug baltymų turinčiu maistu, daržovėmis ir rupių miltų produktais. Čia taip pat labai svarbu įsitikinti, kad turite pakankamai skysčių.

Jei trokštate kažko pikantiško, galite naudoti, pavyzdžiui, daržovių sultinį. Viena vertus, jis tarnauja kaip skystas tiekėjas, tačiau, kita vertus, jis taip pat patenkina norą ko nors širdingo. Geri užkandžių pavyzdžiai per dvi pasninko dienas yra

  • Avižiniai dribsniai su neriebia varške arba varške ir uogomis,
  • Indai su liesa žuvimi arba mėsa,
  • Žalios arba virtos daržovės,
  • Įvairios salotos,
  • Visų formų kiaušiniai