Jėgos treniruotės ir mityba

Sinonimai plačiąja prasme

Sportas, raumenų auginimas, svorio treniruotės, kultūrizmas

Apibrėžimas Jėgos treniruotės

Stiprumo mokymas apima ne tik tikslinį raumenų kaupimąsi, bet ir maksimalios jėgos, sprogstamosios jėgos ir ištvermė. Pagal tikslą, kokio tipo stiprybę reikia skatinti, stiprumo mokymas turi būti sukurtas norint pasiekti maksimalią sėkmę treniruotėse.

Jėgos treniruotės ir mityba

Kaip ir su lieknėjimu riebalų deginimasmityba vaidina ypač svarbų vaidmenį svorio mokymo. Tie, kurie nepritaikys mitybos savo treniruotėms, pasieks žymiai mažiau sėkmės. Kaip jau aprašyta mokymo metoduose, yra įvairių tikslų, kuriuos galima pasiekti stiprumo mokymasir todėl dieta taip pat turi būti pritaikyta šiems tikslams.

Baltymai vaidina svarbiausią vaidmenį jėgos treniruotėse kartu su angliavandenių. Daugelis žmonių nėra patenkinti savo svoriu, todėl nori sulieknėti. Ypač pavasario mėnesiais kūnas pritaikytas vasarai.

Visada kyla klausimas, ar pasikeitė dieta pakanka, ar geriau pradėti nuo a svorio mokymo deginti riebalus. Jėgos treniruotės daro kūną stipresnį ir didina raumenų masę. Kartu su subalansuotu dieta, jėgos treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip labiau sudeginti kalorijų.

Dėl to kūnas praranda riebalų masę ir jūs prarandate svorį. Jėgos treniruočių ir mitybos pokyčių derinys yra ypač svarbus, nes kūnas gauna signalą deginti riebalus, bet išlaikyti ir auginti raumenų masę. Treniruodamiesi su dideliais svoriais, jūs sukuriate minimalų raumenų sužalojimą, kurį tenka taisyti per treniruotės pertrauką.

Kad tai padarytų, kūnas turi sustiprinti medžiagų apykaitą ir pernešti daugiau maistinių medžiagų į raumenis. Šis efektas vadinamas pūtimo efektu, kuris pasireiškia daugiausia treniruojant jėgą. Laikantis tinkamos dietos, organizmas gali efektyviau atsigauti.

Tačiau taip pat turėtumėte nepamiršti, kad, nors jūs netenkate riebalų, jūs taip pat kaupiate raumenų masę. Todėl nejudantis svoris nėra retas dalykas. Kadangi raumenų audinys yra sunkesnis už riebalinį audinį, gali atsitikti taip, kad kūnas tampa lieknesnis ir geriau treniruojamas, bet jūs beveik neprarandate svorio.

Padidėjus raumenų masei, kūno energijos poreikiai padidėja ne tik treniruočių metu ir po jų, bet ir ramybės būsenoje. Daugiau raumenų turi būti aprūpintos maistinėmis medžiagomis. Daugiau kalorijų suvartojama, o tai reiškia, kad reikia tiekti daugiau kalorijų.

Svorio treniruotės yra sveikas būdas numesti svorį ir auginti raumenų masę. Be jėgos treniruočių, norint sveikai mesti svorį, būtina sveika mityba. Sporto ir dietos pakeitimo derinys yra ypač veiksmingas, nes riebalinis audinys yra skaidomas ir kaupiama raumenų masė.

Dietos pakeitimas apima valgymo laiko pasikeitimą, riebios dietos sumažėjimą ir šiek tiek padidėjimą daug baltymų turinčios dietos. Tai reikalinga raumenims kaupti ir aprūpinti. Todėl visada turėtumėte įsitikinti, kad įgyvendinate dietą, tinkamą jūsų treniruotėms.

Norint sumažinti kūno riebalų masę, reikia neigiamos energijos subalansuoti. Tai reiškia, kad jūs turite degti daugiau kalorijų sportuodami, nei vartojate per maistą. Tik tada kūnas pradeda gauti trūkstamą energiją iš esamų atsargų (riebalinis audinys).

Norint išvengti raumenų masės mažėjimo, baltymų turėtų būti pakankamai. Angliavandeniai taip pat reikalingi regeneracijai ir raumenų masės didinimui. Norint sustabdyti visus medžiagų apykaitos procesus, organizmo aprūpinimas vitaminai mineralai taip pat turėtų būti teisingi. Maistui turtingi maisto produktai, tokie kaip makaronai, musli, pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų, žuvis, vaisiai, daržovės ir įvairūs riešutai bei ankštiniai augalai, yra būtini numesti svorio kartu su svorio treniruotėmis. Kadangi galima lengvai pervertinti sudegintas kalorijas, reikia būti gerai informuotam.