Kaklo stuburo anatomija yra sudėtinga sistema su ja kaulai, nervai, raumenys, raiščiai ir Sausgyslės. Jis yra labai jautrus, saugo ir saugo nugaros smegenys, kuri perduoda pranešimus iš smegenys visoms kūno dalims, tokiu būdu suteikiant galimybę atlikti veiksmus. Nors gimdos kaklelio stuburas yra nepaprastai tvirtas ir lankstus, leidžiantis judėti beveik visomis kryptimis, jis taip pat pažeidžiamas visų rūšių traumomis.
Tai gali būti rimtesnė, pavyzdžiui, dėl nelaimingų atsitikimų ar net kasdienių dalykų, pavyzdžiui, per greitas nevaldomas judėjimas. Kaklo stuburo srityje dažnai yra judesių apribojimai ir skausmingos būklės, tačiau jas galima ištaisyti arba palengvinti taikant švelnias judrumo didinimo priemones. Daugiau informacijos šia tema galite rasti straipsniuose:
- Kaklo stuburo sindromo kineziterapija
- Kaklo stuburo sindromo kineziterapija
Pratimai
Daugelį šių vadinamųjų mobilizacijos pratimų galima lengvai atlikti namuose ar biure. Šie trys pavyzdžiai naudojami paaiškinti, kaip raumenys kaklas gali būti ištemptas ir treniruojamas. 1.)
Pirmasis pratimas yra paprastas tempimo pratimas, kurį galima atlikti pagal valią sėdint ar stovint. Svarbu, kad jūs visada laikytumėtės vertikalioje padėtyje su vadovas būdamas kaklo stuburo tęsinys. Iš šios pradinės padėties pakreipkite vadovas lėtai ir kontroliuojami pirmyn link dėžė, jau galite pajusti kaklas yra ištemptas.
Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami ištempti šonines šonines dalis vadovas lėtai pakreipkite jį į vieną pusę, ausiai artėjant prie peties. Tuo pačiu metu judinkite kitą petį žemyn priešinga kryptimi.
Tada pakeiskite puses. 2.) Antrąjį pratimą taip pat galima atlikti sėdint arba stovint, kaip norima.
Vėlgi, viršutinė kūno dalis yra vertikali, o kojos pečių plotyje yra šiek tiek atskirtos. Dabar atlikite apskritus judesius pečiais, 5 kartus į priekį, tada 5 kartus atgal. Rankos laisvai pakimba šalia kūno.
Kartokite pratimą 3 kartus. Švelnus judesys atpalaiduoja raumenis ir skatina kraujas tiražu taip įtampa galima lengviau paleisti. 3.)
Šis pratimas skirtas stiprinti kaklo stuburo raumenis. Grįžkite į jums jau pažįstamą pradinę padėtį. Viršutinė kūno dalis ir galva lieka šioje padėtyje viso pratimo metu.
Dabar ranka lengvai spauskite galvą, tarsi norėtumėte ją perkelti į vieną pusę. Kai galva kelias sekundes atlaikys slėgį. Pakartokite tai kitoje pusėje, galvos priekyje ir gale. Daugiau gimdos kaklelio stuburo pratimų galite rasti straipsniuose:
- Mobilizacijos pratimai
- Kaklo stuburo sindromo pratimai
- Mankština kaklo stuburo sindromą
Visi šios serijos straipsniai:
