Kur galėčiau rasti gerų taškų dietos receptų?
13 taškų dieta nėra nauja dietos tendencija ir internete pateikiama daugybė instrukcijų. Apskritai, projektuojant a dieta, turėtumėte įsitikinti, kad vartojate pakankamai baltymų ir sveikų riebalų. Taip pat neribotas daržovių vartojimas turėtų motyvuoti imtis šių maisto produktų, kad padengtų vitaminų ir mineralinių medžiagų buitį.
Kiek galiu numesti svorio naudodamas šią dietinę formą?
Labai apytiksliai, vienas taškas atitinka maždaug 100kcal. Tai reiškia, kad tik apie 1300 m kalorijų yra suvartojami per dieną, o tai vidutiniškai dalyviams atitinka 500–1000 kalorijų deficitą be papildomo sporto. dieta gali labai greitai parodyti sėkmę. Galima tikėtis maždaug vieno kilogramo per savaitę, tačiau turint didelį pradinį svorį ir daug sportuojant, šis skaičius gali būti dar didesnis.
Kaip išvengti šios dietos „yoyo“ efekto?
Jojo efektas po dietos visada atsiranda, kai perteklius kalorijų yra valgomi. Tada organizmas papildomai tiekiamą energiją kaupia riebalų atsargose. Tie, kurie nenori priaugti svorio po dietos, turi toliau kontroliuoti savo mitybos įpročius ir valgyti sveiką bei subalansuotą mitybą. Sportas kasdieniame gyvenime ir sportas taip pat gali padėti padidinti kūno energijos apykaitą. Ypač dega raumenų masė kalorijų net poilsio metu.
Medicininis dietos vertinimas
Medicinos požiūriu, 13 taškų dieta yra ribinis metodas numesti svorio. Be netikslumo, jis neskatina subalansuotų, sveikos mitybos įpročių ir gali būti netinkamai naudojamas. Tyrimų metu susiduriama su vis daugiau anoreksiškų asmenų tinklaraščių įrašų, o tai taip pat rodo galimą pavojų. Kas norėtų numesti daug svorio per trumpą laiką, gali grįžti su gera pradine forma ir sveikatai per trumpą laiką tokiu mažo kaloringumo maitinimu. Tačiau reikėtų atidžiai stebėti savo veiklą ir nutraukti dietą, jei atsiranda šalutinis poveikis.
Visi šios serijos straipsniai:
