Laikysenos mokykla

Laikysenos mokykla reiškia kursą mokymasis fiziologiškai sveika laikysena, kūno supratimo ugdymas, draugiškas nugaros elgesys su kasdienėmis situacijomis, laikysenos raumenų stiprinimas, taip pat įvairūs judesiai ir tempimo pratimai. Laikysenos ar nugaros mokyklos dažnai siūlomos kineziterapijos praktikose ar tinkamumas studijos. Taip pat įmonėse ir darbo vietoje vis daugiau žmonių gali dalyvauti laikysenos mokykloje ir nugaros treniruotės kursai.

Indikacijos

Dalyvavimas laikysenos mokykloje tinka įvairiausiems žmonėms ir klinikiniai vaizdai. Nuo atsargumo, per regeneracijos po traumų, išvaržų diskų, laikysenos silpnybių, nugaros skausmas, judėjimo apribojimai ir daug daugiau. Geriausiai tai išsiaiškinkite pas savo gydytoją.

Pratimai

Pratimai a atgal mokykloje yra įvairūs ir įvairūs. Kursai dažnai pradedami kasdieniu gyvenimu tinkamomis edukacijomis ir pratimais, tokiais kaip sėdėjimas prie stalo ar sunkių daiktų kėlimas. Stiprinimo ir judėjimo užduotys yra susijusios ne tik su nugara, bet ir su visu kūnu.

Toliau pateikiami keli pratimai, skirti šiek tiek įžvalgos.

1) Norint sklandžiai perkelti stuburą, laikomasi keturių kojų padėties. Terapeutas atkreipia dėmesį į taisyklingą laikyseną, nustatymus ir sąnarių stresą.

Dabar nugara lėtai suvyniojama, slankstelis slanksteliu, nuo dubens iki vadovas iki kupros, laikoma trumpai, o tada vėl išvyniojama, kol ji bus ištiesta žemyn. Palaikykite abi pozicijas kelias sekundes ir pakartokite maždaug 10 kartų. 2) Kitas judesio pratimas, dabar skirtas sukimui, atliekamas gulint.

Pėdos pakeltos, rankos išskleidžiamos ant grindų dešinėje ir kairėje kūno pusėje. Dabar keliai lėtai nuleidžiami į vieną pusę, nukreipiami atgal į vidurį ir nuleidžiami į kitą pusę. Kaip pratęsimas, kojos pakeliamos stačiu kampu ir dabar nuleidžiamos į šoną.

Tai vienu metu sustiprina įstrižus pilvo raumenis. 3) Iš tos pačios padėties kojos vėl yra ant grindų, o rankos yra dešinėje ir kairėje kūno pusėje, delnai pasukami lubų link, dabar galima lavinti viso kūno stabilumą. Nugara dabar guli lygiai ant grindų, o statinė įtampa palaipsniui stiprėja.

Pradėkite nuo kojų, kulnai prispaudžiami prie grindų, dubuo pakreipiamas atgal, juosmens stuburas tvirtai prispaudžiamas ant grindų, pečiai traukiasi žemyn atgal, rankų nugaros prispaudžiamos prie grindų ir galiausiai nugaros vadovas yra nuspaustas tiesiai žemyn be tempimo As kaklas. Visa įtampa laikoma kelias sekundes, kvėpavimas giliai į pilvą ir sustiprėjo kiekvieną iškvėpimą. Pratimą galima atlikti kasdien namuose kaip savišvietą. Populiari medžiaga, suteikianti įvairovės laikysenos mokykloje, yra juostos, juostos, kamuoliai, pezzi kamuoliai, maži hanteliai, fascijų ritinėliai ir daug daugiau. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose

• Atgal į mokyklą
• Laikysenos trūkumas
• Teisingai sėdi
• Stuburo kolonos gimnastika