Dieta su mažai riebalų

Įvadas

Mažas riebalų kiekis dieta bandymai sumažinti ir kontroliuoti dienos riebalų kiekį. Riebalai yra organizmui turtingi energijos junginiai, kurie po oda laikomi riebalų atsargų pavidalu. Naudojant mažai riebalų turinčią dietą, riebalų kiekis kasdien yra ribotas ir idealiu atveju optimizuotas augalinių riebalų naudai.

Vidutinis dienos riebalų suvartojimas FRG yra 120 g, todėl yra perpus didesnis, nei turėtų būti, teigia Vokietijos mitybos draugija. Ypač manoma, kad gyvulinių riebalų procentas yra per didelis. Jie pirmiausia absorbuojami paslėpta forma (mėsa, dešra, riebus sūris, grietinėlė).

Riebalai suteikia daugiausia 9 kcal kalorijų visų maistinių medžiagų. Priešingai nei angliavandenių iš neskaldytų grūdų riebalai turi mažesnę ilgalaikio sotumo vertę. Kūnas gali greitai kaupti riebalų perteklių kaip depo riebalus, todėl grietinėlės pyragas dažnai juda tiesiai į klubus. Dietos, turinčios mažai riebalų, riboja riebalų suvartojimą per parą.

Dietos tvarka

Ryšium su mažu riebalų kiekiu dieta, dažnai minima mažai riebalų turinti dieta 30. Makroelementų riebalų dalis turi sudaryti tik 30 procentų visos dienos energijos. Internete pateikiamos tikslios rekomendacijos ir daugybė teismų „Low Fat Di? T“.

Arba galima stebėti maisto suvartojimą taip pat naudojant mobilųjį telefoną ir tam tikras programas, taip tiksliai užregistruojant, kas ir kiek buvo suvalgyta. Daugelyje programų, be paimto kalorijų kiekio, rodomas maistinių medžiagų riebalų, anglių hidratų ir baltymai. Kalorijų suvartojimas taip pat gali būti padidintas esant dideliam aktyvumui ir žmonėms, kuriems jau artimas idealus svoris.

Mitybos planas

Su mažu riebalų kiekiu dieta, vengiama maisto, kuriame yra daug riebalų. Dėmesys skiriamas tokiems maisto produktams kaip vaisiai, daržovės ir rupūs produktai, ankštiniai augalai, maitinančiame plane yra numatyti augaliniai ir gyvūniniai riebalai. Leidžiami ypač sveiki riebalai, kaip ir augaliniame aliejuje, juose yra tokių svarbių sveikų riebalų, kaip omega-3 riebalų rūgštys.

Ypatingą vertę reikėtų skirti patiekalams ruošti kuo mažiau riebalų. Tačiau reikėtų vengti sviesto, sūrio, raudonos mėsos ar dešros ir riebios žuvies. Atsižvelgiant į tai, dieta gali būti įvairi ir kūrybinga, o instrukcijas ir receptus galima rasti knygose ar internete.

Riebios dietos pavyzdys galėtų atrodyti taip: Pusryčiams yra riekė rupios duonos su kalakutienos krūtinėle arba virtu kumpiu kartu su stikline sulčių. Vidurdienį yra ryžių ar bulvių dalis, plius liesa mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena ar vištiena. Vakare galima valgyti daržovių sriubą su nerieba mėsa, salotas su tuno žuvimi.

Vartojant mažai riebalų turinčius produktus, reikia būti atsargiems. Nors jie yra neriebūs, į juos dažnai dedama cukraus. Net jei didesnis kiekis angliavandenių yra leidžiama, kaip, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinti dieta, turėtumėte stebėti savo kalorijas subalansuoti ir valgykite mažiau nei vartojate, jei norima, kad sumažėtų.

Maisto produktai, kurių leidžiama laikytis neriebios dietos metu, yra maistas, kuriame yra mažai riebalų. Tai apima daržoves, vaisius, liesą mėsą, neriebų pieną ir pieno produktus bei angliavandenių bulvių, ryžių ir makaronų pavidalu. Siekiant sotumo efekto, reikia naudoti viso grūdo produktus.

Gali padėti pažvelgti į atskirų maisto produktų maistines vertes, o internete taip pat pateikiami išsamūs apžvalgos sąrašai. Be to, be apribojimų leidžiama vartoti gėrimus be cukraus, tokius kaip nesaldinta arbata ir vanduo. Pagal koncepciją neribojamas maistas gali būti vartojamas tol, kol pasibaigia alkis. Žinoma, reikia stebėti kalorijas subalansuoti, nes daugelis žmonių neįvertina savo sotumo jausmo.