Kur galėčiau rasti gerų mažai riebalų turinčių dietų receptų?
Kadangi mažai riebalų dieta yra viena iš gerai žinomų dietų, yra daugybė būdų gauti išsamią informaciją apie ją. Rinkoje šalia daugelio Diätratgeber taip pat gamina knygas. Internete galima apsikeisti forumais su kitais dalyviais.
Keletas receptų iš originalo dieta gali būti paverstas keletu gudrybių taip pat į dietai tinkamus patiekalus, todėl įėjimas ir lengviau išgydyti maitinamąjį atsivertimą. Kadangi koncepcija yra panaši į mažai angliavandenių dieta, taip pat galima įkvėpti šių patiekalų. Tačiau čia reikia griežtai atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sudėtį mažai angliavandenių turinti dieta numato žymiai didesnę baltymai. Mainais daugiau angliavandenių yra leidžiama laikytis mažai riebalų turinčių dietų.
Kiek galite numesti svorio su šia dietine forma?
Dalinis anglies hidratų atsisakymas kalorijų deficito atveju ypač pasireiškia pradiniame maitinamojo virsmo į staigų svorio netekimą etape. Per pirmąsias dvi savaites iš organizmo galima išplauti iki dviejų kilogramų vandens, tai susiję su angliavandenių atsargų ištuštinimu. kepenys ir raumenys. Tolesnis svorio metimas, o ypač grynas svorio metimas, yra susijęs su kalorijų deficitu, pasiektu laikantis dietos ir gyvenimo būdo. Vidutinis kalorijų deficitas - apie 500 kalorijų vidutiniškai praranda pusę kilogramo per savaitę, o didesnis deficitas dėl didesnio fizinio krūvio ar didesnis bazinis medžiagų apykaitos greitis gali sukelti ir daugiau. Sėkmė priklauso ir nuo pradinio svorio.
Kaip išvengti šios dietos „yoyo“ efekto?
„Yoyo“ efektas yra svorio padidėjimas, atsirandantis po dietos. Nedidelį padidėjimą lemia tai, kad pasikeitė maitinimo būdas, visų pirma, jei vėl į maitinimo planą būtų integruoti padidėję anglių hidratai. Taigi raumenyse Glykogenspeicher ir kepenys pripildo save, kuris organizme kaupia padidėjusį vandenį.
Tikras svorio padidėjimas įvyksta tada, kai laikantis dietos valgoma daugiau nei reikia kalorijų. Sėkmingas dalyvis turi atkreipti dėmesį į tai, kad bazinis medžiagų apykaitos greitis automatiškai sumažėja dėl svorio, nes tenka kaitinti mažiau masės. Apeinant „yoyo“ efektą, garantuojama tik tolesnė subalansuota mityba, kurios metu kalorijų perteklius nėra akivaizdus.
