Žinant, kas jame yra
Jei norite ar jums reikia stebėti svarstykles, turėtumėte apytiksliai žinoti, kiek energijos yra keptose bulvėse, sūryje ir kt. Žemiau esančioje lentelėje parodytos svarbių maisto produktų ir patiekalų maistinės vertės. Duomenys yra vidutinės vertės. Energijos šaltiniai baltymai, angliavandeniai ir riebalai yra sutrumpinti E, KH ir F. „+“ reiškia, kad energijos kiekis yra didesnis. „+“ reiškia, kad atitinkamos maistinės medžiagos maiste yra tik nedideli kiekiai.
| energija | E | KH | F | ||
| kcal | kJ | g | g | g | |
| Pasukos (0,2 l) | 75 | 315 | 7 | 8 | 1 |
| Vaisinės pasukos (0,2 l) | 125 | 525 | 6 | 21 | 1 |
| Nugriebtas pienas, 3,5% F. (0,2 l) | 128 | 536 | 7 | 9 | 7 |
| Nugriebtas pienas, 0,3% F. (0,2 l) | 70 | 295 | 7 | 10 | + |
| Išrūgos (0,2 l) | 50 | 215 | 2 | 9 | + |
| Išrūgų vaisių gėrimas (0,2 l) | 105 | 440 | 1 | 24 | 0 |
| Plakta grietinėlė (Schlagobers), plakta (1 a.š.) | 45 | 190 | + | + | 5 |
| Crème fraîche, 30% F. (1 valgomasis šaukštas) | 45 | 185 | + | + | 4 |
| Grietinė (grietinė), 10% F. (1 valgomasis šaukštas) | 20 | 75 | + | 1 | 2 |
| Mišrus pieno gėrimas, pvz., bananų (0,25 l) | 205 | 910 | 10 | 33 | 4 |
| Natūralus jogurtas, 1,5 % F. (150 g) | 66 | 276 | 5 | 6 | 2 |
| Natūralus jogurtas, 3,5 % F. (150 g) | 108 | 453 | 6 | 7 | 5 |
| Geriamasis jogurtas (150 g) | 130 | 555 | 5 | 17 | 5 |
| 215 | 900 | 4 | 19 | 13 | |
| Varškės sūris (Speisetopfenas), liesas (100 g) | 70 | 305 | 13 | 3 | + |
| Varškės sūris (varškės sūris), 20% F. (100 g) | 110 | 455 | 13 | 3 | 5 |
| Edam sūris, 45% FiTr. (30 g) | 105 | 440 | 7 | + | 9 |
| Sviestinis sūris, 60% FiTr. (30 g) | 115 | 485 | 5 | + | 10 |
| Gouda, 45% FiTr. (30 g) | 110 | 455 | 8 | 1 | 9 |
| Skrudintos duonos riekelė, 45% FiTr. (20 g) | 65 | 280 | 5 | + | 5 |
| energija | E | KH | F | ||
| Riebalai ir aliejai | kcal | kJ | g | g | g |
| Sviestas (1 šaukštelis) | 40 | 155 | + | + | 4 |
| margarinas (1 šaukštelis) | 35 | 150 | + | + | 4 |
| Pusriebio margarino, 40% F. (1 šaukštelis) | 20 | 75 | + | + | 2 |
| Augaliniai aliejai, pvz., alyvuogių, rapsų, saulėgrąžų aliejus (1 valgomasis šaukštas) | 110 | 445 | 0 | 0 | 12 |
| energija | E | KH | F | ||
| Padažai, saldūs ir aštrūs | kcal | kJ | g | g | g |
| 32 | 133 | 1 | 6 | + | |
| Kečupas (100 g) | 107 | 450 | 0 | 25 | 0 |
| Majonezas, 80 % F. (100 g) | 740 | 3100 | + | 0 | 80 |
| Pomidorų padažas (60 ml) | 270 | 1125 | 6 | 15 | 21 |
| Šokolado padažas (60 ml) | 80 | 335 | 3 | 9 | 3 |
| Vanilinis padažas (60 ml) | 70 | 290 | 2 | 9 | 3 |
| energija | E | KH | F | ||
| Mėsa ir dešra | kcal | kJ | g | g | g |
| Veršienos eskalopas, žalias (125 g) | 130 | 555 | 25 | + | 2 |
| Kiaulienos kotletas, žalias (125 g) | 130 | 555 | 28 | + | 2 |
| Veršienos gabalėlis, žalias (125 g) | 135 | 570 | 26 | + | 3 |
| Kiaulienos gabalėlis, žalias (125 g) | 165 | 695 | 27 | + | 6 |
| Malta mėsa, sumaišyta (100 g) | 290 | 1215 | 22 | + | 23 |
| Cordon bleu (150 g) | 315 | 1318 | 73 | 12 | 33 |
| Mėsos kukuliai (150 g) | 280 | 1160 | 27 | 8 | 15 |
| Šoninė, riebalai (30 g) | 230 | 970 | 1 | + | 24 |
| 405 | 1675 | 17 | 0 | 37 | |
| Bratwurst, kiauliena (150 g) | 460 | 1830 | 17 | 0 | 43 |
| Vyninės dešrelės (Frankfurter), 1 pora (100 g) | 250 | 880 | 22 | + | 7 |
| Geltona dešra (30 g) | 85 | 355 | 3 | + | 8 |
| Saliamis (30 g) | 115 | 475 | 6 | + | 10 |
| Kumpis, virtas (30 g) | 40 | 160 | 7 | + | 1 |
| Kumpis, žalias, rūkytas (30 g) | 110 | 460 | 5 | + | 10 |
| Kumpio dešra (30 g) | 130 | 560 | 5 | + | 12 |
| energija | E | KH | F | ||
| Paukštiena | kcal | kJ | g | g | g |
| Kepta vištiena (Brathendl), žalia (125 g) | 205 | 865 | 25 | + | 12 |
| Vištienos krūtinėlė su oda, žalia (125 g) | 180 | 760 | 28 | + | 8 |
| Kalakutienos krūtinėlė arba kalakuto eskalopas, žalias (125 g) | 130 | 560 | 30 | + | 1 |
| Kalakutiena, žalia (125 g) | 190 | 790 | 28 | + | 8 |
| Paukštienos mėsainis (100 g) | 230 | 975 | 14 | 30 | 6 |
| 80 | 335 | 5 | + | 7 | |
| energija | E | KH | F | ||
| žuvis | kcal | kJ | g | g | g |
| Aliejinės sardinės, 1 skardinė (95 g žuvies svorio) | 290 | 1200 | 20 | 0 | 23 |
| Tunas aliejuje, 1 skardinė (žuvies svoris 180 g) | 520 | 2185 | 42 | 0 | 36 |
| Žuvies lazdelės, 5 vnt (150 g) | 269 | 1125 | 18 | 24 | 12 |
| energija | E | KH | F | ||
| Kiaušiniai ir kiaušinių patiekalai | kcal | kJ | g | g | g |
| 1 kiaušinis (4 svorio klasė), žalias arba virtas | 90 | 380 | 8 | + | 7 |
| 1 kiaušinio trynys (20 g) | 65 | 275 | 3 | + | 6 |
| 1 kiaušinio baltymas (30 g) | 15 | 75 | 4 | + | + |
| Kiaušiniai blynai (blynai) (2 vnt., be cukraus) | 440 | 1840 | 15 | 46 | 21 |
| 1 keptas arba plakta kiaušinienė (kepta su 5 g riebalų) | 120 | 495 | 8 | + | 9 |
| Vafliai, kempinė (200 g) | 570 | 2385 | 12 | 55 | 27 |
| energija | E | KH | F | ||
| kcal | kJ | g | g | g | |
| Kukurūzų dribsniai (2 g) | 10 | 30 | + | 2 | + |
| Kukurūzų dribsniai su pienu (220 g) | 160 | 675 | 7 | 17 | 5 |
| Manų kruopos (20 g) | 65 | 275 | 2 | 14 | + |
| Avižos (10 g) | 35 | 155 | 1 | 6 | 1 |
| Medaus lašeliai (2 g) | 10 | 35 | + | 2 | + |
| Sūrio gabalėlis (250 g) | 650 | 2720 | 27 | 55 | 36 |
| Traškūs avižiniai dribsniai o. Šokoladiniai avižiniai dribsniai (5 g) | 20 | 80 | 1 | 4 | + |
| Kukurūzų manų kruopos, polenta (20 g) | 70 | 295 | 2 | 15 | + |
| Burnos keitimas (250 g) | 415 | 1735 | 16 | 58 | 13 |
| Ryžių pudingas be cinamono ir cukraus (300 g) | 450 | 1890 | 12 | 69 | 13 |
| Muslis su razinomis, riešutais ir pienu (250 g) | 350 | 1465 | 6 | 71 | 3 |
| Makaronai su kumpiu (125 g) | 375 | 1580 | 15 | 56 | 10 |
| Spragėsiai, pūsti kukurūzai, pūsti ryžiai o. Ryžių traškučiai (2 g) | 5 | 30 | 1 | + | |
| Ryžiai, poliruoti, virti (150 g) | 155 | 665 | 3 | 35 | + |
| Spaetzle (150 g) | 250 | 1050 | 7 | 38 | 8 |
| Slyvų kukuliai su cinamonu ir cukrumi (150 g) | 225 | 935 | 5 | 31 | 7 |
| energija | E | KH | F | ||
| Greitas maistas | kcal | kJ | g | g | g |
| 1 sūrio mėsainis | 311 | 1302 | 17 | 30 | 15 |
| 1 žuvies mėsainis | 401 | 1679 | 16 | 40 | 20 |
| 1 mėsainis | 268 | 1122 | 14 | 29 | 11 |
| 1 vištienos mėsainis | 473 | 1980 | 25 | 41 | 23 |
| Vištienos grynuoliai (6 vnt., 95 g) | 230 | 970 | 17 | 9 | 15 |
| gruzdintos bulvytės, 1 porcija | 324 | 1356 | 4 | 41 | 16 |
| Sūrio skrebučiai (65 g) | 225 | 950 | 10 | 15 | 14 |
| Sūrio skrebučiai su kumpiu (95 g) | 270 | 1135 | 16 | 15 | 18 |
| Pica Margherita (250 g) | 590 | 2460 | 24 | 74 | 21 |
| Saliamio pica (250 g) | 585 | 2445 | 23 | 52 | 31 |
| Picos batonas (100 g) | 1633 | 9 | 26 | 28 | |
| energija | E | KH | F | ||
| Duona ir duonos gaminiai | kcal | kJ | g | g | g |
| Bagetas (100 g) | 260 | 1089 | 8 | 55 | 1 |
| ritinys (45 g) | 125 | 520 | 4 | 27 | 1 |
| Kruasanas (45 g) | 185 | 770 | 3 | 15 | 12 |
| Kruasanas su šokoladu (60 g) | 245 | 1030 | 3 | 23 | 18 |
| Ruginė duona (45 g) | 100 | 420 | 2 | 21 | + |
| Ruginės duonos mišrainė (45 g) | 95 | 400 | 3 | 20 | 1 |
| Razinų ritinėlis (45 g) | 120 | 510 | 4 | 24 | + |
| traški duona (10 g) | 30 | 135 | 1 | 7 | + |
| Preselis (50 g) | 125 | 530 | 4 | 26 | 1 |
| Skrudinta duona, kviečiai (30 g) | 75 | 325 | 2 | 14 | 1 |
| Skrudinta duona, rupių miltų (30 g) | 70 | 300 | 3 | 12 | 1 |
| rupių miltų duona (45 g) | 95 | 400 | 3 | 19 | + |
| Balta duona (40 g) | 95 | 405 | 3 | 20 | + |
| Mišri kvietinė duona (45 g) | 100 | 430 | 3 | 21 | + |
| Džiūvėsiai (10 g) | 35 | 155 | 1 | 7 | + |
| 235 | 985 | 3 | 36 | 7 | |
| Berlynas / spurga (60 g) | 190 | 765 | 4 | 25 | 8 |
| Bitės įgėlimas (75 g) | 220 | 925 | 4 | 25 | 11 |
| Biskvitas su braškių kremu (60 g) | 130 | 550 | 2 | 14 | 7 |
| Spurgos / taukų spurgos, 1 vnt (50 g) | 160 | 665 | 3 | 29 | 3 |
| Mielių pynė su razinomis (70 g) | 220 | 920 | 6 | 37 | 6 |
| Kremo sūrio pyragas (120 g) | 315 | 1325 | 9 | 34 | 14 |
| Veržlės kampas (50 g) | 245 | 1025 | 3 | 25 | 14 |
| Vaisinis pyragas iš padėklo (100g) | 170 | 710 | 2 | 28 | 4 |
| Sacher pyragas (100 g) | 345 | 1435 | 5 | 50 | 12 |
| Kremo pyragas (120 g) | 365 | 1525 | 5 | 30 | 25 |
| Juodojo miško pyragas (140 g) | 440 | 1840 | 5 | 55 | 20 |
| Grietinėlė (100 g) | 255 | 1065 | 4 | 14 | 19 |
| energija | E | KH | F | ||
| Bulvės ir bulvių patiekalai | kcal | kJ | g | g | |
| Nuluptos bulvės arba virtos bulvės (po 200 g) | 140 | 595 | 4 | 30 | + |
| Keptos bulvės (200 g, su 15 g riebalų) | 320 | 1345 | 5 | 35 | 16 |
| Bulvių košė (200 g) | 150 | 630 | 4 | 24 | 4 |
| Bulviniai blynai, 3 vnt (150 g) | 310 | 1300 | 3 | 34 | 18 |
| Bulvių salotos su majonezu (1 valgomasis šaukštas) | 120 | 500 | 2 | 8 | 8 |
| Kroketai, gruzdinti (150 g) | 270 | 1120 | 6 | 34 | 11 |
| gruzdintos bulvytės, gruzdintos (150 g) | 320 | 1325 | 6 | 44 | 13 |
| energija | E | KH | F | ||
| Daržovės ir salotos | kcal | kJ | g | g | g |
| Žirniai, skardinė (150 g) | 80 | 335 | 5 | 13 | 1 |
| morkos (200 g) | 50 | 220 | 2 | 10 | + |
| Kukurūzai (200 g) | 175 | 740 | 7 | 31 | 2 |
| Agurkas (200 g) | 25 | 100 | 1 | 4 | + |
| Špinatai (200 g) | 30 | 130 | 5 | 1 | 1 |
| Pomidorai (200 g) | 35 | 145 | 2 | 5 | + |
| 35 | 145 | 3 | 4 | 1 | |
| Grybai (200 g) | 30 | 135 | 5 | 1 | + |
| Aisbergo salotos, salotos, avienos salotos (po 50 g) | 5 | 20 | 1 | 1 | + |
| energija | E | KH | F | ||
| Vaisiai ir džiovinti vaisiai | kcal | kJ | g | g | g |
| Ananasai (125 g) | 70 | 290 | 1 | 15 | + |
| Ananasai, skardinė, saldinti (125 g) | 120 | 505 | 1 | 29 | 1 |
| Obuolys, vidutinio dydžio (125-150 g) | 75 | 315 | + | 16 | 1 |
| Obuolių kompotas arba obuolių tyrė, saldinta (125 g) | 100 | 415 | + | 24 | + |
| Obuolys, džiovintas (25 g) | 65 | 270 | + | 14 | + |
| Abrikosas (abrikosas) (50 g) | 20 | 90 | + | 4 | + |
| Bananai, vidutinio dydžio (100-150 g) | 110 | 465 | 1 | 25 | + |
| Bananas, džiovintas (25 g) | 80 | 340 | 1 | 19 | + |
| Kriaušės, vidutinio dydžio (125-150 g) | 75 | 320 | 1 | 17 | + |
| Braškės (125 g) | 40 | 170 | 1 | 7 | 1 |
| 80 | 345 | 1 | 19 | + | |
| Persimonai, vidutinio dydžio (250 g) | 175 | 745 | 2 | 40 | 1 |
| Kiviai (65–100 g) | 40 | 175 | 1 | 8 | + |
| Mandarinas, Klementinas (40 g) | 20 | 80 | + | 4 | + |
| Oranžinė, vidutinio dydžio (125-150 g) | 60 | 245 | 1 | 11 | + |
| Persikas arba nektarinas, vidutinio dydžio (125 g) | 50 | 220 | 1 | 11 | + |
| Slyvos (125 g) | 60 | 255 | 1 | 13 | + |
| Razinos/sultanos (25 g) | 70 | 295 | 1 | 16 | + |
| Trail mišinys (25 g) | 125 | 530 | 3 | 12 | 7 |
| Saldžiosios vyšnios (125 g) | 80 | 330 | 1 | 17 | + |
| Arbūzas (150 g) | 55 | 240 | 1 | 12 | + |
| Vynuogės (125 g) | 85 | 355 | 1 | 19 | + |
| energija | E | KH | F | ||
| Riešutai ir sėklos | kcal | kJ | g | g | g |
| Žemės riešutai (100 g) | 567 | 2374 | 26 | 17 | 49 |
| Lazdyno riešutai (100 g) | 628 | 2629 | 15 | 17 | 61 |
| Graikiniai riešutai (100 g) | 645 | 2700 | 15 | 10 | 60 |
| energija | E | F | |||
| Plinta | kcal | kJ | g | g | g |
| medus (2 šaukšteliai) | 60 | 255 | + | 15 | 0 |
| Uogienė, marmeladas (2 šaukšteliai) | 50 | 215 | + | 12 | 0 |
| Riešutų nugos kremas arba šokoladinis kremas (2 šaukšteliai) | 125 | 530 | + | 10 | 9 |
| energija | E | KH | F | ||
| Desertai | kcal | kJ | g | g | g |
| Želė su 1/16 l vanilės padažo (125 g) | 140 | 595 | 5 | 27 | 3 |
| Vaisių salotos (125 g) | 115 | 490 | 0 | 28 | 0 |
| Pudingas (125 g) | 120 | 505 | 4 | 20 | 3 |
| Varškės kremas (varškės kremas) su vaisiais (125 g) | 155 | 650 | 11 | 23 | 2 |
| Raudonųjų vaisių želė su 1/16 l pieno (125 g) | 190 | 805 | 3 | 38 | 3 |
| Tiramisu (150 g) | 365 | 1535 | 9 | 49 | 17 |
| Ledai (75 g) | 155 | 640 | 3 | 16 | 9 |
| Vaisiniai ledai (75 g) | 105 | 440 | 1 | 22 | 1 |
| Pieniški ledai (75 g) | 95 | 400 | 4 | 16 | 2 |
| Minkšti ledai, vaisiai (50 g) | 50 | 210 | 1 | 3 | |
| Minkšti ledai, pienas (50 g) | 70 | 295 | 1 | 7 | 4 |
| Ledų kūgis (5 g) | 20 | 85 | + | 4 | + |
| energija | E | KH | F | ||
| Užkandžiai, saldūs ir pikantiški | kcal | kJ | g | g | g |
| Saldainiai (5 g) | 20 | 85 | + | 5 | 0 |
| Sviestinis sausainis (5 g) | 20 | 90 | + | 4 | 1 |
| Dvigubas sausainis su kakavinio kremo įdaru (25 g) | 120 | 500 | 2 | 17 | 5 |
| Žemės riešutai, skrudinti (50 g) | 290 | 1210 | 13 | 5 | 25 |
| Guminiai meškiukai (50 g) | 170 | 710 | 3 | 39 | 0 |
| Sūrio sausainiai (50 g) | 285 | 1195 | 5 | 23 | 19 |
| Bulvių traškučiai (50 g) | 270 | 1150 | 3 | 20 | 20 |
| Krekeriai (5 g) | 20 | 85 | 1 | 4 | + |
| Saldymedis (50 g) | 145 | 605 | 2 | 34 | 0 |
| Meduoliai (40 g) | 165 | 695 | 2 | 26 | 5 |
| Marcipanas (50 g) | 245 | 1015 | 4 | 29 | 12 |
| Musli sausainis (5 g) | 20 | 95 | + | 3 | 1 |
| Musli batonėlis (25 g) | 115 | 480 | 2 | 15 | 4 |
| Ryžių vafliai (100 g) | 406 | 1700 | 8 | 84 | 3 |
| 505 | 2114 | 7 | 61 | 26 | |
| Rusiška duona (5 g) | 15 | 55 | + | 3 | 0 |
| Druskos lazdelė, kliņģerė (1.5 g) | 5 | 20 | + | 1 | + |
| Šokoladas (1 gabalas, 6 g) | 30 | 125 | + | 3 | 2 |
| Šokoladinis kiaušinis (5 g) | 25 | 110 | + | 3 | 2 |
| Šokoladinis bučinys (20 g) | 90 | 390 | 1 | 14 | 3 |
| Pilno grūdo sausainis be cukraus (5 g) | 25 | 95 | 1 | 3 | 1 |
| Vanilinis pusmėnulis (8 g) | 40 | 170 | 1 | 4 | 2 |
| Vaflis su šokolado danga (10 g) | 55 | 230 | 1 | 6 | 3 |
| Cinamono žvaigždė (15 g) | 60 | 250 | 1 | 8 | 2 |
| energija | E | KH | F | ||
| Gėrimai | kcal | kJ | g | g | g |
| Mineralinis vanduo/arbata, nesaldintas | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kakava (150 ml) | 140 | 590 | 5 | 22 | 5 |
| Geriamasis šokoladas (150 ml) | 215 | 910 | 6 | 19 | 11 |
| Ananasų sultys, nesaldintos (0,2 l) | 100 | 425 | 1 | 23 | + |
| Obuolių sultys, nesaldintos (0,2 l) | 95 | 405 | + | 22 | 0 |
| 140 | 585 | + | 31 | + | |
| Apelsinų sultys, nesaldintos (0,2 l) | 90 | 385 | 1 | 20 | + |
| Cola (0,33 l) | 185 | 795 | 0 | 36 | 0 |
| Cola light (0,33 l) | 1 | 4 | 0 | + | 0 |
| Fanta (0,2 l) | 65 | 275 | 0 | 16 | 0 |
| Šalta arbata, persikas (0,2 l) | 26 | 109 | 0 | 6 | 0 |
Informacija apie autorių ir šaltinį
data:
Moksliniai standartai:
Šis tekstas atitinka medicininės literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo peržiūrėtas medicinos ekspertų.
