Įvadas

BCAA yra angliško termino santrumpa: Branched-Chain Amino Acids. Amino rūgštys valinas, leucinas ir izoleucinas priklauso BCAA. Jie priklauso nepakeičiamoms amino rūgštims ir jų pats organizmas negali gaminti.

Todėl juos reikia pasiimti su maistu. BCAA dalyvauja raumenų formavime ir raumenų tiekime. Jie taip pat daro didelę įtaką įvairių audinių formavimuisi ir tuo pačiu palaiko žaizdų gijimas ir medžiagų apykaitą.

Ar yra prasmė vartoti BCAA papildus?

BCAA vis dažniau vartojami kaip dietiniai papildai, ypač tinkamumas ir svorio mokymo, bet ir ištvermė sportas. Ar tai visada yra protinga, priklauso nuo įvairių veiksnių. BCAA tiekimas yra tikrai pagrįstas, jei dieta yra nepakankamas, todėl organizme yra baltymų trūkumas.

Tai jau patvirtino įvairūs tyrimai. Ar BCAA atsargos taip pat yra naudingos, jei kasdien tiekiama pakankamai baltymų ir tokiu būdu BCAA dieta nėra galutinai išaiškinta. Pastebėti!

BCAA vartojimas kaip maisto papildai nėra būtinas riebalų mažinimui ar raumenų kaupimui, nes BCAA poreikis paprastai gali būti patenkintas gausu baltymų dieta. Todėl papildomas BCAA vartojimas neturėtų pakeisti baltymų ar valgio, o (jei iš viso) tik trumpai padengti raumenų treniruotės metu atsirandantį didelį aminorūgščių poreikį. Reikėtų pasirūpinti, kad būtų pakankamai baltymų iš maisto.

BCAA tiekimas yra tikrai pagrįstas, jei dietos nepakanka ir organizme trūksta baltymų. Tai jau patvirtino įvairūs tyrimai. Ar BCAA suvartojimas taip pat yra pagrįstas, jei su kasdieniu maistu tiekiama pakankamai baltymų, taigi ir BCAA, nėra galutinai išaiškinta.

Pastebėti! BCAA vartojimas kaip maisto papildai nėra būtinas riebalų mažinimui ar raumenų kaupimui, nes BCAA poreikis paprastai gali būti patenkintas baltymų turtinga dieta. Todėl papildomas BCAA vartojimas neturėtų pakeisti baltymų ar valgio, o (jei iš viso) tik trumpai padengti raumenų treniruotės metu atsirandantį didelį aminorūgščių poreikį. Reikėtų pasirūpinti pakankamu baltymų kiekiu iš dietos.

BCAA ir raumenų stiprinimas

BCAA yra labai populiarus kultūrizmo scenoje ir svorio mokymo. BCAA privalumas raumenų formavimui yra tas, kad šios aminorūgštys gali būti absorbuojamos tiesiai į raumenis, o kitos amino rūgštys turi būti kepenys prieš tai. Dėl šios priežasties BCAA labai greitai suteikia energijos raumenų treniruotėms, o po treniruotės greitai aprūpina raumenis amino rūgštimis.

Ypač amino rūgštys leucinas ir izoleucinas yra labai svarbūs raumenų baltymams susidaryti. Tuo pačiu metu jie neleidžia suskaidyti raumenų masės, kad susidarytų gliukozė. Apie 35 procentai susitraukimo (gali aktyviai susitraukti) baltymai raumenyse susideda iš BCAA.

Tačiau nepakeičiamos aminorūgštys ne tik tarnauja kaip gryna statybinė medžiaga kūno ląstelėms, bet ir palaiko raumenų formavimo procesą jų insulogeniniu poveikiu. Tai reiškia, kad BCAA pagerina anabolinio hormono gamybą insulinas nepriklausomai nuo angliavandenių. Papildoma paklausa dažniausiai kyla tiesiogiai treniruočių metu, dėl su apkrova susijusių aminorūgščių nuostolių ir po treniruotės, nes anaboliniams regeneracijos procesams reikia daugiau amino rūgščių.

BCAA skilimas ar praradimas vyksta labai greitai ir masiškai per didelę apkrovą treniruotės metu, todėl greitas aminorūgščių papildymas gali turėti teigiamą poveikį raumenų formavimui. Jei BCCA vartojama iškart po treniruotės, tai padidina hormono išsiskyrimą insulinas. Be kita ko, insulinas perneša cukrų į raumenų ląsteles, o tai prilygsta energijos tiekimui. Išskiriamas insulinas taip pat pagreitina būtinų aminorūgščių patekimą į raumenis. Štai kodėl BCAA savo didžiausią efektą išskleidžia iškart po to stiprumo mokymas.

Susiję straipsniai:

Kiaušinis: netolerancija ir alergija

Kiaušinis įtikina ne tik skonį, bet ir įvairų naudojimą. Nesvarbu, kaip pusryčių kiaušinis, kepiniai ir makaronai, paruošti produktai ar padažai, kiaušinis yra vienas iš dažniausiai vartojamų maisto produktų, todėl sunku įsivaizduoti virtuvę be jo. Tai yra

Skaityti daugiau "

Aminorūgštys: gyvenimo blokai

Be aminorūgščių nėra gyvenimo. Tačiau tai, kas skamba banaliai, yra gilu. Kadangi aminorūgštys yra mažiausias baltymų pagrindas ir kartu atsakingos už daugelį organizmo procesų. Stresas, nesubalansuota mityba ir lėtinės ligos gali sukelti amino rūgščių trūkumą organizme

Skaityti daugiau "

Radicchio: netolerancija ir alergija

Jau iš pavadinimo galima spręsti, iš kur radicchio kilęs iš pradžių. Antrasis jos vardas - raudona cikorija - atskleidžia santykį su subtilesniu draugu. Vokietijoje jis nebuvo žinomas per ilgai, tačiau įgauna vis didesnę reikšmę. Tai, ką turėtumėte žinoti apie radicchio Radicchio susideda

Skaityti daugiau "

Santrauka | Kreatino suvartojimas

Santrauka Kreatinas yra vienas iš populiariausių papildų tarp sportininkų, siekiant pagerinti našumą ir raumenų stiprinimą. Šiuo tikslu sportininkai kasdien turėtų vartoti 3-5 gramus kreatino - pateikimo forma ir vartojimo laikas neturi reikšmės. Šalutinis poveikis dažniausiai pasireiškia tik perdozavus arba

Skaityti daugiau "

Flavonai: maistas

Flavono kiekis pasirinktuose maisto produktuose Apigenino kiekis, išreikštas mg, 100 g maisto produkto. Vaisių kumkvatai 27,87 Daržovės Salierų širdys 19,10 Petražolės 215,46 Liuteolino kiekis, išreikštas mg, 100 g maisto produkto. Vaisių citrinos 1,90 Kadagio uogos 69,05 Daržovės Paprika, geltona 1,02

Skaityti daugiau "

Hesperitinas: funkcijos

Tyrimų su gyvūnais ir mokslinių tyrimų su žmonėmis išlieka toks teigiamas poveikis sveikatai. Hesperidinas paprastai apsaugo venų vientisumą ir gali būti naudingas sergant varikoze - varikoze (varikoze), taip pat prisidedant prie hemorojaus gydymo. taip pat venų opos

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai