Apibrėžimas
Meditacija apibūdina procesą, kurio metu protas turėtų nusiraminti ir susikaupti taikydamas tam tikras technikas, įskaitant kvėpavimas ir laikysena. Ši dvasinė praktika, praktikuojama daugelyje kultūrų ir religijų, yra skirta sąmonės būsenai, kurioje susikaupia giliai poilsis, vidinis subalansuoti ir dėmesingumas yra pasiekiami. Raktiniai žodžiai, bandantys išsamiau apibūdinti siekiamą būseną, yra „Tyla“, „tuštuma“, „kūno ir proto vienybė“, „buvimas čia ir dabar“ ir „laisvas nuo minčių“. Terminas „meditacija“ yra kilęs iš lotynų kalbos „meditatio“, kuris reiškia „apmąstyti, apmąstyti“.
Medicininės meditacijos indikacijos
Iš meditacijos praktikos yra vadinamasis „dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas“ (MBSR). Tai programa, kuri naudojama, pavyzdžiui, įvairaus elgesio ir psichodinamikos kontekste psichoterapija metodai. Tai apima pratimus, skirtus sąmoningam kūno suvokimui, joga laikysena, meditacija sėdint ir vaikštant. MBSR mokymai yra skirti parodyti teigiamą poveikį gydant daugybę skirtingų klinikinių vaizdų: Pavyzdžiui, tai gali turėti gydomąjį poveikį lėtinėms ligoms. skausmas, nerimas ar panikos priepuoliai, miego sutrikimai, Depresija, galvos skausmas ir migrena, odos ligos, skrandis problemos ir perdegimo sindromas. Taip pat sakoma, kad tai padeda pacientams sumažinti stresą, nerimas ir Depresija, todėl jie gali geriau susidoroti su savo liga.
Kas vyksta meditacijos metu?
Galima išskirti daug skirtingų meditacijos metodų. Apytiksliai juos galima suskirstyti į dvi grupes: pasyvioji ir aktyvioji meditacija. Pasyvi meditacija yra meditacija ramioje sėdimoje padėtyje, o aktyvioji meditacija taip pat apima judėjimą ir kalbą.
Vakaruose žinomos meditacijos formos yra „Vipassana“ ir „Zazen“. Pagrindinis pratimas yra visiškai sutelkti dėmesį į psichinius, emocinius ir fizinius dabarties reiškinius. Todėl pagrindinis dėmesys skiriamas dėmesingam požiūriui į kūną ir protą.
Samatha meditacijoje kasdienis minčių srautas turi būti nutrauktas sutelkiant dėmesį į vieną objektą. Šis objektas gali būti jūsų paties kvėpavimas, bet ir paveikslėlis prieš jūsų vidinę akį (vadinamas čakra) arba mantra, ty skiemuo (pvz., „Om“), kuris nuolat kartojasi jūsų galvoje.
Šios technikos pagalba galima pasiekti gilų proto nusiraminimą. Viena iš aktyvios meditacijos formų yra Joga. Joga apima įvairius judesio ir laikysenos pratimus, kvėpavimas technika, pasninkavimas ir kitos asketizmo formos.
Meditaciniai aspektai taip pat vaidina svarbų vaidmenį įvairiose kovos menų, šokių ir muzikos formose. Fiziologiniai pokyčiai meditacijos metu rodo save sulėtėjusiu širdies plakimu, sumažėjus kraujas slėgis, giliau kvėpavimas, Raumuo poilsis ir prakaito liaukų aktyvumo sumažėjimas. Giliai poilsis netgi gali būti pavaizduotas vadinamojoje elektroencefalogramoje (EEG) lėčiau, labiau sinchronizuotai smegenys veikla.
Sakoma, kad reguliariai medituojantiems žmonėms yra didesnis nervinių ląstelių tankis orbitofrontalinėje žievėje ir smegenų žievės srityse, kurios yra svarbios pažinimo ir emociniams procesams bei savijautai. Didesnis ląstelių tankis taip pat yra hipokampas ir salos žievėje, kurios yra svarbios kūno suvokimui, savęs suvokimui, bet ir atjautai. Tačiau pilkosios medžiagos tankis amigdaloje, svarbiame streso ir nerimo apdorojimo regione, turėtų būti mažesnis.
Klausimas, ar meditacija lėtina senėjimą smegenys yra dabartinių tyrimų objektas. Meditacijos tyrimai rodo, kad užuojautą galima lavinti meditacijos būdu. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad budistų vienuolių smegenyse reakcijos į stimulus, sukeliančius atjautą (pvz., Kažkas verkia), buvo stipresnė nei kitų žmonių.
