Sveikas ir subalansuotas dieta gyvenimo būdas yra labai svarbus kiekviename gyvenimo etape. Mityba ir pakankamas fizinis krūvis išlaiko kūną sveiką ir palaiko svarbius procesus. Bet ypač ruošiantis ir jo metu nėštumas šie veiksniai vaidina ypatingą vaidmenį.
Šiuo laikotarpiu mityba ir elgesys daro įtaką ne tik motinos organizmui, bet ir visų svarbių maistinių medžiagų tiekimas yra svarbus vaiko brendimui. Per motiną vaikas gauna svarbių maistinių medžiagų. Todėl motinos energijos poreikis ypač padidėja nuo ketvirtojo mėnesio nėštumas šiek tiek padengti vaiko energijos poreikį. Nėščioji turėtų valgyti sąmoningai, įvairiai ir subalansuotai dieta šiuo metu.
Mitybos nėštumo metu pagrindai
Kad mityba būtų pakankama ir subalansuota nėštumas, pirmiausia galima išvardyti kai kuriuos pagrindus, kurie padeda atkreipti dėmesį į sveiką dieta nėščių moterų. Daugiau dėmesio reikėtų skirti kokybei, o ne kiekybei. Kadangi daugelis nėščių moterų dažnai jaudinasi dėl didžiulio svorio padidėjimo, jas galima nuraminti.
Nėštumas nereiškia, kad nuo šiol reikia valgyti dviem asmenims. Paprastai paros maistinių medžiagų poreikis padidėja tik apie 200–300 kalorijų. Nėščioji gali valgyti šiek tiek daugiau, tačiau neprivalo į savo racioną įtraukti papildomų porcijų.
Taip pat svarbu, kad nėščia moteris valgytų reguliariai ir vengtų ilgesnio alkio. Penki-šeši valgiai, paskirstyti per dieną, pasirodė esą idealūs. Taigi vaikas taip pat reguliariai tiekiamas su visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminai.
Be to, jis gauna nuolatinę energiją savo augimo procesui skatinti. Iki įprastų patiekalų, be kraujas riešuto / motinos cukrus išlieka stabilus ir išvengiama dažnai bijomų karšto bado priepuolių, kuriais dažnai nukenčia ir kažkas nesveiko. Mažesni patiekalai yra naudingi ir tuo atveju, jei nėščia moteris baigia nėštumą.
Negimęs vaikas dabar išaugo taip toli, kad užima didžiausią pilvo vietą. The Vidaus organai nėščios moters tada darė ypatingą spaudimą skrandis. Mažesni, bet dažnesni valgymai užkerta kelią nemaloniam sotumo jausmui ar net pykinimas.
Kai kurios nėščios moterys taip pat gali sumažinti ir kontroliuoti jų būklę rėmuo šiuo metu. Ji turėtų vartoti daug kalorijų neturinčių ar nekaloringų gėrimų. Nėščios moters skysčių poreikis yra padidėjęs ir turėtų būti padengtas sveikais gėrimais.
Jei įmanoma, ji turėtų išgerti mažiausiai 2.5 litro skysčio. Be vandens, taip pat tinka nesaldinta arbata ir vaisių sultys. Be to, augalinis maistas tinka organizmui aprūpinti svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais.
Priešingai, gyvūninių produktų vartojimas turėtų būti ribotas. Nėščia moteris, nusprendusi vartoti gyvūninius produktus, turėtų vis dažniau rinktis neriebius pieno produktus, neriebią mėsą ir riebią jūros žuvį. Geriau vartoti daugiau nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios ypač būdingos žuvims.
Daugelis nėščių moterų bijo itin padidėjusio svorio nėštumo metu. Pasirinkus tinkamą maistą, to galima išvengti ir tuo pačiu metu kūnas vis tiek gauna tai, ko jam reikia. Mityba turėtų būti subalansuota, todėl saldumynais ir užkandžiais taip pat galima mėgautis saikingai.
Iš esmės nėščia moteris gali valgyti viską saikingai ir ypač tai, ką jaučia. Iš baimės priaugti svorio nėščios moterys jokiu būdu neturėtų dietos, bet turėtų reguliariai valgyti mažesnius patiekalus. Tam tikras kūno svorio padidėjimas yra normalus nėštumo metu ir vėliau gali būti vėl sumažintas.
Visi šios serijos straipsniai:
