Iki tol negalima daryti jokios įtakos genetiniams veiksniams, ty individualiam polinkiui į nutukimas iki šiol turi būti laikoma duota ir nekeičiama. Neteisingas valgymo elgesys lemia nutukimas daugelyje žmonių. Tačiau įgyti nepalankūs valgymo įpročiai yra tik pusiau atsakingi, likę 50% yra individualus polinkis dėl genetinių veiksnių. Tai reiškia, kad daugelis antsvoris žmonių yra dvigubai sunku numesti svorį, nes jie kovoja ir su svorį didinančiais valgymo įpročiais, ir su savo genetine struktūra. Tačiau pastarajam dar negalima daryti įtakos.
Ką aš turiu padaryti, kad sulieknėčiau?
Svorį sumažinti galima tik pakeitus valgymo elgesį
- Sumažinti riebalų kiekį
- Iš įvairių maisto produktų asortimento parenkamas palankus maistas
- Padidina fizinį aktyvumą
- Pažįsta mintis ir jausmus, kurie yra svarbūs asmeniniam valgymo elgesiui, ir, kur tinkama, juos keičia.
Psichologiniu požiūriu labai svarbu minčių, vertinimų ir jausmų įtaka valgymo elgesiui. Valgymo elgesį ir valgomą kiekį įtakoja ne tik fiziniai alkio ir sotumo jausmai, bet ir mąstymo procesai bei įvairios nuotaikos. Kalbant apie psichinį procesą, svarbią vietą užima kognityvinė (psichinė) kontrolė.
Norėdami pakeisti, pirmiausia reikia išsamiai išanalizuoti nepageidaujamą elgesį, o kitame etape galima parengti galimas jų keitimo strategijas, ty: pirmiausia reikia žinoti individualius valgymo veiksnius, tada galima išmokti valdyti valgymą. elgesys. Beveik visi turi tam tikrų valgymo progų (valgo impulsus). Jei per tam tikrą laikotarpį ši specifinė situacija susidaro kartu su valgymu, atsiranda ryšys tarp atitinkamos būsenos ir valgymo, ty įpročio (pvz., Valgymas žiūrint televizorių). Taigi kitą kartą, kai įvyksta šis ar panašus žvaigždynas, valgomas maistas, nors realaus (fiziologinio) alkio nėra. Tokie ryšiai tarp situacijų ir valgymo, išmokti ir „praktikuojami“ ilgesnį laiką, taip pat gali būti vėl „neišmokti“.
Išsiblaškykite ir konfrontuokite
Naudingas metodas, kai kamuoja noras valgyti, yra išsiblaškymas. Tuo siekiama sąmoningai ir tikslingai susitelkti į kitus dalykus, o ne maistą, kai atsiranda potraukis. Tai darant, dėmesys nukreipiamas nuo maisto ir kitai veiklai ar mintims. Paprastai potraukis regresuoja po sekundžių ar minučių, todėl jūs viską suvalgėte nieko nevalgę.
Kitas variantas yra konfrontacija. Tai reiškia, kad jūs tiesiog nenukreipkite savo dėmesio į ką nors kitą, kaip būdą atitraukti save, bet sutelkiate dėmesį į potraukį, siekdami su juo susidoroti. Galite išbandyti aprašytus metodus, kaip pakeisti problemišką valgymo elgesį. Tačiau daugeliui žmonių geriau sekasi pakeisti elgesį (ir numesti svorį) gavus ekspertų rekomendacijas ir (arba) grupėje su bendraminčiais.
