Norint pajusti Piriformio sindromas kontroliuojama, svarbu, kad nukentėjusieji patys taptų aktyvūs. Siekiant įtampos piriformis raumenys ilgalaikėje perspektyvoje, tempimo pratimai pasirodė ypač efektyvūs. Šie pratimai paprastai yra gana paprasti ir pacientas gali juos atlikti namuose po pirminio nurodymo.
Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu, kad pacientas pratimus atliktų nuosekliai ir reguliariai. Tik tokiu būdu galima išvengti būsimų problemų. Daugiau informacijos šia tema rasite čia: Piriformio sindromo fizioterapija
Tempimo pratimai be įrangos
Atsisėskite ir padėkite dešinę koja priešais kūną 90 ° kampu taip, kad kėbulo išorė šlaunis yra ant grindų. Kairė koja yra ištemptas kuo toliau atgal, o vidinė pusė šlaunis atsuktas į grindis. Dabar lėtai pasilenkite į priekį ir palaikykite save ant grindų rankomis, savo vadovas šiek tiek aukščiau priekinio kelio.
Laikykite tempimą 20-30 sekundžių. Atsigulk ant nugaros ir suimk kairę koja virš kelio. Dešinė koja lieka ištiesta ant grindų, o kairę koją, sulenktą stačiu kampu, traukiate link priešingo peties.
Laikykite tempimą apie 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses. Šiam pratimui atsistokite keturiomis kojomis. Tada ištieskite kairę koją kiek įmanoma atgal, dešinę koją laikydami sulenktą dešinės rankos link.
Dešinė blauzdos turėtų būti įstrižai tarp rankų ant kilimėlio. Pabūkite tokioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses. Atsigulkite ant nugaros ir tada smogkite kairę koją 90 ° kampu virš dešinės kojos, gulančios ant grindų.
Dešine ranka suimkite apvirtusio kairiojo kelio išorę ir prispauskite prie grindų. Kairė ranka ištiesta į kairę ir vadovas taip pat rodo į kairę. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
Daugiau paprastų pratimų, kuriuos reikia atlikti Piriformio sindromas, paspauskite čia. Šiuo atžvilgiu šis straipsnis taip pat gali jus dominti: Pratimai prieš raumenų sutrumpėjimą
- Atlikdami šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite abi kojas prie sėdmenų. Dabar padėkite dešinę kulkšnis išore prieš kairę šlaunis, kad kairysis kelias būtų nukreiptas į išorę.
Dabar abiem rankomis suimkite kairę šlaunį ir pritraukite koją kiek įmanoma arčiau viršutinės kūno dalies. Turėtumėte pajusti sėdmenų tempimą. Laikykite tai maždaug 20-30 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
- Atsisėskite ir padėkite dešinę koją priešais kūną 90 ° kampu taip, kad šlaunies išorė būtų ant grindų.
Kairė koja ištiesta kiek įmanoma atgal, šlaunies vidinė pusė nukreipta į grindis. Dabar lėtai pasilenkite į priekį ir palaikykite save ant grindų rankomis, savo vadovas šiek tiek aukščiau priekinio kelio. Laikykite tempimą 20-30 sekundžių.
- Atsigulk ant nugaros ir suimk kairę koją virš kelio.
Dešinė koja lieka ištiesta ant grindų, kai kairę koją, sulenktą stačiu kampu, traukiate link priešingo peties. Laikykite tempimą apie 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
- Šiam pratimui atsistokite ant keturių kojų. Tada kairę koją ištieskite kiek įmanoma atgal, dešinę koją laikydami sulenktą dešinės rankos link.
Dešinė blauzdos turėtų būti įstrižai tarp rankų ant kilimėlio. Pabūkite tokioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
- Atsigulkite ant nugaros ir tada smogkite kairę koją 90 ° kampu virš dešinės kojos, gulančios ant grindų. Dešine ranka suimkite apvirtusio kairiojo kelio išorę ir prispauskite prie grindų. Kairė ranka ištiesta į kairę, o galva taip pat nukreipta į kairę. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.
Visi šios serijos straipsniai:
