Vibracijos mokymas atliekamas ant vibracinės plokštės, kurią siūlo įvairūs gamintojai. Jie skiriasi, pavyzdžiui, dydžiu arba komplektuojamais priedais, tačiau galiausiai daugumai modelių galima atlikti šiuos pratimus. Vibracinė plokštė naudojama statiniams pratimams, bet taip pat ir dinaminiams pratimams, skirtiems sukurti… Vibracinių plokščių mokymas
Pratimai apačiai 1) Pakelkite dubenį 2) Pritūpimas 3) Atsilenkimas Ieškote daugiau pratimų sėdmenims? Pradinė padėtis: gulint ant antklodės ar panašaus paviršiaus, kurio aukštis yra toks pat kaip vibracijos plokštės, kojos stovi ant vibracijos plokštės Vykdymas: lėtai kelkite dubenį, laikykite jį… Pratimai dugnui Vibracinių plokščių mokymas
Pratimai rankoms Dips push-up dilbio atrama Vykdymas: Palaikykite save ištemptomis alkūnėmis vibracijos plokštės gale, atsisėskite ant vibracijos plokštės krašto ir ištieskite kojas į priekį. Pakelkite kulnus, šiek tiek pakelkite sėdmenis ir sulenkite alkūnes iki maždaug 110 °, tada ištempkite… Rankų pratimai Vibracinių plokščių mokymas
Ar yra kokių nors šalutinių poveikių? Apskritai vibracijos treniruotės neturi jokio šalutinio poveikio ar kenksmingo poveikio ir jas gali atlikti beveik visi bet kurios amžiaus grupės žmonės. Tačiau yra keletas apribojimų: jei nesate tikri, prieš pradedant vibracijos mokymą rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu ir su juo aptarti riziką. Netgi… Ar yra šalutinis poveikis? | Vibracinių plokščių mokymas
Santrauka Vibracijos treniruotės gali būti naudojamos, pavyzdžiui, skrandžio, sėdmenų, nugaros ir rankų raumenims stiprinti. Artrozės atveju tai gali stabilizuoti sąnarį, o tai gali sumažinti sąnarių skausmą. Treniruotės taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis. 10 minučių treniruotė du kartus per savaitę yra… Santrauka | Vibracinių plokščių mokymas
Dažnai pakanka 5–10 minučių trukmės treniruotės, kad organizmas neapsiriktų ligomis. Stiprinami raumenys, judinami sąnariai ir skatinama kraujotakos sistema. Visi pratimai taip pat naudojami fizioterapijoje ir puikiai tinka imitacijai. Gimdos kaklelio stuburas turi būti sustiprintas ... Fizioterapijos pratimai
Svarbiausia treniruotėje yra tikslas. Jodinėjimo bridžų atveju, žinoma, pagrindinis tikslas yra sumažinti svorį, kad būtų išvengta pablogėjimo. Ypač veiksminga ilgesnė kardio treniruotė (30-40 min.) Treniruotės pradžioje kartu su vėlesne jėgos treniruote. Kuo daugiau raumenų… Pratimai prieš sėdmaišius
Kas daro jodinėjimo bridžus Jodinėjimo bridžai apibrėžiami kaip padidėjęs riebalų kaupimasis sėdmenų ir išorinės šlaunies srityje. Dėl tam tikrų hormonų ir kitokios jungiamojo audinio struktūros nei vyrams, jodinėjimo kelnės yra tipiška, nepageidaujama moterų problema. Be hormonų, jodinėjimo kelnių vystymasis gali… Kas daro jojimo bridžus | Pratimai prieš sėdmaišius
Santrauka Jojamieji bridžai atsiranda dėl riebalų pasiskirstymo sutrikimo ir dažniausiai yra paveldimi. Tikslingai treniruojant paveiktus raumenis (gluteus, pagrobėjas, ischiogroup), galima sustiprinti audinio struktūrą ir sumažinti šlaunų apimtį. Pakeitus mitybą, limfos nutekėjimą ir sportą, galima pasiekti gerų rezultatų ... Santrauka | Pratimai prieš sėdmaišius
Mūsų sėdmenų raumenis/pom raumenis sudaro keli raumenys. Musculus gluteus maximus, po mūsų žandikaulio raumenų, yra vienas stipriausių kūno raumenų, o mažasis ir vidurinis sėdmens raumuo (musculus glutesus medius ir minimus) judina mūsų klubus ir stabilizuoja dubenį bei klubus stovint. Svarbus raumuo, priklausantis… Pratimai dugnui
Dugnas Mūsų sėdmenų raumenys yra atsakingi už mūsų klubų ištempimą, judesio, kurio beveik niekada neatliekame kasdieniame gyvenime. Ilgai sėdint ir lenkiantis į priekį, mūsų klubo lenkėjai sutrumpėja, o klubų tiesikliai tampa nepakankami, ty per silpni. Taip pat kojos pagrobimą atlieka sėdmenų raumenys,… Dugnas | Pratimai dugnui
Santrauka Mūsų sėdmenis sudaro labai stiprūs raumenys, kurie, be natūralių riebalų sankaupų ant sėdmenų, lemia mūsų dugno formą. Dėl ilgo sėdėjimo kasdieniame gyvenime ir fizinio krūvio stokos mūsų sėdmenų raumenys nėra pakankamai iškraipyti, todėl laikui bėgant blogėja. Tai ne tik… Santrauka | Pratimai dugnui
