Ramadanas yra devintas mėnuo islamo kalendoriuje, per kurį laikoma religine visų musulmonų pareiga pasninkauti. Tačiau ramadanas nereiškia tik nuo aušros iki saulėlydžio susilaikyti nuo valgymo ir gėrimo. Korano teigimu, taip pat draudžiama vartoti vaistus. Siekiant išvengti galimų neigiamų pasekmių sveikatai Ramadane svarbu atsižvelgti į kai kuriuos aspektus savo kūno naudai.
Ramadanas - susilaikymo laikas.
Ramadanas yra atsidavusių musulmonų susilaikymo laikas, tai taip pat siejama su intensyviu užsiėmimu maldomis ir atitinkamai Korano skaitymu. Įpareigojimas susilaikyti nuo maisto, gėrimų ir kitų malonumų, tokių kaip lytinis aktas ar rūkymas Ramadano metu yra vienas iš penkių islamo gyvenimo būdo ramsčių. Korane teigiama, kad visos suaugusios moterys ir vyrai, taip pat vaikai nuo brendimo amžiaus, privalo laikytis ramadano. Nėščioms, maitinančioms motinoms ir moterims, kurioms yra mėnesinės, nebūtina dalyvauti Ramadane, tačiau pasninkavimas dienos turi būti suskaičiuotos vėliau.
Nepageidaujamas šalutinis poveikis
Pagyvenę ir sergantys žmonės taip pat netaikomi pasninkavimas Ramadane per tą laiką jie turėtų padaryti ką nors gero aplinkiniams, kad kompensuotų, pavyzdžiui, paruoštų maistą nepasiturintiems. Tačiau atsisakius maisto, gali išsivystyti ir sveiki žmonės sveikatai problemų. Nepageidaujamas šalutinis poveikis Ramadano metu, bet ir apskritai, gali būti galvos skausmas, kraujotakos problemos ar prasta koncentracija. Siekiant išlaikyti a sveikatai kuo mažesnę riziką, Ramadane yra prasminga pritaikyti kasdienį gyvenimą - jei įmanoma, ir profesionaliai - prie susilaikiusio gyvenimo būdo, taip pat atkreipti dėmesį į subalansuotą dieta leistinu valgymo laiku.
Gyvenk santūriai, valgyk taupiai
Saulei tekant, pasninkavimas Ramadane yra sulaužytas, kol saulė teka. Per šį laiką įprasta susirinkti vakarieniauti visai šeimai ir draugams. Dienos metu susilaikę nuo maisto, daugelis nevalgiusių žmonių nevalgius linkę vartoti kuo daugiau maisto. Tačiau čia patariama elgtis atsargiai: tie, kurie vakare valgo riebų, keptą maistą ar net stipriai pagardintą maistą, jei vartojate iftar, valgį po saulėlydžio, padidina galimo pavojaus riziką. skrandis skausmas, virškinimo problemų or rėmuo. Dėl šios priežasties vartojant Ramadamą gali būti naudinga vengti tam tikrų maisto produktų. Norint suteikti kūnui reikalingos energijos, nepaisant pasninko, valgymo metu gali būti naudingas specialiai pasirinktas maistas.
Suhooras ir iftaras: valgymas ramadano metu.
Suhoorui valgis prieš aušrą, ilgomis grandinėmis angliavandenių taip pat pluoštas yra ypač rekomenduojamas, nes abu suteikia organizmui ilgalaikį sotumą. „Iftar“ - rafinuotas valgis po saulėlydžio angliavandenių taip pat cukrus gali būti imtasi, nes šie kelia kraujas cukrus greičiau lygiu. Abiejų leidžiamų patiekalų metu vitaminai taip pat yra ypač svarbūs daržovių, salotų ar vaisių pavidalu. Tinkami maisto produktai suhoor yra:
- Viso grūdo produktai
- Ryžiai ir avižos
- Pupelės ir lęšiai
- Pieno produktai
Tinkamas maistas iftarui yra:
- Vaisiai, pavyzdžiui, datos
- Paukštiena ir žuvis
- Houmusas ir harira
- Daržovės (pvz., Pupelės)
Ramadane tiek „Iftar“, tiek „Suhoor“ turėtų būti įsitikinę, kad patenkins reikalingus skysčių poreikius. Vanduo or cukrus- nemokama arbata čia turėtų būti šūkis. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeinas geriausia vengti Ramadano metu, nes jie iš organizmo atima papildomų skysčių, o tai taip pat labai praranda gyvybiškai svarbius naudingosios iškasenos. Be to, reikia pažymėti, kad nepakankamas gėrimas gali apkrauti inkstus.
Pasninkas Ramadane su papildomu efektu
Be religinės tradicijos, kurią atsineša ramadanas, daugelis taip pat tikisi, kad pasninko metu atsiras teigiamas šalutinis poveikis svorio atžvilgiu. Tačiau kaip tik Ramadane daugelis musulmonų netgi padidėja, o ne sumažėja, o tai, be kita ko, priklauso nuo maisto, kurio imamasi nevalgius. Tie, kurie laikosi rekomenduojamo maisto, taip pat numes svorio, tačiau yo-yo pavojaus rizika po ramadano yra didelė. Iš esmės geriausia susilaikyti nuo fiziškai sunkaus darbo ramadano metu, kad kuo labiau pagailėtumėte kūno. . Sportinė veikla taip pat turėtų būti neviršijama, kad kūnas neapkrautų papildomai. Nepaisant to, norint judėti, tinka ilgi pasivaikščiojimai gryname ore ar švelni gimnastika.
