Įvadas
Šiais laikais moterims patariama reguliariai mankštintis nėštumas tol, kol tai yra nesudėtingas nėštumas. Kuris sportas yra leidžiamas ir kaip intensyviai galima treniruotis, kiekvienam žmogui skiriasi. Tai priklauso nuo to, kiek sporto buvo atlikta prieš nėštumas, ty kiek tinka kiekvienas asmuo. Jei kyla abejonių, patariama kreiptis į ginekologą ar akušerę. Tai taip pat gali jus dominti: nėštumo gimnastika
Kas leidžiama nėštumo metu?
Apskritai leidžiama viskas, kas yra smagu ir neapmokestina nėščios moters. Tinkamos sporto šakos yra:
- Bėgimas
- Vaikščiojimas
- Dviračių sportas
- Plaukimas - plaukioti labiausiai rekomenduojama, nes sąnarius lengva
- Joga nėštumo metu
- Pilates
- Stiprumo mokymas
Nuo 20-osios savaitės nėštumas tiesiai pilvo raumenys nebereikėtų mankštintis, tačiau įstrižus ir šoninius pilvo raumenis galima dar labiau sustiprinti. Moterys, kurios iki nėštumo jau aktyviai sportavo, paprastai gali nedvejodamos sportuoti taip intensyviai, kaip anksčiau.
Tačiau yra ir tokių sporto šakų, kurių moteris turėtų vengti nėštumo metu. Tai taip pat turėtų būti vengiama sportuoti aukštoje temperatūroje, dideliame aukštyje ar nardyti, nes tai gali pakenkti kūdikiui. Nėštumo metu nėštumo hormonas progestinas tai užtikrina sąnarių o raiščiai tampa lankstesni ir minkštesni.
Tai gali paskatinti greičiau užfiksuoti. Todėl turėtumėte įsitikinti, kad sportuojant jūsų batai yra stabilūs, kad išvengtumėte traumų ir kritimų.
- Kovos menų
- Slidinėjimas
- Jojimo
- Čiuožimas tinkle
- Itin didelės apkrovos.
Sporto privalumai nėštumo metu
Anksčiau moterims nėštumo metu buvo nepatarta sportuoti, tačiau šiais laikais tai rekomenduojama dėl daugybės privalumų. Taikoma taip: Reikėtų užsiimti tik tomis sporto šakomis, kurios yra įdomios ir nepervargina. Nes per intensyvios treniruotės ir per dideli reikalavimai nėra gerai ir netgi gali sukelti priešlaikiniai susitraukimai.
Be to, moterys turėtų sportuoti tik tada, kai jaučiasi sveikos. Ginekologas ir akušerė gali patarti šia tema, jei turite klausimų ar nesate tikri. Jei moteris sportuoja prieš nėštumą ir jo metu, tai turi privalumų prieš gimdymą ir jo metu:
- Tinkama nėščioji nėštumo metu vidutiniškai priauga mažiau svorio. Kūdikis paprastai netampa per didelis ir sunkus. Tai gali palengvinti gimdymą moteriai.
- Moterys taip pat mažiau kenčia nuo nugaros skausmas ir vandens sulaikymas.
- Taip pat rizika
