Įvadas
Kai aktyviai sportuojančios moterys pastoja, vėliausiai po gimdymo kyla klausimas: kada po gimdymo vėl galėsiu sportuoti? Net moterys, kurios prieš tai reguliariai nesportavo, svarsto apie sportą po gimimo, kad vėl gautų kūno formą. Vaiko gimimas reikalauja daug pastangų iš moters kūno.
Daugelis raumenų yra sunkiai apkraunami, o žmogaus griaučiai, raiščiai ir Sausgyslės taip pat patiriama streso ribų. Po a nėštumas, be lengvos pratimų programos tiražui, taip pat patartina atlikti atkūrimo gimnastika siekiant stabilizuoti dubens dugnas vėl. Kiti reguliaraus sporto privalumai po nėštumas yra tokių skundų prevencija kaip nelaikymas, atgal skausmas, gimda prolapsas, diskomfortas pilve ir seksualinis nenoras. Jei abejojate dėl sporto trukmės ir intensyvumo, nedvejodami kreipkitės į akušerę ar ginekologą.
Kada po gimdymo galiu vėl sportuoti?
Po nėštumas, rekomenduojama maždaug šešių savaičių sporto pertrauka. Kūnui reikalingas šis laikotarpis, kad atsigautų po nėštumo ir gimdymo patiriamų įtampų. Vėliau galima kruopščiai pradėti lengvą sporto programą.
Iš pradžių rekomenduojama pradėti nuo šviesos atkūrimo gimnastika. Tai sustiprina dubens dugnas ir apatiniai nugaros raumenys, suteikiantys kūno centrui daugiau stabilumo ir užkertant kelią nugarai skausmas nuo vystymosi pirmiausia. Pogimdyminių pratimų etapas yra labai svarbus bendrajam fiziniam būklė po gimimo ir trunka iki dešimties savaičių.
Palaipsniui galima įtraukti vis sudėtingesnius pratimus, įskaitant viso kūno pratimus. Po regresijos ir bagažinės sustiprinimo fazės galima grįžti į „įprastą“ treniruotę. Čia turėtų būti taikomas principas, kad gerai tik tai, kas jaučiasi gerai kūnui.
Treniruočių apkrovos ir apimtys turėtų būti didinamos lėtai ir būtinos pakankamos atkūrimo pertraukėlės. Apskritai po gimimo kūnui reikia skirti pakankamai laiko ir lėtai pradėti nuo tinkamų pratimų. Netikras siekis ir neteisingi pratimai gali labai sutrikdyti sveikimo ir regreso procesą.
Visi šios serijos straipsniai:
