Regresija po gimimo
Po gimimo kūnas yra išsekęs. Ypač stipriai veikia fizines struktūras, kurias tiesiogiai paveikė gimimas. Tokiu atveju reabilitacinė gimnastika gali padėti greitai ir konkrečiai.
Regresija trunka mažiausiai du mėnesius ir jos tikslas yra stiprinti kūno šerdį ir treniruoti dubens dugnas ir kitos paveiktos raumenų grupės, kurias susilpnino gimimas. Apatinė nugaros dalis buvo labai įtempta dėl papildomo vaiko svorio, o raumenys turi būti atstatyti po gimimo. Tikslas yra užkirsti kelią nugarai skausmas o ne sukelti ilgalaikių problemų apatinėje nugaros srityje. Tikslinis teigiamai veikia keletą veiksnių dubens dugnas mokymas.
Dviračiu po gimimo
Sportinė veikla po gimdymo daugeliui moterų tapo vis svarbesnė ir neišvengiamas klausimas, kurį sportą galima atnaujinti po gimdymo. Dviračių sportas paprastai laikomas labai švelniu sportu ir mažiau apkrauna apytaką nei kitos sporto šakos. Po gimdymo patartina laukti pirmąsias šešias savaites, nes per šį laiką motinos ir vaiko ryšys yra labai svarbus.
Vėliau turėtų vykti dešimties savaičių po gimdymo reabilitacijos kursai. Per šį laiką moterys taip pat gali vėl pradėti važiuoti dviračiu. Tačiau svarbu, kad visos gimdymo žaizdos iki šio laiko būtų visiškai užgijusios.
Tai ypač reikalinga tarpvietės plyšimo atveju, nes dviračiu kitu atveju gali kilti komplikacijų. Tačiau lengvas važiavimas dviračiu nebėra problema, jei žaizdos visiškai užgijo ir gali būti pradėtos lengvos kardio treniruotės, kai gydytojas ir akušerė pateiks „OK“. Pradžioje jūs galite šiek tiek pakinkyti balną, kad išvengtumėte nepatogios sėdėjimo padėties ir taip lėtai padidintumėte apkrovą.
Bėgiojimas po gimimo
Be važiavimo dviračiu, kita alternatyva ištvermė sportas taip pat gali būti pradėtas per atkūrimo gimnastika. Tai apima lengvą sportą, pavyzdžiui, šiaurietišką ėjimą, ėjimą ir vandens sportą.Bėgiojimas. Krūtį reikia didinti lėtai per dešimt savaičių. Vėliau galite lėtai tęsti veikia mokymai pasikonsultavę su gydytoju.
Kiekviena moteris turėtų atkreipti dėmesį į savo kūną ir padaryti pertrauką, jei atsiranda neįprastų požymių. Laikotarpis, kurio galima laikytis, yra toks: Po kelių savaičių sporto rezultatai turėtų būti išlyginti maždaug trečdaliu veikia spektaklis nuo gimimo. Šis laikotarpis užtikrina, kad treniruotės nebus per greitai padidintos ir kad kaupimasis bus vykdomas ištvermė yra lėtas ir švelnus. Šios rekomendacijos taikomos tiek makšties būdu pagimdžiusioms moterims, tiek cezario pjūvio būdu pagimdžiusioms moterims.
Visi šios serijos straipsniai:
