Suoliuko spauda su hanteliais

Štangos spaudimas su hanteliais yra vienas efektyviausių pratimų didiesiems treniruotis dėžė raumenys greta klasikinio štangos spaudimo. Izoliuotas rankų darbas užtikrina tolygų rankų įtempimą dėžė raumenys. Tačiau kadangi treniruotėms su hanteliais reikia tam tikro laipsnio koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas pradedantiesiems.

Treniruoti raumenys

Sportininkas guli lygiai ant treniruočių suolo, kaip ir štangos spaudimas. Kad neprarastų subalansuoti, mažiau patyrę sportininkai ant antrojo suolelio turėtų padėti kojas bent pečių plotyje. Užimti pradinę padėtį ypač sunku, kai stendas spaudžiamas hanteliais.

Sportininkas sėdi ant suoliuko ir uždeda svarmenis ant šlaunų. Gulėdami atgal ant suoliuko, rankos užima pradinę padėtį. Tai nėra problema treniruojantis su mažu svoriu. Susitraukimo fazėje rankos palaipsniui priartinamos, kol hanteliai liečiasi aukščiausioje judesio vietoje. Padavimo (ekscentrinė) fazė turėtų vykti kuo lėčiau.

Modifikacija

Spustelėjus hantelius galima keisti treniruočių suolo kampą. Kuo statesnis suolas, tuo daugiau viršutinių dėžė naudojami raumenys. Plėtiklio naudojimas leidžia stabiliai didinti apkrovą susitraukimo fazėje.