Štangos spaudimas su hanteliais yra vienas efektyviausių pratimų didiesiems treniruotis dėžė raumenys greta klasikinio štangos spaudimo. Izoliuotas rankų darbas užtikrina tolygų rankų įtempimą dėžė raumenys. Tačiau kadangi treniruotėms su hanteliais reikia tam tikro laipsnio koordinavimas, šis pratimas nėra ypač tinkamas pradedantiesiems.

Treniruoti raumenys

Sportininkas guli lygiai ant treniruočių suolo, kaip ir štangos spaudimas. Kad neprarastų subalansuoti, mažiau patyrę sportininkai ant antrojo suolelio turėtų padėti kojas bent pečių plotyje. Užimti pradinę padėtį ypač sunku, kai stendas spaudžiamas hanteliais.

Sportininkas sėdi ant suoliuko ir uždeda svarmenis ant šlaunų. Gulėdami atgal ant suoliuko, rankos užima pradinę padėtį. Tai nėra problema treniruojantis su mažu svoriu. Susitraukimo fazėje rankos palaipsniui priartinamos, kol hanteliai liečiasi aukščiausioje judesio vietoje. Padavimo (ekscentrinė) fazė turėtų vykti kuo lėčiau.

Modifikacija

Spustelėjus hantelius galima keisti treniruočių suolo kampą. Kuo statesnis suolas, tuo daugiau viršutinių dėžė naudojami raumenys. Plėtiklio naudojimas leidžia stabiliai didinti apkrovą susitraukimo fazėje.

Susiję straipsniai:

Greitasis kovos menų mokymas Greičio treniruotės

Greičio treniruotės kovos menuose Kovos menuose greitis gali pakeisti pergalę ir pralaimėjimą. Greičiausiai kovą laimės kovotojas, kuris gali įvykdyti ir įvykdyti savo atakas greičiau. Greitis, ypač smūgiais, smūgiais ir posūkiais, atlieka svarbiausią vaidmenį. Greitas atakas yra sunkiau atremti

Skaityti daugiau "

Baltymai / baltymai | Jėgos treniruotės ir mityba

Baltymai / baltymai Iš esmės atskiriamos pagrindinės maistinės medžiagos (angliavandeniai, riebalai ir baltymai) tarp energijos ir statybinių medžiagų apykaitos. Baltymai yra medžiagų apykaitos dalis, ty jie yra atsakingi už raumenų auginimą. Tik tada, kai angliavandenių nebėra, organizmas degina baltymus, kad gautų energijos. Dienraštis

Skaityti daugiau "

Arklio bučinio trukmė | Arklio bučinys

Arklio bučinio trukmė Kiek trunka sumušimo gijimo fazė, priklauso nuo traumos masto. Kuo ryškesnis buvo žirgo bučinys, tuo ilgiau trunka visiškas gijimas. Be to, gijimo laikas priklauso nuo to, kaip kruopščiai atliekamos sporto pertraukos ir gydomosios palaikymo priemonės

Skaityti daugiau "

fitnesas

Sinonimai plačiąja prasme kūno rengybos treniruotės, jėgos treniruotės, ištvermės treniruotės, į sveikatą orientuotos kūno rengybos treniruotės, sveikata, fizinis pasirengimas, anglų kalba: fizinis pasirengimas Apibrėžimas Paprastai fitnesas apibrėžiamas kaip asmens sugebėjimas gyventi ir atlikti numatytus veiksmus. „Duden“ fitneso terminas sutrumpinamas iki fiziologinio aspekto ir

Skaityti daugiau "

Skatinti medžiagų apykaitą

Įvadas Kūne yra daugybė skirtingų medžiagų apykaitos takų. Vis dėlto šnekamojoje kalboje vadinamas metabolizmas yra energijos arba riebalų apykaita. Energija, kurios mūsų organizmui reikia visoms skirtingoms funkcijoms atlikti, gaunama iš maisto. Subalansuota mityba, kurioje yra reikiamas angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekis, yra

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai