Štangos spaudimas

Įvadas

Spauda suolu yra geriausiai žinoma ir populiariausia mankšta stiprumo mokymas sukurti dėžė raumenys. Suoliukas yra neatsiejama kiekvieno dalis mokymo planas, tiek kultūrizmo ir tinkamumas. Keičiant treniruotės svorį ir atitinkamą pakartojimų skaičių, spaudimas ant stendo gali būti naudojamas norint pasiekti kuo įvairesnį treniruotės poveikį. Spauda suolo yra be galo kilnojimo subdisciplina kryžiaus kėlimas ir kelio lenkimai. Pernelyg didelis krūvis dėžė raumenų reikėtų vengti, kad neišprovokuotų a suplyšusi raumenų skaidula viduje dėžė.

Treniruoti raumenys

Sportininkas guli plokščias ant suoliuko. Norint išvengti nugaros skausmas ir neteisingai apkraunant stuburą, kojos turi būti stačiu kampu. Pėdos stovi ant suoliuko, o pirštai nukreipti į viršų.

Šis vadovas taip pat guli ant suolo ir žvilgsnis nukreiptas į viršų. Svoris iš įtvirtinimo vietos iškeliamas ištiestomis rankomis. Griebimo plotis skiriasi priklausomai nuo treniruotės tikslo.

Svoris nuleidžiamas žemyn ant krūtinės raumens. Praėjus trumpam kontaktiniam laikui, svoris gravitacijai grąžinamas atgal į pradinę padėtį. Šiame koncentriniame etape sportininkas iškvepia.

Šis įkvėpus vyksta nuleidus svorį ant krūtinės. Pastaba: slėgis kvėpavimas negalima atlikti. Paspaudimų ant suoliuko pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės tikslo.

pakeitimai

Kaip jau minėta, pakartojimų skaičius gali būti įvairus, atsižvelgiant į treniruotės tikslą. Tolesnės modifikacijos yra suolo pasvirimo kampas ir laisvų svorių naudojimas. Per laisvą svorio mokymo, abi rankos yra naudojamos spaudžiant svorį atskirai, taip užkertant kelią vienai kūno pusei dirbti daugiau.

Tačiau šiai stendo presavimo formai reikia aukšto lygio koordinavimas ir reikalauja tam tikros mokymo patirties. Pasviręs stendo spaudimas sukelia padidėjusį krūtinės raumenų viršutinių dalių treniruočių stimulą. Kuo statesnis suolelis, tuo daugiau pečių raumenų dalių.

Kitas variantas yra štangos sukibimo plotis baras. Kuo siauresnis sukibimas pasirenkamas, tuo daugiau darbo atlieka tricepsas (M. trzeps brachii). Plačiai suimant, krūtinės raumenys yra labiau stimuliuojami.