Pratimai nuo kaklo įtampos biure 3
„Sukimasis“ Sulenktoje padėtyje palieskite vieną alkūnę skersai priešingu keliu priešais kūną. Tada maždaug 10 kartų abiejose pusėse pakeiskite ranką ir kelį. Tęskite kitą pratimą
„Sukimasis“ Sulenktoje padėtyje palieskite vieną alkūnę skersai priešingu keliu priešais kūną. Tada maždaug 10 kartų abiejose pusėse pakeiskite ranką ir kelį. Tęskite kitą pratimą
„Iš vertikalios padėties stumkite sėdmenis atgal, tarsi uždarytumėte jomis stalčių. Taigi jūsų svoris perkeliamas į kulnus. Pėdos yra šiek tiek pasuktos į išorę, keliai nukreipti ta pačia kryptimi, kai lenkiamas maks. 100 ° ir jokiu būdu nėra virš kojų galiukų (kelių ... Pratimai nuo kaklo įtampos biure 4
„Pradinė padėtis: BWS - mobilizacija“ Remkitės ant stalo krašto abejomis alkūnėmis. Galite sėdėti arba stovėti sulenktas. Dabar padarykite sulenktą nugarą. „Galutinė padėtis: BWS - mobilizacija“ Dabar leiskite stuburui nukristi nuo kupros. Pakartokite pratimą 5 kartus. Tęskite kitą pratimą
„Pečių apskritimai“ Stovėdami apskritkite pečius iš priekio / į viršų į nugarą / žemyn. Atlikite tai 15-20 kartų. Tęskite kitą pratimą
„Krūtinės raumenų tempimas“ Jūs remiatės dilbiu į sieną ar durų rėmą. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį priešinga dilbio kryptimi, kad pajustumėte traukimą nuo pažasties iki krūtinės raumenų. Laikykite šį tempimą 10 sekundžių ir ištempkite kiekvieną pusę 3 kartus. Toliau į… Pratimai nuo kaklo įtampos 3
„Šoninių kaklo raumenų tempimas“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. Viena ranka ištieskite po sėdyne ir padėkite priešingą ausį toje pačioje peties pusėje. Laikykite įtampą maždaug 10 sekundžių. Ištempimas… Pratimai nuo kaklo įtampos 4
„Romboidų stiprinimas“ Sėdynę, pilvą ir nugarą laikykite vertikaliai, alkūnes pastumkite atgal 90 ° kampu į kūną ir sutraukite pečių ašmenis (kaip irklavimo metu). Pratimą taip pat galima atlikti gulint ir sustiprinti lazdele ar juostelėmis. Atlikite šį pratimą 3 kartus, po 15 pakartojimų. … Pratimai nuo kaklo įtampos 5
„Latissimus traukimas - pradinė padėtis“ Sėdėdami laikysitės vertikalios ir tiesios laikysenos. Pečių ašmenys giliai traukiami atgal, o rankos ištiestos į viršų, krūtinkaulis nukreiptas į viršų. „Latissimus traukimas - galinė padėtis“ Iš pradinės padėties abi alkūnės traukiamos viršutinės kūno dalies link. Pečių ašmenys lieka fiksuoti… Pratimai nuo kaklo įtampos 6
„WS - mobilizacijos pradinė padėtis“ Iš vertikalios padėties susisukite, pradedant nuo galvos, slankstelio po slankstelio. Keliai visiškai ištiesti. „WS - mobilizacijos galinė padėtis“ Iš pradinės padėties vėl susukite slankstelį po slankstelį, pradedant nuo juosmens dalies, ir tada ištieskite rankas aukštyn. Atlikite šį pratimą 2 kartus. … Pratimai nuo kaklo įtampos biure 1
„Pečių pakėlimas“ Stovėdami abu pečiai pečių ašmenimis traukiami link ausų, nukreipti atgal, o tada vėl nukrenta. Šį pratimą atlikite 15–20 kartų. Tęskite kitą pratimą