„Grindų spaudimas“ Padėkite save ant nugaros. Čia galima nuimti galvos svorį, o tai suteikia papildomo palengvėjimo. Atsigulkite tarpą tarp gimdos kaklelio stuburo ir grindų, spausdami visą stuburą į atramą, taip padarydami jį ištemptą ir ilgą. Vėlgi, laikykite poziciją trumpą (maždaug… Stuburo stenozė - 3 pratimas
Apskritkite pečius priešinga arba lygiagrečia kryptimi ištiestomis rankomis nuo „priekio į viršų“ iki „atgal į apačią“. Atlikite tai iki 20 kartų su 3 perdavimais. Grįžti į straipsnį: Stuburo kanalo stenozės pratimai.
Atitraukimas: padarykite dvigubą smakrą, todėl pritraukite smakrą prie krūtinės. Tai ištempia kaklo stuburą ir padidina stuburo kanalą. Laikykite padėtį maždaug 10 sekundžių ir pakartokite tai po 5–10 kartų po nedidelės pertraukos. Tęskite kitą pratimą.
Statinis lenkimas: norint sustiprinti judesį nuo 1 pratimo, rankomis galima šiek tiek spausti smakrą. Geriausia tai padaryti su tarpu tarp rodomojo ir nykščio. Įdėkite tai į duobutę po apatine lūpa ir pakelkite dilbį taip, kad jis būtų lygiagretus… Stuburo stenozė - 2 pratimas
