Treniruoja raumenį
Kaip ir kiekvienam raumeniui, patartinasušilti“Sternocleidomastoidinis raumuo prieš treniruotę. Šiuo tikslu tempimo galima atlikti aukščiau aprašytus pratimus. Pratimai, kurie specialiai treniruoja šį raumenį, deja, yra reti, palyginti su kitų raumenų treniruotėmis.
Tačiau gera žinia ta, kad raumenys taip pat patiria įtampą daugelio pratimų metu, ypač tų, kurių tikslas yra stiprinti kaklas gimdos kaklelio raumenys, todėl juos galima taip treniruoti. Raumenys taip pat yra įtempti, kai atliekami sėdimieji sėdėjimai. Gerai apmokytas kaklas gimdos kaklelio raumenys yra ypač svarbūs tam tikroms sporto šakoms, tokioms kaip boksas ar regbis, nes tai suteikia kaklo stuburo stabilumą ir tam tikrą apsaugą.
Šie pratimai skirti būtent didžiųjų treniruotėms vadovas tekintojai. Pirmojo pratimo pradžioje padedama vertikali padėtis ir vienos rankos delnas, pavyzdžiui, kairysis, uždedamas ant tos pačios kūno pusės ausies. Viršutinė ranka yra 90 ° kampu prie kūno, todėl alkūnė tęsiasi pečių linija.
Kitas žingsnis - prispausti ranką prie savęs vadovas, tuo pat metu bandydami atsispirti šiam slėgiui, pasukdami galvą priešinga kryptimi. Pavyzdžiui, jei paspausite kairę ranką ant kairės ausies, pasuksite vadovas į kairę, nes tokiu atveju ranka ją stumtų į dešinę. Pratimą patartina kartoti tris kartus iš abiejų pusių ir 15-20 sekundžių sukurti arba atsispirti slėgiui. Kitas pratimas daugiausia treniruoja abu galvos linktelėjimus, bet taip pat stiprina kaklas raumenys.
Pradinė padėtis yra gulėti nugara ant grindų. Dabar uždėkite delnus ant kaktos ir pakelkite galvą taip, kad smakras liestųsi prie jūsų dėžė. Tuo pat metu delnais padarykite priešingą spaudimą ant kaktos. Pabandykite palaikyti šią padėtį 10–15 sekundžių ir tada nenuleisdami galvos judėkite atgal link grindų. Pratimą reikia kartoti 3–4 kartus.
Visi šios serijos straipsniai:
