mokymas
Atsispaudimai yra labai gera ir intensyvi M. Serratus priekinės dalies treniruotė. Treniruojamas ne tik priekinis „Serratus“ raumuo, bet ir kitos raumenų grupės. Be to, juos galima atlikti bet kur, kur yra tik mažai vietos ir visiškai nereikia įrangos.
Tačiau norint, kad priekinis serratusinis raumuo būtų šio pratimo akcentas, atsilenkimus galima šiek tiek modifikuoti. Toliau aprašoma, kaip atlikti šį variantą. Kūnas kaip įprasta stumiamas aukštyn.
Kai tik paspaudimas bus baigtas, pečiai stumiami į priekį viršutiniame taške ir pilvo raumenys yra įsitempę, viršutinė nugaros dalis stumiama į viršų ir šiek tiek kuprotas yra suformuotas. Šis „pertempimas“ įtempia minėtas M. Serratus priekinės dalis. Taip pat galite gerai treniruoti „Serratus“ priekinį raumenį, įvairiais būdais pakeldami pečius su hanteliais. Paprastai pratimus rekomenduojama integruoti į dėžė raumenų treniruotės, su sąlyga, kad reguliariai stiprumo mokymas yra padaryta.
