Sportas yra viskas, kas gydoma sąnarių skausmas ir osteoartrito. Viena geriausių veiklų yra dviračių sportas. Tai gali palengvinti skausmas judėjimo ir mobilizuoti sąnarių. Prieš pradėdami važiuoti, turėtumėte tinkamai pastatyti dviratį skausmas- nemokamai, o tada pasirinkite tinkamą ritmą. Iniciatyvoje „Stiprus prieš skausmą“ pateikiami patarimai, kaip draugiškai sportuoti dviračius - kad tai netrukus būtų jums: pavara, sąnarių skausmas!
Dviračiu, nepaisant osteoartrito
Reguliarus važiavimas dviračiu yra sveikas. Taip yra todėl, kad judant dviračiu judesiai gali sustiprinti laikysenos raumenis ir padėti gaminti daugiau sąnarių skysčių. Tai veikia kaip tepalas ir paprastai užtikrina, kad sąnarių paviršiai sklandžiai slystų vienas prieš kitą; važiavimas dviračiu yra ypač švelnus keliams, nes jie neturi pakelti viso kūno svorio.
Sumažinkite osteoartrito skausmą: štai kas padeda!
„Kai lipate ant dviračio, įsitikinkite, kad turite taisyklingą laikyseną ir optimalų ritmą, nes kitaip važiavimas dviračiu padarys daugiau žalos nei naudos jūsų sąnarių. Ir važiuoti be skausmas! “ sako prof. dr. Josefas Zacheris, ortopedas ir iniciatyvos „Stipriai nuo skausmo“ valdybos pirmininkas.
Į ką reikia atkreipti dėmesį važiuojant dviračiu? 8 patarimai!
- Reguliuokite balno aukštį: jei sėdite ant balno su savo koja išplėsti, kad kulnu pasiektumėte apatinį pedalą, jūs esate teisingai sėdi.
- Teisingas pedalas: idealus kojų sąlyčio taškas ant pedalo yra tarp kojos rutulio ir padikaulio.
- Reguliuokite vairo aukštį: sureguliuokite vairą taip, kad jis būtų aukštesnis už balną. Vertikali padėtis mažiausiai apkrauna raumenų ir kaulų sistemą.
- Pasirinkite pavarą: jūsų dviratyje turėtų būti daug pavarų. Geriausia rinktis mažas pavaras!
- Kadencija: idealus ritmas dviračiams yra 80–100 pedalų apsisukimų per minutę. Greita pedalų seka su saikingu jėgos panaudojimu neleidžia jūsų perkrauti sąnarių ir raumenys.
- Ergometro galia: nustatykite, kad treniruoklio ar ergometro galia būtų maža - nuo 25 iki 50 vatų. Iš esmės, jei turite sąnarių skausmas: mažas galingumas, didelis ritmas.
- Perjungimas ranka artritas: ar turėtumėte kentėti pirštas ar plaštakos artritas, rekomenduojamas rankenos pavaros perjungimas, kuris pritvirtinamas kaip ratas vidiniame rankenos gale. Pakanka šiek tiek pasisukti, kad būtų galima perjungti pavaras ir išsaugoti pirštus. Kita - nors ir ne visai pigi - alternatyva yra apatinio kronšteino pavara. Tai keičia pavaras, kulnu bakstelėjus švaistiklio rankeną.
- Jojimas be skausmo: važiuoti dviračiu reikia tik be skausmo. Todėl, kalbėti pas gydytoją ir paprašykite veiksmingo ir gerai toleruojamo vaisto skausmo terapija tai leidžia mėgautis mankšta.
