Įvadas
Blauzdos raumenų (M. gastrocnemius) treniravimas nėra izoliuotas įprastu būdu tinkamumas ir sveikatai mokymai. Mokymai koja spauda pakankamai apkrauna dvigalvis blauzdos raumuo, todėl šis izoliuotas veršelių keltuvas neatrodo praktiškas ir daug laiko reikalaujantis. Į kultūrizmo ir tam tikros sporto šakos, tačiau norint optimizuoti našumą, reikia tikslinės šios raumenų grupės treniruotės.
Daugelyje veikia lengvosios atletikos šuolių disciplinos, optimaliai treniruoti blauzdos raumenys yra būtina sąlyga norint pasiekti maksimalų rezultatą. Paprasčiau tariant, blauzdos raumenys veikia stovint ant pirštų galiukų. Antagonistas, sukeliantis tempimo viduje kulkšnis vadinamas priekiniu blauzdikaulio raumeniu (M. tibialis anterior)
Treniruoti raumenys
- Dvigubas blauzdos raumuo (M. gastrocnemius)
- Ilgas fibulinis raumuo (M. peroneus longus)
- Trumpas fibulinis raumuo (M. peroneus brevis)
- Plekšnių raumenys (M. soleus)
Aprašymas veršelio lizdas
Sportininkas sėdi ant prietaiso, šlaunys yra pritvirtintos žemiau kėlimo paviršiaus. Pėdos stovi ant atraminio paviršiaus. Nugara yra tiesi, stuburas nėra įtemptas dėl šios veršelių pakėlimo formos.
Sportininkas kelia kelius aukštyn tempimo As kulkšnis, taip sutraukdamas blauzdos raumenį. Tarp atskirų šio pratimo rinkinių patartina nelikti sėdint ant mašinos, kitaip raumenis galima atlaisvinti tik labai sunkiai. Kai kurios mašinos leidžia ilgesnį darbo kelią, kai kulną galima nuleisti žemiau pėdų atraminio paviršiaus ir ištempti blauzdos raumenys. Veršelio pakėlėjo svoris ir pasikartojimas priklauso nuo treniruotės tikslo.
Treniruotės be įrangos
Tie, kurie nori treniruotis be įrangos, gali sutvarkyti štangą baras viduje kaklas ir lėtai atsistokite ant pirštų galų. Patarimas: net ir be svorio šis pratimas gali būti labai sunkus.
pakeitimai
Veršelio pakėlėjas nebūtinai turi būti įvykdytas sėdint. Daugybė prietaisų leidžia veršelius pakelti ištiesus kūno laikyseną. Ypač treniruočių metu veršelių pakėlėjas paprastai naudojamas šia forma, nes viršutines raumenų dalis galima treniruoti konkrečiau.
Taikant šią treniruočių formą, reikia pažymėti, kad problemų gali kilti stuburo srityje. Kilus nugaros problemoms, mes paprastai nepatariame naudoti veršelių keltuvo atsistojus.
