Įvadas Svarbiausi šlaunies lenkimo raumenys yra pusiau raumuo (M. semitendinoses) ir šlaunikaulio bicepsas. Jie yra šlaunies gale ir sukelia blauzdos traukimą prie sėdmenų. Tačiau kadangi šis raumuo yra retai treniruojamas, palyginti su šlaunies ištiesimo raumuo, jis dažnai atrofuojasi ... Įdėkite garbanas
Įvadas Pritūpimas yra jėgos kėlimo disciplina, kartu su spaudimu ant suoliuko ir kryžminis kėlimas. Jis ypač naudojamas kultūrizme raumenims ugdyti. Pritūpimai yra labai populiarūs jėgos treniruotėse, nes yra daug aktyvuotų raumenų grupių. Tačiau šį pratimą reikia naudoti tik atsargiai. Patyrę kūno rengybos sportininkai ir kultūristai turi… Pritūpimai
Modifikacijos Kelio lenkimams kulkšnių padėtis gali būti pakeista taip, kad jos būtų nukreiptos į išorę. Svarbu, kad kelio sąnariai būtų nukreipti ta pačia kryptimi kaip ir kojos. Visi šios serijos straipsniai: pritūpimų modifikacijos
Įvadas Deja, kojų raumenų treniruotės dažnai nepaisomos. Bet tai taip pat yra tinkamo ir sveiko kūno dalis. Toliau pateikiami keli pratimai. Pratimai be įrangos Klasika tarp pratimų, skirtų kojų raumenims, yra kojų presas. Šis pratimas yra gera kelio alternatyva ... Kojų raumenų treniruotės
Kojų raumenų lavinimas be kelio apkrovos Kelio sąnarys yra labai svarbus kojų sąnarys, todėl galima atlikti daugybę žmogaus kūno judesių. Daugumos kojų pratimų metu kelias yra daugiau ar mažiau apkrautas. Pratimus kojoms, kuriuos galima atlikti neapkraunant kelio, rasti nėra taip paprasta. A… Kojų raumenų treniravimas be kelio apkrovos Kojų raumenų treniruotės
Aduktoriai yra vidinėje šlaunies raumenų pusėje ir sujungia kelio sąnarius (adukcija klubo sąnaryje). Tačiau priekabių treniruotes dažnai užgožia treniruotės su kojų spaudimu, nes daugelis sportininkų M. quadrizeps femoris susieja su šlaunies treniruote. Fitneso srityje… Adductor mašina
Klubo sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir leidžia judėti visais matmenimis. Todėl šios raumenų grupės treniruotės turėtų būti atitinkamai suplanuotos. Klubo sąnario pagrobimą atlieka ne šlaunies, o sėdmenų raumenys. Todėl šis pratimas yra… Pagrobimo mašina
Treniruotės ant kojų preso yra įprasta kojų raumenų lavinimo forma jėgos treniruotėse. Ypač norint atremti dideles apatinių galūnių sąnarių spaudimo apkrovas, būtina gerai treniruoti šlaunies ir blauzdos raumenis. Ypač šlaunų tiesimo raumenų (M. quadrizeps femoris) ir blauzdos raumenų treniruotės ... Kojų presas
Kojos pratęsimas ypač tinka esant izoliuotam šlaunies tiesimo raumenų įtempimui. Ypač kultūrizmo atveju šis pratimas yra naudojamas specialiai raumenims nuovargiui, kad vėliau būtų optimaliai jį apkraunamas atliekant kitus kojų spaudimo pratimus. Tačiau pratimas kojoms netinka reabilitacijai po kryžminio raiščio operacijos ... Kojos pratęsimas
Įvadas Blauzdos raumenų (M. gastrocnemius) lavinimas nėra izoliuotas įprastose kūno rengybos ir sveikatos treniruotėse. Treniruojant kojų presą, pakankamai apkraunamas blauzdos dvynys raumenys, todėl šis izoliuotas mankštos pratimas neatrodo praktiškas ir užima daug laiko. Tačiau kultūrizme ir konkrečiose sporto šakose tikslingai treniruojamasi… Blauzdų pakėlėjas
