Šiaurietiškas ėjimas dirba daug skirtingų raumenų. Ši viso kūno treniruotė atsispindi ir suvartojamų kalorijų kiekyje: šiaurietiškas vaikštynė nudegimai vidutiniškai nuo 400 iki 500 kalorijų per valandą - priklausomai nuo vykdymo intensyvumo. Ypač vyresnio amžiaus žmonės ir žmonės, turintys sąnarių problemų, gali juos pagerinti ištvermė, mobilumas, stiprumas ir koordinavimas su šiuo švelniu sportu.
Kaip veikia šiaurietiškas ėjimas?
Šiaurietiškas ėjimas iš principo veikia kaip lygumų slidinėjimas, tačiau tam nereikia nei kalnų, nei sniego. Šiaurietiškas ėjimas nėra skirtas greičio fanatikams, nors jei esate pradedantysis, šiaurietišku ėjimu gana greitai išsikvėpsite. Šiaurietiškas ėjimas yra daugiau ar mažiau greitas ėjimas su slidinėjimo lazdomis. Stumdami nuo žemės slidinėjimo lazdomis, dėžė, intensyviai treniruojami pečių ir rankų raumenys. Tuo pačiu metu palengvėja kulkšnys.
Kam tinka šiaurietiškas ėjimas?
Iš esmės šis sportas tinka visiems, norintiems išlikti sveikiems ir tobulėti ištvermė. Šiaurietiškas ėjimas yra optimalus sportas, skirtas antsvoriui žmonių, nes tai lengva ant kelio sąnarių. Šiaurietiškas ėjimas taip pat yra tinkamas būdas vyresnio amžiaus žmonėms mankštintis, nes stulpai suteikia saugumą einant.
Šiaurietiškas ėjimas kaip viso kūno treniruotė
Šiaurietiškas ėjimas yra ideali treniruotė deginimas riebalų, nes jie naudoja daug skirtingų raumenų. Be to, šiaurietiškasis ėjimas gauna širdis, cirkuliacija ir metabolizmas vyksta, suteikia daugiau ištvermė ir stiprina visą kūną. Palyginti su įprastu ėjimu, stresas pulsas yra apie 15 smūgių didesnis, o kalorijų suvartojimas yra nuo 20 iki 55 procentų didesnis. Tuo pačiu metu subjektyvus krūvis tik šiek tiek padidėja, nes užuot intensyviau judant mažiau raumenų, daugiau raumenų apkraunama optimaliu diapazonu.
Šiaurietiškas ėjimas: stulpo ilgis yra svarbus
Norint atlikti šiaurietišką ėjimą reikia:
- Geri vaikščiojimo batai
- Laisvi, kvėpuojantys drabužiai
- Specialūs stulpai - pageidautina pagaminti iš mišinio anglis ir stiklo pluoštas.
Lazdelė turėtų būti pakankamai ilga, kad stovint tiesiai, alkūnės sąnaryje susidarytų didžiausias kampas. Geriau yra šiek tiek didesnis kampas. Kaip lazdos ilgio taisyklė yra: aukštis centimetrais x 0.7 = lazdos ilgis centimetrais. Guminė apsauga stulpo gale sugeria šokas ir triukšmas ant asfalto ar kitos kietos dangos. Šiaurietiškam ėjimui ant minkštos žemės galite lengvai nuimti apsaugą.
Teisinga šiaurietiško ėjimo technika
Kiekvienas, kuris yra užsiėmęs slidėmis, greitai ir be pastangų išmoks technikos: teisingai koja o kairė ranka kartu sūpuojasi į priekį - ir atvirkščiai. Viršutinė kūno dalis yra šiek tiek sulenkta į priekį. Svarbu žingsnio ilgis ir stulpo padėtis: žingsnis turėtų būti ilgesnis nei įprasta. Lazdelė yra keli centimetrai už priekinės kojos kulno. Priekinė ranka turi būti šiek tiek sulenkta ir priešais kūną. Priekinė ranka tvirtai suima lazdelę. Nugara, atlaisvinta ranka yra už dubens, o ranka turi būti ištiesta ir ranka atidaryta - vėl atlaisvinant raumenis. Naudodami lazdą, jūs naudojate stiprumas ir kūno įtampa, nes tik tada treniruojama visa viršutinė kūno dalis. Svarbu, kad galinė ranka būtų visiškai ištiesta, o pirštai - visiškai atsimerkę. Lazdelė negali nukristi, nes ji yra pritvirtinta prie rankos kaip pirštinė.
Kvalifikuoti treneriai vyresniesiems ir pradedantiesiems
Didelė klaida yra išmokyti šiaurietiško ėjimo technikos. Kadangi tai dažnai klysta: pavyzdžiui, jei naudosite lazdą sulenkta ranka, tai gali smarkiai smogti alkūnei ir petiui. sąnarių. Rezultatas: įtampa ir skausmas viduje kaklas ir pečius. Kiekvienas, kuris metų metus nesportavo, turėtų pradėti nuo paprastos mankštos programos, pasitaręs su savo šeimos gydytoju. Išmokyti treneriai gali tai padėti.
Moksliniai tyrimai
Reabilitacinio sporto institutas, Sportas Terapija ir Leipcigo universiteto Sporto mokslų fakulteto neįgaliųjų sportas ištyrė, kiek šiaurietiškasis ėjimas gali būti naudojamas stacionare reabilituojant širdies ligas. Mokslininkai nustatė, kad pacientai į šiaurietiško ėjimo treniruotes kreipėsi su dideliu malonumu. Jie taip pat jautėsi labiau pasitikintys savimi nei eidami be stulpų, o jų subjektyvus krūvio jausmas treniruotės metu buvo mažesnis. Be to, jie jautėsi mažiau išsekę nei bandymų grupės be stulpų. Šiaurietiškas ėjimas dabar naudojamas kaip a terapija daugelio reabilitacijos klinikų. Be to, kai kurie sveikatai draudimo bendrovės pradėjo finansiškai remti šiaurietiško ėjimo kursus kaip prevencinę dalį priemonės.
