Užkirsti kelią venų varikozei
Siekiant užkirsti kelią venų varikozė galite atitinkamai pakeisti savo kasdienį gyvenimą. Nuo venų varikozė paprastai yra nepalankių gyvenimo įpročių rezultatas, net ir nedideli pokyčiai gali žymiai pagerinti klinikinį vaizdą. Paveikti asmenys, pavyzdžiui, gali: žymiai sumažinti ŽIV vystymąsi venų varikozė ir žymiai sumažinti esamas varikoze. Jei esate linkęs į venų varikozę, taip pat galite pasitarti su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tinkamas prevencines priemones, kad būtumėte saugus.
- Reguliarus ištvermės sportas, geriausia 3-4 kartus per savaitę bent 30 minučių,
- Venkite ilgų sėdimų ar stovimų darbų,
- Stiprinimo pratimų, skirtų venų siurbliui suaktyvinti,
- Dieta, kurioje gausu skaidulų, sumažinant suvartojamo cukraus ir riebalų kiekį,
- Idealiai visiškai atsisakyti alkoholio ir nikotino,
- Pakaitiniai dušai, skatinantys kraujotaką arba išvengiantys per didelio karščio, nes tai sukelia kraujagyslių išsiplėtimą ir apsunkina kraujo perpylimą atgal
Pratimai
Pratimai: atsistokite ant pirštų ir eikite 10 žingsnių nenuleisdami kulnų. Pratimai: Dabar atsistokite ant kulnų ir eikite 10 žingsnių, nedėdami savo priekinė koja žemyn. Pratimas: atsigulkite ant nugaros ir kairę koją patraukite link savęs dėžė.
Dabar ištempkite savo koja tiesiai į viršų ir judinkite rankas nuo kulkšnis per blauzdą iki kelio, kol vėl nuleisite koją. Tada pakartokite viską kitoje pusėje. Pratimai: aktyviai traukite pirštus į viršų, 2 sekundes palaikykite padėtį ir tada vėl nuleiskite.
2 x 15 pakartojimų. Pratimai: atsigulkite ant nugaros ir važiuokite dviračiu kojas ore 2–3 minutes. Pratimai: atsisėskite ant kėdės ir rankomis laikykitės kėdės atlošo.
Dabar nuspauskite abi kojas nuo grindų, kaip šuolį. 2 sekundes laikykite kojas ore ir vėl vėl lėtai nuleiskite. 10 pakartojimų.
Daugiau pratimų rasite skyrelyje: Pratimai nuo varikozinių venų
- Pratimai: atsistokite ant pirštų ir eikite 10 žingsnių nenuleisdami kulnų.
- Pratimai: Dabar atsistokite ant kulnų ir eikite 10 žingsnių nenuleisdami priekinės kojos.
- Pratimas: atsigulkite ant nugaros ir kairę koją patraukite link savęs dėžė. Dabar ištempkite savo koja tiesiai į viršų ir judinkite rankas nuo kulkšnis per blauzdą iki kelio, kol vėl nuleisite koją. Tada pakartokite viską kitoje pusėje.
- Pratimas: aktyviai traukite pirštus į viršų, 2 sekundes palaikykite padėtį ir tada vėl nuleiskite.
2 x 15 pakartojimų.
- Pratimai: atsigulkite ant nugaros ir 2-3 minutes važiuokite kojomis dviračiu ore.
- Pratimai: atsisėskite ant kėdės ir rankomis laikykitės kėdės atlošo. Dabar nuspauskite abi kojas nuo grindų, kaip šuolį. 2 sekundes laikykite kojas ore ir vėl vėl lėtai nuleiskite. 10 pakartojimų.
Visi šios serijos straipsniai:
