Magnis

Magnis yra būtinas žmogaus organizmui ir turi būti tiekiamas kasdien pakankamu kiekiu. Sveiko suaugusio žmogaus organizme yra apie 20 g magnio. Norint išvengti magnio trūkumo simptomų, reikia suvartoti 300 mg magnio per parą.

Jo yra daugelyje maisto produktų ir geriamajame vandenyje. Ypač pieno produktuose, rupiuose miltuose, mėsoje, riešutuose ir įvairių rūšių vaisiuose yra pagrindinės magnio medžiagos. Jis absorbuojamas į kraują per plonoji žarna metabolizuojamas ir išsiskiria per inkstus.

Magnis dalyvauja maždaug 300 fermentų reakcijose. Be to, laisvi magnio jonai veikia ląstelių membraninį potencialą. Jie tarnauja kaip kalcis ir palaikyti raumenų ramybės potencialą, širdis raumenų ir nervų ląstelės. Jie slopina dirgiklių perdavimą iš nervai į raumenis. Tai gali užkirsti kelią raumenims mėšlungis ir sulėtinti širdies plakimą.

Magnio trūkumas

Yra trys skirtingos priežastys, dėl kurių gali atsirasti magnio trūkumas. Kaip minėta pirmiau, magnis yra susijęs su daugeliu organizmo funkcijų, todėl trūkumo metu vienu metu gali pasireikšti keli simptomai. Magnio trūkumo sindromo simptomai yra šie: Paskutinis pagrindinis mitybos tyrimas Vokietijoje parodė, kad beveik 40% gyventojų nevartoja pakankamai magnio. Apie 10–20% vokiečių kenčia nuo nuolatinio nedidelio magnio trūkumo, kurį galima visiškai kompensuoti sveikatai per inkstus ir plonoji žarna.

  • Per mažai magnio absorbuojamas su maistu.
  • Žarnose absorbuojama per mažai.
  • Per daug magnio išsiskiria per inkstus ar odą.
  • raumenų mėšlungis
  • Raumenų trūkčiojimas
  • Padidėjęs pagrįstas dirglumas
  • Vidinis neramumas
  • Nuovargis ir greitas išsekimas
  • Galvos skausmai
  • Trūkčiojimas skrandyje
  • Voko trūkčiojimas
  • Pečiai gūžteli pečiais
  • Šalti pėdų
  • Kraujotakos sutrikimai
  • Triukšmo jautrumas
  • Tachikardija / širdies plakimas
  • Painiava