Žodžio kilmė: graikų: autos = self; genos = gaminti
Įvadas
Autogeninė treniruotė nereikėtų painioti su protine treniruote. Autogeninė treniruotė yra pripažintas streso reguliavimo ir psichosomatinių sutrikimų gydymo metodas. Įkūrėjas autogeninė treniruotė yra Berlynas psichiatras JOHANNES HEINRICHAS SCHULZE.
Jis kilo iš klasikinės hipnozės. Tačiau, palyginti su hipnoze, autogeninė treniruotė suprantama kaip autosugestija poilsis. Tačiau autogeninė treniruotė yra ne tik tai poilsis, ji bando savavališkai paveikti parasimpatinę (nevalingą) kūno sistemą mokydamasi, kad greitai ir specialiai atsipalaiduotų stresinėse situacijose.
Autogeninės treniruotės paprastai išmokstamos per kelias savaites, vadovaujant gydytojui ar psichologui mažose grupėse. Nerekomenduojama įgyti autodidaktikos, nes pratimus galima išmokti neteisingai. Besimokantysis užima patogią padėtį, paprastai sėdi sukryžiavęs rankas ir nusilenkęs vadovas (kabinos vairuotojo padėtis) arba gulint, pradedantiesiems.
Svarbu, kad raumenys būtų visiškai atsipalaidavę. Atlikimo metu praktikuojantis žmogus per trumpą laiką intensyviai įsivaizduoja tam tikrus pratimus, kuriuos atlieka kelis kartus iš eilės. Autogeninės treniruotės koncepcija grindžiama kvėpavimu, sunkumu ir šiluma.
Sąmoningai ir intensyviai galvoje sukurtas „sunkių rankų“ ir „kojų“ vaizdas automatiškai veda į a poilsis raumenys su tuo pačiu pagerėjo kraujas cirkuliacija galūnėse. Sąmoningas pabudimas suaktyvino nervinių galūnių variklio galines plokštes. Su norimu atsipalaidavimu atsiranda dar vienas fiziologinis poveikis: Be to, autogeninės treniruotės suteikia aušinimo jausmą.
- Kvėpavimo dažnio sumažinimas
- Širdies ritmo sumažėjimas
- Hipotenzija
- Bendros savijautos gerinimas
Sąmoningą atsipalaidavimą galima pasiekti tik esant optimalioms aplinkos sąlygoms. Atsipalaiduoti gali tik tie, kurie gerai jaučiasi aplinkoje. Todėl ypatingą dėmesį reikėtų skirti aplinkos temperatūrai, kuri neturėtų būti per šilta, bet ir ne per šalta.
Panašiai ir kambaryje, kuriame atsipalaiduojate, neturi būti jokių nerimą keliančių garsų ir patamsėti. Ypač pradedantiesiems yra daug lengviau atsipalaiduoti optimaliomis sąlygomis. Dažnas autogeninių treniruočių naudojimas pagerina individo gebėjimą atsipalaiduoti.
Patyręs žmogus per labai trumpą laiką gali pasiekti gilesnį atsipalaidavimą. - Sąmoningai pasiekti poilsio būseną. JH Schultzas apibūdina šį etapą su objektyvu, ranka yra labai sunki.
Praktikuojantis asmuo turėtų leisti sau visiškai kristi šių pratimų metu ir pajusti, kad niekas jo netrukdo. - Sunkus pratimas. Kūnas turėtų būti sąmoningai nukreiptas į sunkumo būseną per koncentraciją.
Tipiškos idėjos: kojos yra labai sunkios. - Šilumos pratimas suteikia kūnui sąmoningo galūnių atšilimo jausmą, o tai pagerina kraujas tiražu. - Per kontroliuojamą įkvėpus ir iškvėpimas pasiekia sąmoningą atsipalaidavimo būseną.
Tokie teiginiai: „Kvėpavimas yra visiškai ramus “, sąmoningai numanoma. - Penktasis pratimas susijęs su širdies plakimo įtaka. Praktikas sąmoningai bando suvokti širdies plakimą.
- Šeštame pratime praktikas bando nukreipti koncentraciją į saulės rezginys (kūno vidurys). - Paskutiniame pratime visa koncentracija yra sąmoningai nukreipta į vadovas. Siekiama įsivaizduoti kietą kaktą.
Be bendro atsipalaidavimo, autogeninė treniruotė naudojama psichologiniams skundams, nervingumui, miego sutrikimams, galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas, sutrikimai Virškinimo traktas ir daug daugiau. Autogeninis mokymas taip pat naudojamas kovai su tam tikromis priklausomybėmis (rūkymas, alkoholis ...). Tai veikia ypač gerai, autogeninės treniruotės remiasi autosuggestiono principu.
