Diafragmos vaidmuo
Vaidmuo diafragma pilvo srityje kvėpavimas yra ypač akivaizdus tuo, kad pilvo kvėpavimas dažnai vadinamas diafragminiu kvėpavimu. Pilvo srityje kvėpavimas, įtampa ir poilsis iš diafragma kaip kvėpavimo raumuo yra nepaprastai svarbu. The diafragma yra stipriausias ir kartu svarbiausias žmogaus kūno kvėpavimo raumuo ir tuo pačiu atskiria pilvo ertmės organus nuo krūtinės ertmės organų.
Kai atsipalaiduoja, diafragma įgauna į viršų išlenktą formą. Dėl diafragmos įtempimo ji išsilygina žemyn, taip padidindama krūtinės ertmės tūrį. Krūtinės ertmėje esančius plaučius neigiamas slėgis traukia žemyn ir sukuriamas oro įsiurbimas. Tai reiškia įkvėpus pilvo metu kvėpavimas. Atpalaiduodamas diafragmą, ji grįžta į lenktą į viršų formą, jos tūrį dėžė ertmė sumažėja, o įkvepiamas oras pasyviai išbėga.
Kokie yra pilvo kvėpavimo pranašumai, palyginti su kvėpavimu krūtinėje?
Pilvo kvėpavimo metu susitraukus diafragmai padidėja krūtinės ląstos tūris, todėl plaučiai yra plačiai išdėstyti ir į deguonį gali patekti daug deguonies. kraujas. Pilvo kvėpavimas dažniausiai naudojamas atsipalaidavusiose situacijose, pavyzdžiui, sėdint ar miegant. Priešingai, dėžė kvėpuojant daugiausia ventiliuojama viršutinė plaučių dalis.
Jei kurį laiką kvėpuojate per dėžė kvėpavimas, išsekimo simptomai ir nuovargis atsirasti. Krūtinės kvėpavimas vis dažniau naudojamas pabėgimo ir panikos situacijose. Todėl pilvo kvėpavimo privalumas yra tas, kad jis sumažėja kraujas spaudimą ir turi atpalaiduojantį poveikį. Be to, veninis grįžtamasis srautas į širdis skatina siurbimo efektas. Kitas privalumas yra tai, kad diafragmos slėgis organams skatina virškinimą.
Kvėpavimo treniruotės
Pilvo kvėpavimas yra labai energiją taupanti ir atpalaiduojanti kvėpavimo forma. Dėl šios priežasties daugelio dėmesio centre yra šios kvėpavimo technikos mokymas poilsis, meditacija ir susikaupimo pratimai. Pilvo kvėpavimas taip pat gali pasiekti a poilsis iš kaklas ir nugaros raumenys, jei tai sukelia vyraujantis krūtinės kvėpavimas.
Diafragmos judėjimas taip pat nuolat judina pilvo organus, todėl pilvo kvėpavimas taip pat gali skatinti virškinimą. Yra įvairių pratimų, kurie gali išmokyti pilvo kvėpavimo techniką. Bet kokiu atveju svarbu atsipalaiduoti pratimų metu, nes teisingas pilvo kvėpavimas gali vykti tik atsipalaidavęs.
Tikslingai treniruojant pilvo kvėpavimą reikia išlaikyti didelę koncentraciją. Pilvo kvėpavimas stresinėje situacijoje gali būti naudojamas kaip atpalaiduojanti priemonė tik tuo atveju, jei pilvo kvėpavimas yra įmanomas per daug apie tai negalvojant po įprastų pratimų. Vieną iš galimų pratimų pilvo kvėpavimui treniruoti galima atlikti gulint.
Gulėdamas ant nugaros, rankomis ant pilvo (viršutinėje dalyje) pilvo sritis virš bambos), tikslaus pilvo kvėpavimo metu reikia išgirsti rankų pakėlimą ir nuleidimą. Šis pratimas taip pat gali būti atliekamas sėdint, todėl jį galima aktyviai atlikti dirbant prie stalo ar panašios veiklos. .
Visi šios serijos straipsniai:
