Dozė
Sveikiems žmonėms CLA dozė turėtų būti maždaug 3.4 gramo per dieną. Tai yra 3400 miligramų CLA. Kadangi CLA yra dygminų aliejuje arba saulėgrąžų aliejuje, šias dvi medžiagas galima naudoti papildymui.
Tačiau abiejuose aliejuose yra skirtinga CLA koncentracija, todėl pirmiausia turėtumėte apskaičiuoti, iš kurios veislės jums reikia aliejaus. Saulėgrąžų aliejus yra pigesnis ir lengviau gaunamas nei dygminų aliejus. Tačiau dygminų aliejuje CLA yra daugiau nei saulėgrąžų aliejuje.
Viename grame saulėgrąžų aliejaus CLA yra 400 miligramų gryno CLA, o viename grame dygminų aliejaus - dvigubai daugiau (800 miligramų) CLA. Pavyzdžiui, jei norite suvartoti tris gramus CLA kiekvieną dieną, turėtumėte suvartoti 3855 miligramus dygminų aliejaus, nes 1285 miligramuose dygminų aliejaus yra tiksliai 1000 miligramų (vienas gramas) CLA. Jei nesate tikri dėl dozės, prieš vartodami bet kokią dozę, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją.
CLA ir apskritai nepakeičiamų riebalų rūgščių trūkumą gali sukelti a dieta tai yra per mažai riebalų arba per vienpusis riebalų vartojimas. Tai ypač pavojinga žmonėms, turintiems mažai riebalų dieta ilgą laiką arba sportininkams, kurie taip pat valgo labai mažai riebalų. Jei priklausote minėtoms rizikos grupėms arba jei dėl kitų priežasčių gali atsirasti CLA trūkumas, tai įmanoma papildyti specialiai vartojant CLA kapsules.
Rinkoje esančios kapsulės paprastai vartojamos kelis kartus per dieną, atsižvelgiant į koncentraciją vienoje kapsulėje. Rekomenduojama juos vartoti valgio metu. Kapsulę reikia nuryti užgeriant dideliu kiekiu vandens.
Kapsulėse esančios medžiagos, be konjuguotos linolo rūgšties, gali sukelti alergiją. Tokiu atveju turėtumėte laikytis gamintojo instrukcijų ir atidžiai perskaityti produkto informaciją. Įvairūs gamintojai siūlo preparatus gelių ir minkštųjų gelio kapsulių pavidalu su skirtingu konjuguotos linolo rūgšties kiekiu.
Norint garantuoti saugų tepimą, imant produktą reikia labai atidžiai laikytis pakuotės informaciniame lapelyje pateiktų nurodymų. Kapsulėse yra nuo 600 iki 1000 mg CLA, rekomenduojamos maždaug 3000-6000 mg per parą per kelias savaites, kad būtų pasiektas reikšmingas poveikis. Kapsules reikia išgerti stikline vandens, jei įmanoma, valgant ryte ir vakare.
Daugelyje produktų, ypač iš vaistinių, yra labai mažos nesočiųjų riebalų rūgščių dozės. Tam reikia suvartoti iki 6 ar daugiau kapsulių per dieną. Siekiant palengvinti suvartojimą, turėtų būti naudojami aukštos kokybės produktai, turintys didesnį CLA kiekį.
Visi šios serijos straipsniai:
