Pratimai Achilo sausgyslė (Achillodynia)

Jei yra uždegimas Achilo sausgyslės, Achilo sausgyslė gali smarkiai nukentėti dėl traumos ir susilpnėti dėl nuolatinės atleidžiančios laikysenos. Terapijos metu būtina vėl stiprinti sausgyslę ir išlaikyti judrumą. Tai pasiekiama pratimais ir, be to, skatinama natūrali medžiagų apykaita, kad Achilo sausgyslės yra optimaliai tiekiama. Pratimai, skirti Achilo sausgyslės uždegimas neturėtų būti atliekamas ūminės uždegimo fazės metu, o tik tada, kai uždegimas nurimo. Priešingu atveju sausgyslė gali pablogėti ir papildomai dirginti.

Trukmė

Achilo sausgyslės uždegimo trukmė visada priklauso nuo dabartinės ligos eigos ir to, kiek laiko problemos egzistuoja. Ankstyvosiose ligos stadijose gali pakakti 1-2 savaites susilaikyti nuo sporto ir tuo pačiu metu atlikti specialius užsiėmimus tempimo ir stiprinantys Achilo sausgyslės pratimus. Jei liga egzistuoja ilgesnį laiką ir yra labiau pažengusi ar net reikalinga operacija, pacientams tai gali reikšti kelis mėnesius trunkančią terapiją ir sporto pertrauką.

Pratimai / terapija

Jeigu Achilo sausgyslė, yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti norint vėl sustiprinti sausgyslę ir prisidėti prie patobulinimo koordinavimas judumas. Tačiau pratimai neturėtų būti atliekami ūminės uždegiminės fazės metu. Tempimo iš Achilo sausgyslės stovi priešais sieną.

Nukentėjęs koja stovi priešais sieną pirštų galiukais, kad tik kulnas būtų ant grindų. Sveikas koja stovi dar vienas žingsnis atgal. Ištieskite priekį koja ir priartėkite prie dubens prie sienos, kol pajusite, kaip ji išsitempia.

Laikykite tai 20 sekundžių. Stiprinimas ir stabilizavimas Pratyboms atsistokite tiesiai ir stačiai, keliai pečių plotyje ir šiek tiek sulenkti. Radę saugų subalansuoti, atlikite tiesų šuolį aukštyn.

Ištieskite kojas ore, tačiau nusileidę būtinai vėl jas sulenkite. Nusileiskite ant visos pėdos. 10 pakartojimų.

Koordinacija, Stabilizavimo ir stiprinimo stovas ant sužeistos kojos. Pėda yra visiškai ant žemės, o kita koja laisvai laikosi ore. Dabar sulenkite kelį taip, tarsi ketintum daryti kelio.

Įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia kojos galo. Jei jaučiate įtampą Achilo sausgyslėje gale, vėl atsitieskite. 10 pakartojimų.

Ištempimas Padarykite didelę gniužulą ir palaikykite rankas ant grindų. Priekinė pėda yra tarp jūsų rankų. Dabar uždėkite šią koją ant kulno ir traukite pirštų galiukus į save, laikydami kuo tiesesnę užpakalinę koją.

Laikykite tempimą 20 sekundžių. Ištempkite Stovėkite tiesiai ir tiesiai. Dabar rankomis palieskite grindis, laikydami kuo tieses kojas.

Dabar lėtai bėkite į priekį rankomis, kol kūnas bus tiesus, tada lėtai bėkite atgal į pradinę padėtį. Stabilizavimas ir koordinavimas Atsistokite ant sužeistos kojos. Jūsų koja yra visiškai ant žemės, kita koja yra laisva ore.

Dabar sulenkite kelį taip, lyg norėtumėte padaryti kelio lenkimą. Įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia kojos galo. Jei jaučiate įtampą Achilo sausgyslėje gale, vėl atsitieskite. Atlikite 10 pakartojimų.

  • Achilo sausgyslės tempimas
  • Stiprinimas ir stabilizavimas
  • Koordinavimas, stabilizavimas ir stiprinimas
  • Pailgėjimas
  • Pailgėjimas
  • Stabilizavimas ir koordinavimas