instrukcijos
Autogeninė treniruotė turi būti atliekama vieną ar du kartus per dieną kelis mėnesius, kad būtų padaryta pažanga. Jis susideda iš dviejų etapų: žemesnio ir aukštesnio lygio. Pradedantieji pradeda nuo žemesnio lygio, kuris susideda iš septynių formulių.
Tačiau ne visos septynios formulės naudojamos tiesiogiai. Jie prasideda nuo pirmosios formulės, kuri kelis kartus tariama ir vidinė. Jei ši formulė bus išmokta, atsiras geresnis kūno jausmas ir geresnis suvokimas.
Tik tada į formulę įtraukiama kita formulė autogeninė treniruotė. Šis procesas trunka keletą mėnesių, todėl turėtumėte turėti kantrybės. Internalizavę visas septynias formules, galite pradėti nuo viršutinio lygio.
Viršutinė pakopa turi asmenybės ugdymo tikslą. Tam tikslui yra sukurtos individualios formulės, siekiant asmeninių tikslų. Vėliau jie vėl įsisavinami kaip žemesniojoje mokykloje ir patenka į pasąmonę.
Autogeninė treniruotė reikalauja ramybės ir susikaupimo. Geriausia būti ramioje patalpoje patogioje kūno padėtyje. Galite gulėti ant nugaros arba atlikti pratimus sėdimoje padėtyje.
Radę patogią padėtį, galite užsimerkti. Pirma, formulė naudojama skleisti ramybę kūne. Pasiekus ramybės būseną, seka sunkumo formulė.
Tada jūs kreipiatės į šilumos pojūtį ir tada į kvėpavimas ir širdis. Toliau seka saulės rezginys ir galiausiai kaktos vėsumas. Pasibaigus autogeniniam mokymui, įvyksta vadinamasis pasitraukimas, kuris visada atliekamas, kai norima palikti būseną. poilsis. Atsiėmimas neatliekamas, kai užmigti atliekama autogeninė treniruotė.
Šiuo atveju žmogus lieka gilios būsenos poilsis. Atsiėmimo metu sugniaužiate rankas į kumščius, įtempiate rankas, giliai įkvepiate ir atidarote akis. Tai daroma pagal formulę: „Ginklai labai griežti - giliai įkvėpkite - vėl atverkite akis“ Šios septynios formulės yra parengtos viena po kitos.
Kiekviena formulė tariama ir vizualizuojama viduje penkis kartus. Kai tik pasieksite ramybės būseną ir pasijusite pasirengę kitai formulei, pasukite į ją. Leiskite sau tiek laiko, kiek reikia.
Kai visos septynios formulės bus internalizuotos, pakartokite procesą dar kartą. 1. poilsio pratimai atsipalaiduoti, nusiraminti ir inicijuoti susikaupimą „Aš esu ramus ir atsipalaidavęs per ir per. „2. sunkus pratimas rankoms ir kojoms atsipalaiduoti „Mano kojos tampa vis sunkesnės.
„3-asis šilumos pratimas kraujotakai skatinti“ Mano rankos maloniai sušyla. „4. kvėpavimas mankšta pagilinti ir suvokti kvėpavimą „Mano kvėpavimas teka giliai ir tolygiai“ 5. širdis mankšta suvokti savo širdies plakimą „Mano širdis plaka pastebimai stipriai ir reguliariai. „6-oji saulės rezginys mankšta koncentruotis į kūno vidurį „Mano saulės rezginys teka kūnu šiltai manyje.
„7-asis kaktos pratimas koncentracijai pagerinti“ Mano kaktos tampa maloniai vėsios. „8-asis atsiėmimas„ Griežtai ginklus - giliai įkvėpkite - vėl atsimerkite “. Viršutiniame etape elgesio keitimui naudojamos formulės. Tai atliekama tik tada, kai jūs įvaldote žemesnį lygį.
Jie gali būti tokie: „Man patinka judėjimas. „“ Aš ramus ir atsipalaidavęs. „“rūkymas man nėra svarbu.
Esu stipri ir galiu susitvarkyti be. „“ Aš laisva nuo visų baimių. „Mano vokai yra labai sunkūs. „“ Aš visiškai tikras. „
