Ką aš galiu padaryti - pratimai
Ūminio uždegimo atveju galite daugiausiai padaryti tai, ką galite padaryti patys, jei pirmiausia palengvinsite riešas ir kurį laiką jį imobilizuoti, kad sąnarys spėtų pasveikti ir jo nebedirgintų papildomas krūvis. Kai uždegimas sumažės, galite pradėti mobilizuoti ir stiprinti riešas su konkrečiais pratimais. Toliau pateikiami keli pratimų pavyzdžiai: 1) Riešų mobilizavimas Padėkite save keturkojyje ir padėkite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į kelius.
Dabar lėtai judinkite viršutinę kūno dalį atgal, kad pajustumėte riešo tempimą. Laikykite tai 20 sekundžių. 2) Riešų stiprinimas Grįžkite į keturkojų padėtį.
Kairė ranka palaikoma paprastai, o dešinė ranka uždedama ant rankos galo taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į kairę ranką. Dabar stumkite / pakelkite dešinę ranką iš šios padėties taip, kad riešas yra tiesus ir pritvirtintas prie grindų. Tada sulenkite ranką atgal į pradinę padėtį.
Po to daroma 10 pakartojimų, tada pakeiskite puses. 3) Tempimo riešą Ištieskite vieną ranką tiesiai į priekį. Kita ranka suimkite ištiestos rankos pirštus ir sulenkite atgal link savęs, kad riešas būtų sulenktas ir ištemptas į viršų.
Laikykite 20 sekundžių, tada sulenkite ir taip pat ištempkite 20 sekundžių, tada pakeiskite puses. Daugiau pratimų ieškokite šiuose straipsniuose:
- Riešo kanalo sindromo pratimai
- Pratimai esant tendinitui
Riešo uždegimo trukmė daugiausia priklauso nuo ligos priežasties ir stadijos. Tačiau taikant tinkamą ir nuoseklią terapiją uždegimas visiškai be problemų išgydomas per 3-4 savaites. Tačiau jei uždegimas jau buvo lėtinis arba jei nukentėjusieji nesilaiko terapijos rekomendacijų, riešo uždegimas gali tęstis kelias savaites ar net mėnesius, o tai labai riboja paciento gyvenimo kokybę.
Visi šios serijos straipsniai:
