Kineziterapija / pratimai kalkėjančiam petiui
Norint gydyti užkalkėjusį petį, nukentėjusieji gali atlikti daugybę pratimų. Pratimais siekiama palengvinti skausmas ir išlaikyti bei pagerinti peties judrumą. Pratimai pirmiausia turėtų būti atliekami prižiūrint patyrusiam kineziterapeutui.
1.) Pečių judėjimas Atsisėskite tiesiai ir stačiai ant kėdės arba atsistokite tiesiai. Įtempk savo pilvo raumenys bet būkite atsargūs, kad nepatektumėte į tuščiavidurę nugarą.
Dabar sukryžiuokite rankas už nugaros. Jei įmanoma, delnai turi būti nukreipti į vidų. Dabar pakelkite sukryžiuotas rankas kiek įmanoma ir laikykite padėtį 20 sekundžių.
3 pakartojimai su trumpomis pauzėmis. 2.) Pečių mobilumasStovėkite tiesiai ir tiesiai.
Rankas pakreipkite į U padėtį taip, kad alkūnės būtų pečių lygyje, o pirštų galiukai / rankos būtų nukreiptos į lubas. Dabar sulenkite rankas taip, kad pirštų galiukai / rankos būtų nukreipti į grindis. Alkūnės pasisukus lieka pečių lygyje.
10 pakartojimų. 3.) Sustiprinkite raumenisIstovėkite priešais sieną išskėstomis rankomis.
Delnai remiasi į sieną. Dabar sulenkite rankas, tarsi darytumėte atsispaudimus ant sienos. Atlikite 10 pakartojimų.
4.) Tempimo pečių juosta Įkiškite pirštus priešais save dėžė. Alkūnės yra pečių lygyje.
Dabar traukite rankas, kol pajusite įtampą pečių juosta srityje. Laikykite šią įtampą 20 sekundžių. 5.)
Ištieskite pečių sritis arba atsisėskite tiesiai ir stačiai. Padėkite sulenktą ranką už savęs vadovas. Kita ranka suimkite už alkūnės sulenktą ranką ir patraukite ją priešingos ausies link. Jei jaučiate tempimą, laikykite jį 20 sekundžių. Daugiau pratimų petiui galite rasti straipsniuose:
- Pratimai sukamajam manžetui
- Mobilizacijos pratimai
- Judrumo treniruotės
Visi šios serijos straipsniai:
