Produktai
Kreatinas (sinonimas: kreatinas) yra komerciškai prieinamas kaip dietinis papildyti in milteliai, tablečių ir kapsulių formos, be kita ko. Jis išpopuliarėjo nuo 1990-ųjų pradžios, o dabar jį naudoja daugelis sportininkų. Kreatinas nereikėtų painioti su keratinu, kreatininas arba karnitinas. Kreatininas yra skilimo produktas kreatino kad išsiskiria su šlapimu.
Struktūra ir savybės
Kreatinas (C.4H9N3O2Mr = 131.13 g / mol) yra natūralus ir neesminis guanidino junginys, susidaręs organizme kepenys ir inkstas nuo amino rūgštys glicinas, argininasir metioninas. Kreatinas taip pat absorbuojamas su maistu vartojant mėsą, žuvį ir pieno. Raumenyse jo yra didelė dalis (2/3) kaip kreatino fosfatas, kuris susidaro fosforilinant iš kreatino su ATP. Šią reakciją katalizuoja kreatinkinazės.
Daiktai
Kreatinas žmogaus organizme yra daugiausia griaučių raumenyse (apie 95%), bet taip pat ir centriniuose nervų sistema ir širdis. Raumenyse jis padidina turimą energiją ir padidina našumą trumpo ir intensyvaus fizinio krūvio metu. Poveikis pagrįstas greitu fosforilinimu adenozino difosfatą (ADP) į adenozino trifosfatą (ATP). Šiame procese fosfatų grupė iš kreatino fosfato perkeliama į ADP. Kreatinas skatina raumenų kaupimąsi. Tai padidina raumenis masė ir stiprumas, su sąlyga, kad reguliariai atliekama mankšta. Įrodyta, kad kreatino fosfato kiekis raumenyse padidėja papildant. Kreatinas yra gerai dokumentuotas moksliškai ir laikomas veiksmingu.
Taikymo sritys
Kaip dietinis papildyti sportui, kultūrizmo reabilitacija.
Dozė
Pagal produkto informaciją. Suaugusiesiems rekomenduojama reguliariai vartoti 3 g per dieną. Pradžioje didesnis sodrumas dozė taip pat galima skirti. Tikslios informacijos ieškokite literatūroje (pvz., Kreider er al., 2017).
Piktnaudžiavimas
Kreatino nėra dopingas sąrašą ir gali būti naudojami per sportines varžybas ir už jų ribų.
Kontraindikacijos
- Padidėjęs jautrumas
- (inkstų liga)
- (Vaikai ir paaugliai)
Visas atsargumo priemones galima rasti literatūroje.
Nepageidaujamas poveikis
Kreatinas laikomas gerai toleruojamu ir yra mažai žinomas šalutinis poveikis. Tai išskyrus svorio padidėjimą, kuris yra susijęs su vanduo išlaikymas.
