Įvadas
Kreatinas yra endogeninė rūgštis ir susideda iš aminorūgščių glicino, arginino ir metionino. Jis daugiausia randamas griaučių raumenyse širdis, smegenys ir sėklidės. Kreatinas vaidina svarbų vaidmenį organizmo energijos apykaitoje, todėl yra ir labai įdomi medžiaga sportui (žr .: Kreatinas raumenų formavimui). Be to angliavandenių, baltymai ir riebalai, kreatinas yra viena iš pagrindinių energijos gamybos medžiagų.
Kreatino poveikis
Žmogaus kūno griaučių raumenims susitraukti reikia ATP (adenozino trifosfato). Tačiau šių atsargų tiesioginiam energijos tiekimui pakanka tik nuo dviejų iki trijų sekundžių. Po to raumuo turi pereiti prie kitų energijos šaltinių.
Iš ATP susidaro ADP (adenozino difosfatas), kurį kreatino pagalba galima sintetinti į ATP. Tai vėl suteikia raumeniui daugiau energijos ir galią išlaikyti. Šis ATP regeneracijos procesas vaidina svarbų vaidmenį, ypač esant trumpam didelio intensyvumo krūviui.
metu svorio mokymo ir ypač sprinto metu, atsiranda tokia energijos tiekimo forma. Tačiau kreatinas taip pat netaikomas visoms sporto šakoms. Svorio padidėjimas, kurį sukelia vandens susilaikymas, gali būti kliūtis tam tikroms sporto šakoms, pavyzdžiui, „Taek-Won-Do“, arba neduoti jokios naudos.
Sprintams, intervalinėms treniruotėms ir žaidimų sportui kreatinas suteikia galimybę panaudoti daugiau jėgų per trumpesnį laiką. Be to, kreatinas atitolina raumenų rūgštėjimą, o raumenys pavargsta vėliau ir jūs galite ilgiau atlikti. Kreatinas ypač populiarus tarp sprinterių ir apskritai lengvojoje atletikoje.
Be to, treniruodamiesi keliuose rinkiniuose ar treniruodamiesi intervalais, galite išprovokuoti greitesnį atsigavimą per kreatino kiekį ir taip sunkiau treniruotis. Į stiprumo mokymas, kreatinas daro didelę įtaką jėgos padidėjimui treniruojantis. Gydant ilgalaikiu kreatino vartojimu, vartojant gerą mitybą, pakankamai skysčių ir subalansuotai, stiprumas gali padidėti iki 20 proc. mokymo planas.
Padidėjusi jėga ir gebėjimas treniruotis labiau padidins ir raumenų masę dėl baltymų sintezės. Be šio efekto, raumuo taip pat atrodys didesnis ir labiau apibrėžtas, nes vanduo nukreipiamas į raumenų ląsteles. Kreatino vartojimas taip pat teigiamai veikia gebėjimą atsinaujinti.
Tiksliau sakant, kreatinas teigiamai veikia raumenų pažeidimo lygį treniruočių metu. Judrumas ir raumenys skausmas taip pat turi teigiamos įtakos. Atrodo, kad kreatinas teigiamai veikia ir mus smegenys ir leidžia geriau mąstyti ir padidinti pažintinę veiklą.
Atliekant tyrimus šia tema, matematikos testas parodė, kad vartojamas kreatinas sumažina nuovargį. Kreatinas taip pat teigiamai veikia reakcijos laiką ir netgi gali padėti vegetarams pažinti geriau. Vieno tyrimo metu antidepresantas pacientams aštuonias savaites kasdien buvo duodama po penkis gramus kreatino.
Kreatinas sugebėjo žymiai padidinti antidepresantų veiksmingumą. Depresija sergančių paauglių pagerėjimas pastebėtas net 55 proc. Todėl kreatinas turi platų teigiamą poveikį ir poveikį mūsų kūnui ir mūsų veiklai.
Žinoma, reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos aspektus, pavyzdžiui, į kreatino papildomą skysčių kiekį. Be to, reikėtų valgyti subalansuotą dieta ir derinti aukštos kokybės baltymai, angliavandenių riebalai su daržovėmis, vaisiais, mėsa ir žuvimi. Pakankamas miegas ir atsigavimas kartu su geru mokymo planas taip pat yra jos dalis ir užbaigia sistemą, kurioje a gydymas kreatinu yra efektyviausias.
