Anksčiau buvo daroma prielaida, kad miegas neturi esminės reikšmės žmonėms ir yra tik dienos režimo pertraukimas. Šiandien atliekant daugybę mokslinių tyrimų žinoma, kad miegas yra gyvybiškai svarbus kūnui ir psichikai.
Kas iš tikrųjų yra miegas?
Miegas toli gražu nėra vien pasyvi veikla, kaip jau seniai manoma. Nors miego metu kūno dalys dirba „ant galinio degiklio“, kitos yra itin aktyvios. Miego metu, cirkuliacija, kvėpavimas o pulsas sulėtėjęs. Kūnas silpniau reaguoja į išorinius dirgiklius. Tuo pačiu metu miego metu vyksta svarbūs kaupimosi ir suskaidymo procesai. Mūsų smegenys dirba maksimaliai ir apdoroja dienos patirtį. Daugelis žmonių dėl miego jaudinasi tik tada, kai jis būna sutrikęs. Ne be reikalo, nes ilgai trunkantys miego sutrikimai vadovauti į sveikatai ir psichologiniai sutrikimai.
Naršoma miego metu ...
Miego procesai ir žinios apie miego svarbą mūsų sveikatai buvo intensyviau tiriama tik per pastaruosius dešimtmečius. Daug kas dar nežinoma. Mokslininkai sutaria, kad miegas yra nepakeičiamas pagrindas vystymuisi, gerovei ir sveikatai. Tai sustiprina Europos žmogaus teisių teismo nutartis. „Sveikas miegas yra žmogaus teisė“. - nusprendė teisėjai, įrodydami teisingą ispanę, kuri dešimtmečius jautėsi sutrikusi naktinio diskotekos triukšmo metu.
Darbas kaitaliodamas dieną ir naktį
Kai žmonių darbas priklausė nuo dienos šviesos, jie miegojo tol, kol patekėjo saulė. Kai saulė vėl pateko, jie nuėjo miegoti. Prieš 100 metų Thomasas Alva Edisonas išrado elektros lemputę ir dabar buvo galima dirbti vakarais ir naktimis. Miegas vis dažniau buvo laikomas kažkuo nereikalingu, juolab kad tuo metu apie miegą buvo žinoma labai mažai. Todėl žmonės vis labiau prarado vidinio laikrodžio pojūtį kūne.
Miegoti ir ilsėtis
Miegas nėra vienodas procesas. Miego metu mes išgyvename skirtingas miego fazių gylis, kurios nakties metu vėl ir vėl pakaitomis. Miego atkūrimui svarbios dvi fazės:
- Miegodamas kūnas atsigauna. Čia susidaro svarbūs statybiniai blokai, kurie yra svarbūs mūsų organų priežiūrai ir remontui. Pakankamai ilgas miegas lėtina senėjimo procesus.
- Vadinamojoje sapnų fazėje (dar vadinamoje REM faze) vyksta protinis atsistatymas.
Jei trūksta REM fazių, tai turi toli siekiantį poveikį. Tiriamieji, kurie buvo pažadinti miego laboratorijoje kiekvienoje REM fazėje, jau po dviejų dienų parodė psichologinį poveikį, pavyzdžiui, depresinę ir agresyvią nuotaiką. Jei REM miego trūkumas kelias savaites, nerimas ir net stiprus psichozė įvyko. Pakankamai ilgas miegas, gilus miegas ir REM fazės yra svarbūs sveikam miegui. Jei miego profilis sutrinka arba miego trukmė gerokai sutrumpėja, miegas praranda atstatomąją funkciją.
Miegas ir ligos
„Pagrindinio maisto“ miego trūkumas siejamas ne tik su psichologinių problemų, bet ir su fizinių ligų rizika. miego sutrikimai skatinti uždegimas kūne, o tai savo ruožtu yra priežastis arteriosklerozė. Taip pat gali būti trūkstamo ar sutrikusio miego pasekmės galvos skausmas, aukštas kraujo spaudimas, virškinimo trakto sutrikimai. Lėtinis miego sutrikimai taip pat gali vadovauti į insulinas pasipriešinimas ir pablogėjo gliukozė tolerancija - veiksniai, kurie skatina diabetas.
Miegas ir mokymasis
Šios smegenys yra aktyvesnis miego metu nei budėdamas. Tvirtinama ne tik tai, kas išmokta atmintis. Dienos patirtys taip pat vertinamos ir nesąmoningai priskiriamos mūsų išgyvenimams. Nuolatinis miego trūkumas sumažina atmintis spektaklis. Tai patvirtino bandymai, kurių metu tiriamieji turėjo išmokti žodyno ir buvo apklausti po skirtingo ilgio miego. Taigi miegas yra naudingas ne tik mokymasis, iš tikrųjų tai būtina.
Miegas ir imuninė sistema
mūsų imuninė sistema veikia visu greičiu miego metu. Miego metu išsiskiria ypač daug imuniteto veikliųjų medžiagų, kurios padidina imuninę gynybą. Geriausiai tokiu būdu galima kovoti su infekcijomis. Tyrimų metu dėl miego trūkumo antikūnų atsakas sumažėjo vos po šešių dienų. Ir atvirkščiai, miegas stimuliuojamas infekcijų metu. Tai žino visi: kai tik pajuntame gripas ateidami pavargstame. Miego metu taip pat padidėja natūralių žudikų ląstelių ir fagocitų aktyvumas. Taigi mūsų imuninė sistema verčia mus jaustis pavargusiais, kad padidėjęs imuninis aktyvumas dėl miego galėtų veikti.
Miegas ir alkis
Naktį mes galime praleisti aštuonias ar daugiau valandų nevalgydami. Priežastis: miego metu apetitą slopinantis hormonas leptinas paleistas. Tada, kai esame pabudę, jo atitikmuo - hormonas grelinas - vėl perima kontrolę ir mes vėl alkani. Su lėtiniu miego trūkumas, Tai subalansuoti yra sutrikęs. Apetitą skatinantis hormonai vis labiau paleidžiami. Žmonės, sergantys lėtine liga miego sutrikimai turi didesnį kūno svorį pagal savo ūgį. Todėl kiekvienas, turintis stebėti savo svorį, taip pat turėtų skirti pakankamai miego.
Miegas daro gera ir yra sveikas
Nors dienos poreikiai nuolat didėja, kūnui atsinaujinti reikia miego. Negalima nuvertinti miego trūkumo įtakos mūsų fiziniam ir protiniam darbingumui bei sveikatos palaikymui. Todėl, jei nemiga, priežastis visada turėtų išsiaiškinti gydytojas. Dažnai, paprasta priemonės jau padeda atgauti sveiką miegą. Ilgalaikio atveju nemiga, gali būti naudinga kitą dieną nutraukti nemigos ir neramumo ciklą. Čia, ramina migdomosios tabletės yra galimybė. Jūsų vaistinė mielai patars, kaip pasirinkti tinkamiausią miego pagalbą.
