Su a pradžia nėštumas, prasideda naujas gyvenimo etapas, prasideda jaudinantis laikas. Be džiaugsmo būti nėščia, tačiau dažnai kyla neaiškumų ar abejonių, kaip geriausia elgtis nėštumas jūsų negimusio kūdikio naudai. Įvairios brošiūros, skirtos nėščioms moterims, teikia patarimus tokiomis temomis kaip mityba, sveikatai ir savijauta. Nėštumas Kontrolinis sąrašas skirtas tolesnėms rekomendacijoms pateikti.
Nėščia - į ką turite atsižvelgti dabar?
Nėštumas sukuria naują gyvenimą. Maždaug 40 savaičių kūdikis vystosi gimdoje - tai laikas, kurį paprastai lydi įvairios nėščios moters emocinės būsenos. Žinoma, kiekviena moteris nori nesudėtingo ir harmoningo nėštumo, tačiau dažnai ją vargina abejonės, ar ji tikrai elgiasi teisingai. Juk kaip nėščia moteris nenorite nieko blogo daryti. Vis dar sklando daug senų žmonų pasakojimų apie tai, ką tau leidžiama daryti, kai esi nėščia, o ką ne. Daugelis šių patarimų jau seniai pasenę, tačiau nėščios moterys vis tiek gali padaryti ką nors gero sau ir savo kūdikiui, jei laikosi šių punktų.
Subalansuota mityba
Ypač tema mityba nėštumo metu, gandas tęsiasi, kad nėščia moteris turi valgyti porcijas dviem. Tiesą sakant, nėštumo metu reikia daugiau energijos nei anksčiau, tačiau tai atitinka tik apie 250 - 500kcal daugiau per dieną. Vakarėlis tokiu mastu nelieka be pasekmių ir nėštumo metu. Subalansuotas dieta su subalansuoti of angliavandenių, baltymai, riebalai ir vitaminai gali teigiamai palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi.
Kontrolinis sąrašas mityba nėštumo metu:
- Subalansuotas dieta su šviežiais vaisiais ir daržovėmis.
- Kalcis, taip pat vitaminas D gali skatinti kūdikio kaulų formavimąsi
- Svarbiausias vitaminas pirmosiomis nėštumo savaitėmis: folio rūgštis
- Vitaminas C imuninei sistemai stiprinti
- Geriausia vengti žalios mėsos, žalios žuvies, taip pat žalių pieno produktų, nes padidėja toksoplazmozės rizika
- Susilaikykite nuo baltojo ir mėlynojo sūrio, nes gali būti listeriozė.
- Kava ir kola geriausiai mėgaujasi be kofeino (nėštumo metu iki 300 mg kofeino per dieną, tačiau, mitybos ekspertų teigimu, jie klasifikuojami kaip saugūs)
Meskite įpročius už borto
Nėščiosios, kaip taisyklė, neprivalo pasukti savo gyvenimo 180 laipsnių kampu. Tačiau yra ydų ar įpročių, kurių nėštumo metu reikėtų atsisakyti kuo anksčiau, kad būtų palanku kūdikiui ir jo vystymuisi. Tai apima klasiką stimuliatoriai z alkoholis ir nikotinas, kurie abu yra padidėję rizikos veiksniai kūdikio gerovei. Vėlyvas augimas, žala smegenys ir organai gali būti rezultatas. Nikotinas, alkoholis taip pat kitas narkotikai galima vadovauti į apsigimimus taip pat persileidimas kūdikio.
Kontrolinių sąrašų įpročiai nėštumo metu:
- Visiškai susilaikykite nuo narkotikų vartojimo
- Visiškas atsisakymas vadinamųjų stimuliatorių, tokių kaip alkoholis ir nikotinas
- Vaistus vartokite tik pasitarę su gydytoju
- Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir nevalgius
- Negalima atlikti fiziškai sunkaus darbo
- Nekelkite sunkių
- Intensyvi dantų priežiūra (nuo 4-ojo mėnesio dantys yra labiau linkę gesti nei anksčiau).
Visur malonu sportuoti ir mankštintis
Reguliari mankšta taip pat yra gera savijautai nėštumo metu. Be to, jis gali papildomai sumažinti stresą, kas yra labai svarbu, ypač nėštumo metu. Tie, kurie nėštumo metu nepatiria jokių komplikacijų, gali pasirinkti patinkančią sporto rūšį. Tačiau sportas, kuriame padidėja rizika nukristi, pvz., Slidinėjimas ar riedėjimas čiuožimo, nerekomenduojama. Sportas nėštumo metu jokiu būdu neturėtų vadovauti iki fizinio pervargimo.
Kontrolinis sąrašas sportas ir mankšta nėštumo metu:
- Idealiai tinka atsipalaidavimo pratimai
- Specialūs pasiūlymai nėščioms moterims, pvz joga, vandens gimnastika, šokiai.
- Atsargiai sportuojant, kai padidėja kritimo rizika.
- Atsargiai sportuodami kamuoliukus (pvz., Rankinį, krepšinį ar paplūdimio tinklinį).
- Jokiu būdu nevarginkite tiesių pilvo raumenų
Kontrolinis nėštumo sąrašas yra skirtas nėštumo be komplikacijų metu. Jei turite skundų dėl nėštumo ir kyla klausimų apie individualų elgesį, ginekologas ir akušerė gali pateikti privalomos informacijos.
