Kas yra nugaros treniruotės?
Stiprūs ir sveiki nugaros raumenys yra svarbūs stačiai laikysenai. Jis palaiko kamieną ir taip atpalaiduoja stuburą bei tarpslankstelinius diskus. Aktyvios nugaros treniruotės apima įvairius pratimus nugaros raumenims stiprinti ir nugaros skausmams malšinti bei jų profilaktikai.
Kada daryti nugaros treniruotes?
Nugaros treniruotės naudingos tiek nugaros nusiskundimų ir ligų profilaktikai, tiek reabilitacijai esant stuburo sindromams, tokiems kaip diskų išvarža, bloga laikysena ir po operacijų. Tikslai – optimizuoti nugaros raumenų jėgą ir būklę, didinti koordinaciją ir pagerinti kūno suvokimą, kad nugarą tausojantis elgesys būtų įmanomas kasdieniame gyvenime.
Ką veiki per nugaros treniruotę?
Naudodami individualų nugaros treniruotę, galite treniruoti nugarą ne tik ortopedijos praktikoje ar klinikoje, bet ir sporto salėje ar namuose. Yra įvairių pratimų, kuriais galima pasiekti skirtingus tikslus.
Pavyzdžiui, paprastas mobilizavimo pratimas pečiams yra apsukimas pečiais, ypač pabrėžiant pečių traukimą žemyn. Mobilizacijos pratimai gali būti atliekami ir kaip apšilimas treniruotės pradžioje arba kaip atsipalaidavimo pertraukėlė (pavyzdžiui, darbe).
Apšilimui tinka ir tempimo pratimai: Nugaros ir pilvo raumenys išlaikomi atpalaiduoti ir lankstūs.
Be pratimų, skirtų treniruoti nugarą be įrangos, tokių kaip minėtasis pečių apvedimas, taip pat yra pratimų, kuriuose naudojamos pagalbinės priemonės ir įranga, pavyzdžiui, pratimų kamuolys, elastinė juosta, hanteliai ar irklavimo treniruoklis.
Patarimas: patyręs terapeutas ar sporto gydytojas gali padėti jums sukurti individualiai tinkamą treniruočių planą.
Kokia yra nugaros treniruotės rizika?
Į ką reikia atsižvelgti treniruojant nugarą?
Visų pirma, svarbu reguliarumas ir tinkamas pratimų atlikimas.
Nugaros nusiskundimai, tokie kaip skausmas ir įtampa, yra dažna nėštumo problema: augantis pilvas perkelia kūno svorio centrą į priekį, o tai apkrauna nugarą. Tinkamai treniruojant nugarą, nusiskundimus dažnai galima palengvinti. Tačiau nėščiosios prieš treniruotę turėtų aptarti su gydytoju arba kineziterapeutu.
